El término sueco fartlek,  significa  juego de velocidad y es una forma de entrenamiento muy beneficiosa que consiste en realizar cambios de ritmo durante la sesión de entreno.

El fartlek se caracteriza por no ser rígido  y no existir una única forma de realizarlo, hay muchas combinaciones para realizar y disfrutar de sus beneficios.

Entre los beneficios del fartlek debemos destacar:

El fartlek mejora la capacidad aeróbica

Aumentar  la capacidad de tu cuerpo para consumir, transportar y usar oxígeno para producir energía en un período de tiempo determinado te permitirá realizar las adaptaciones necesarias para  convertirte en un mejor corredor.

Utilizando el método fartlek podrás correr mas rápido, durante mas tiempo , a la vez que mejorará tu economía al correr y la forma muscular.

El fartlek acostumbra a tu cuerpo a la velocidad

Durante los intervalos a una velocidad superior, el fartlek permite a tus piernas y todo tu cuerpo a acostumbrarse a cambiar de ritmo y correr a un ritmo mas veloz.

Si bien correr  a un ritmo moderado en tus entrenamientos es útil para mantenerte alejado de lesiones, para tener éxito en nuestra próxima carrera es necesario incorporar a nuestro plan de entrenamiento ejercicios de velocidad.

El fartlek y la respiración

La respiración y el oxígeno que inspiramos es clave para poder correr sin agotarnos rápidamente, por lo que durante los ejercicios con  intervalos de fartlek rápidos podrás conocer y manejar tu respiración en ritmos rápidos.

Variedad de ejercicios fartlek

El fartlek hará a tus entrenamientos mas divertidos y variados ya que los cambios de ritmo pueden  ser medidos teniendo en cuenta : a)  la distancias; b) controlando el tiempo y c) mezclando las dos formas.

Fartlek para adelgazar

Al variar la intensidad de nuestro entrenamiento, tu cuerpo quemará mas calorías  que manteniendo un ritmo lento y estable durante toda la sesión, por lo que si estás interesado en baja de peso mientras corres, esta es una gran oportunidad.

Por último, si quieres ver ejemplos de ejercicios de entrenamientos fartlek, no dejes de utilizar nuestro buscador para chequear en el sitio las mejores sesiones de entrenamiento de fartlek.

Imagen | Official U.S. Air Force