Quema 700 calorías en 30 minutos!!

ENTRENAMIENTO SUPER INTESO para piernas divinas y poderosas

Si pretendes fortificar tus glúteos  de forma efectiva y rápida,  hoy te damos un artículo genial para ti.

Sabemos que deseas  decirle adiós finalmente al exceso de grasa en los abdomen y gracias a ejercicios para aumentar gluteos como los que verás  hoy vas a lograrlo!

Si estabas buscando un el mejor ejercicio para glúteos, has llegado al sitio adecuado.

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Prepárate para  probar un excelente entrenamiento para tus glúteos   que puedes hacer en donde quieras.

Mira el VIDEO y disfruta los beneficios de un entrenamiento que no solo te ayudará ejercitar los músculos de tus glúteos, sino que además estarás quemando calorías en modo espectacular.

Ten presente que trabajar correctamente tus glúteos será  muy importante  no solo por temas estéticos, sino también para mejorar tus rendimientos deportivos.

Ejercicio para aumentar gluteos que puedes hacer en casa

Si  aspiras endurecer tus glúteos; no alcanza con que realices los ejercicios necesarios, también deberás combinarlos con un plan integral orientado a esta zona de tu cuerpo. 

El entrenamiento que te mostraremos te ayudará a reforzar  tus glúteos.

Fortalecer piernas y glúteos , será alcanzable con con una buena dieta y este entrenamiento.

Disponer de unos glúteos fuertes y trabajados va mucho más allá de una cuestión estética.

Ya mismo, te invitamos a ponerte indumentaria deportiva, darle play al video y iniciar los ejercicios que te mostramos.

RECUERDA: Es importantísimo que puedas hacer cada ejercicio con la técnica correcta. De poco te servirá, hacer muchísimas repeticiones, pero incorrectamente ejecutadas. Como si fuera poco, aumentará el peligro de lastimarte.

Ejercicio Para Glúteos En Casa: Los mejores tips para glúteos y piernas espléndidos

Los glúteos y piernas son de las zonas más trascendentes de tu cuerpo.  Son los músculos encargados de movimientos esenciales como correr, dan estabilidad y reduce cargas excesivas en la espalda, y  son sumamente usados en tareas cotidianas como agacharse.

 El tren inferior es la zona más fácil y rápido para desarrollar músculo con poca grasa. En tus piernas encontrarás más de doscientos músculos, incluyendo el músculo más grande del cuerpo humano, el glúteo mayor. 

Por fortuna, basta ejercitar en sesiones que no excedan los 60 minutos para tonificar tus glúteos y piernas.

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Si ansías lograr piernas y glúteos de hierro y bien definidos en unos pocos meses te sugerimos que pruebes esta rutina, comas sabiamente y sigas cada uno de los siguientes tips:

✓ Mueve tus extremidades inferiores

No hay dudas, si deseas  músculos de piernas y glúteos formidables, debes moverte durante todo el día.

Si estás mucho tiempo sentado modifica tus hábitos y empieza a moverte más seguido.  

✓ Estate atenta a los desequilibrios musculares

Absolutamente todos tienen un lado fuerte y otro más débil. Para sacar el beneficio máximo de los ejercicios que hagas, trabaja primero tu lado más débil con ejercicios que focalicen en ese lado. 

Cuando estás descansado,tiendes a ejercitar con mejor técnica y tiendes a hacer una mayor cantidad repeticiones. 

Si por el contrario trabajas tu lado más débil en último lugar,   puedes estar inconscientemente manteniendo el desequilibrio muscular.

Por este motivo, te conviene agregar en tu plan de entrenamiento ejercicios a una sola pierna, que te obliguen poner a prueba el equilibrio. 

✓ Lo que comes es importante para el éxito

Registra las calorías que comes. Si comes más calorías de las que quemas, lograrás tener piernas duros pero nunca lograrás definirlos. Disminuye la cantidad de calorías que ingieres.

Incluso entrenar todos los días no puede compensar una terrible dieta. Esfuérzate por complementar tu esfuerzo al entrenar con una alimentación saludable y balanceada que tenga las suficientes calorías para perder (o mantener o aumentar) tu peso, dependiendo de tu objetivo.

✓ Incorpora movimientos explosivos e intensos

Si lo que que tanto deseas son extremidades tonificadas, agrega ejercicios pliométricos como sentadillas con saltos.

Para obtener extremidades inferiores fuertes y bonitas, precisas una mezcla de poder y fuerza.

Aquí, el H.I.I.T, será  factor importante para tu régimen de entrenamiento.  

✓ Intenta ser constante en tus esfuerzos

No hagas dieta un mes y luego dejes todo el esfuerzo. Si deseas obtener resultados, sé constante cada día.

Además de ejercicios para glúteos, es fundamental que realices otra actividad física que te permita aumentar tu gasto energético.

Los mejores hacks para tener glúteos y piernas para estar orgullosa  

¿Cómo obtener piernas sensacionales entrenando en casa? 

Unicamente deberías  seguir los consejos que te mostramos en este post y elegir los ejercicios adecuados.

El gran secreto para adquirir el trasero que siempre has deseado es muy simple: haz un entrenamiento constante y presta atención a lo que llevas a tu boca .

Si la rutina de este post te ha maravillado, aquí vamos a mostrarte otros más:

El sorprendente hack para piernas y glúteos perfectas que la mayoría olvidan

Si ejercitas deberías asegurarte de permitir que sus músculos se recuperen entre 48 y 72 horas antes de volver a esforzarlos.

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El dolor muscular de aparición tardía suele generarse después de actividades exigentes y de elevado nivel de esfuerzo, y el descanso será necesario para  que los músculos tengan tiempo de recuperarse y desarrollar fuerza. 

Ello no significa que no puedas hacer ejercicio. Una buena sugerencia, sería hacer entrenamientos de bajo impacto o trabajar otros músculos de tu cuerpo. 

Contrariamente a  lo que muchas personas piensan, un día de descanso no es perder el tiempo. 

Cuando descansas , los las efectos beneficiosos del entrenamiento tienen lugar. Específicamente, el descanso es vital para el desarrollo de los músculos.

✪La actividad física crea desgarros microscópicos en los músculos y durante el descanso, unas células llamadas fibroblastos los reparan. Esto ayuda a que el músculo se cure y crezca, lo que da en músculos más fuertes.

Asimismo, sus músculos almacenan carbohidratos en forma de glucógeno. Durante el ejercicio, tu cuerpo descompone el glucógeno para alimentar tu entrenamiento. El descanso le da a tu cuerpo tiempo para reponer estos almacenes de energía antes de tu próximo entrenamiento.

 ¿Qué tipo de alimentación es más conveniente para transformar las glúteos y piernas?

La forma más efectiva de alimentarte para para aumentar el tamaño de mis glúteos  puede ser mucho más fácil de lo que creen muchos; mantenerla limpia y tan natural que puedas y llena de nutrientes de calidad.

Evite las comidas procesadas.

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Siempre no olvides leer las listas de ingredientes de los alimentos que comes.

Lo más recomendable es ingerir alimentos que no tengan ingredientes.

Sin dudarlo las frutas y las verduras tendrían que ser el alimento básico una dieta, al igual que las legumbres,los cereales integrales e inalterados, los frutos secos y los productos animales de origen responsable (si es que los incluye en tu dieta).

Tendrías que cocinar tus propias comidas siempre que sea posible, y es ideal cocinar desde cero.

Sí, requiere y dependiendo de donde vivas, puede ser más costoso, pero te aseguramos que vale la pena. 

Demasiadas personas no se dan cuenta de la importancia de la proteína cuando se busca desarrollar un músculo magro y, por consiguiente, unos abdominales tonificados. Los músculos pueden gastar entre 0,8 y 2 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal al día.

Es decir que, si pesas 70 kg deberías aspirar a los 56 – 140 gramos de proteína cada día.

Ten presente que las proteínas alimentan tus músculos para ayudar a que puedas reconstruirlos después de un durísimo ENTRENAMIENTO de PIERNAS y GLÚTEOS.

Incrementer la ingesta de alimentos ricos en proteínas puede colaborar a promover el adelgazamiento, luchar contra la grasa de la barriga y apoyar el crecimiento muscular de las piernas.

Existen Estudios que muestran que, el consumo de altas cantidades de proteínas ayudóayudaría} a incrementar la sensación de saciedad y promover el control del apetito.

Otro estudio demostró que las personas que incrementaron la ingesta de proteínas en sólo un 15% redujeron su ingesta de calorías y obtuvieron disminuciones significativas la grasa corporal y el el peso.

Carnes,mariscos, aves , huevos, productos lácteos, legumbres, nueces y semillas son excelentes ejemplos de alimentos saludables y ricos en proteínas que puedes añadir a su dieta para un vientre plano.

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SEB PEREZ LERA

Sebastián es Editor Senior en Runfitners.com y 21.42runners.com. Maratonista, Finisher del Maratón de Chicago, New York y Berlín. Corredor apasionado y amante de la nutrición y fisiología del deporte. Cuando no entrena, piensa en entrenar.

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