Rutina HIIT para piernas hermosas [EJERCICIOS PARA POMPIS]

Si te interesa endurecer tus glúteos  en forma rápida y efectiva,  hoy tenemos un artículo genial para ti.

Sabemos que deseas  decirle chau en forma definitiva al exceso de grasa en los abdomen, piernas y glúteos y gracias a ejercicios para aumentar gluteos como los que encontrarás  en este post vas a lograrlo!

Si estabas buscando un el mejor ejercicio para glúteos, has llegado al mejor lugar.

Prepárate para  probar un entrenamiento para tus glúteos   que puedes hacer en donde lo desees.

Sigue leyendo y prepárate para hacer una rutina que no solo te permitirá activar los músculos de tus glúteos, sino que además estarás favoreciendo la quema de grasas en tu cuerpo.

No olvides que entrenar correctamente tus glúteos será  fundamental  no solo por cuestiones estéticas, sino también que te ayudará también en aspectos funcionales.

Ejercicio para glúteos que te ayudará lograr piernas y glúteos perfectos

Si  ansías tonificar tus glúteos; no alcanza con que hagas los entrenamientos adecuados, también deberías combinarlos con un plan integral enfocado a esta zona de tu cuerpo. 

Este entrenamiento te ayudará a fortificar  tus glúteos.

Endurecer los glúteos y las piernas , será posible con este entrenamiento.

Codiciar un mejor trasero no es sólo cuestión de estética.

Un trasero fuerte y esculpido es el secreto para mejorar la velocidad, la potencia y el rendimiento deportivo en general, mientras que también disminuye el riesgo de lesiones.

Después de todo, tus glúteos (compuestos por el glúteo mínimo, el glúteo medio y el glúteo máximo) son los músculos más grandes y fuertes de tu cuerpo.

Sin más preámbulos, te invitamos a vestirte adecuadamente, reproducir el video y empezar los ejercicios que te sugerimos.

NO OLVIDES: Es vital que puedas hacer cada ejercicio con la técnica correcta. De nada te servirá, hacer una gran cantidad repeticiones, pero mal ejecutadas. Como si fuera poco, incrementarás el riesgo de lesionarte.

Ejercicio Para Aumentar Gluteos: Consejos para músculos de piernas y glúteos fantásticos

Las piernas y glúteos son de las partes más primordiales del cuerpo humano.  Son los músculos encargados de movimientos esenciales como correr o saltar, aportan estabilidad y evitan cargas excesivas en tu espalda, y  son sumamente utilizados en tareas habituales como agacharse.

 El tren inferior es el lugar más fácil y rápido para generar músculo con poca grasa. En tus piernas encontrarás más de doscientos músculos, incluyendo el músculo más grande del cuerpo, el glúteo mayor. 

Afortunadamente, basta entrenar en entrenos que no excedan los 60 minutos para fortalecer tus piernas y glúteos.

Si ansías lograr unos glúteos y piernas fuertes y bien definidos en unos pocos meses te recomendamos que realices este entrenamiento, te alimentes de forma saludable y sigas cada uno de los siguientes tips:

✓ Mueve tus piernas

Indudablemente, si ansías  músculos de piernas y glúteos perfectos, debes mantenerte activo durante el máximo tiempo posible.

Si estás mucho tiempo sentado cambia tus hábitos y empieza a moverte más seguido.  

✓ Estate atenta a tus desequilibrios musculares

Absolutamente todos tienen un lado más débil y otro más fuerte. Para sacar el máximo provecho de tus ejercicios, trabaja primero tu lado más débil con ejercicios que concentren tu esfuerzo en ese lado. 

Cuando estás fresco,tiendes a usar con mejor forma y podrás hacer una mayor cantidad repeticiones. 

Si por el contrario trabajas tu parte más débil en último lugar,   puedes estar inconscientemente incrementando el desequilibrio muscular.

Por este motivo, resulta conveniente hacer ejercicios a una sola pierna, que te hagan trabajar tu equilibrio. 

✓ Tu alimentación es esencial para lograr el éxito

Controla las calorías que comes. Si comes una cantidad mayor de calorías de las que tu cuerpo gasta, podrás tener glúteos y piernas duros pero jamás lograrás definirlos. Disminuye la cantidad de calorías que ingieres.

Incluso el mejor plan de entrenamiento no puede compensar una horrible dieta. Asegúrate de complementar tus duros entrenamientos con una alimentación sana y balanceada que incluya las suficientes calorías para perder (o mantener o aumentar) tu peso, dependiendo de tu objetivo.

✓ Agrega ejercicios intensos

Si lo que estás deseando son extremidades fuertes, agrega movimientos pliométricos (o de potencia) como sentadillas con saltos.

Para tener piernas potentes y bellas, necesitas una mezcla de poder y fuerza.

Aquí, el HIIT, es  componente esencial en un régimen de entrenamiento.  

✓ Intenta ser constante al entrenar

No te restrinjas un mes y luego dejes todo el esfuerzo. Si ansías obtener resultados, haz un esfuerzo diariamente.

Además de rutinas para glúteos, es vital que realices otra actividad física que te haga quemar calorías.

Consejos para tener piernas fuertes  

¿Cómo lograr glúteos espectaculares en casa? 

Unicamente necesitas  seguir los hacks que te compartimos en el artículo de hoy y probar los ejercicios correctos.

El extraordinario secreto para conseguir el trasero de tus sueños es muy fácil: haz un entrenamiento constante y no olvides tu dieta .

Si la rutina de hoy te ha encantado, ahora vamos a mostrarte otros más:

El increíble truco para piernas y glúteos potentes que casi todos olvidan

Si te esfuerzas al máximo en tus entrenamientos asegúrese de permitir que tus músculos se recuperen entre 48 y 72 horas antes de volver a ”golpearlos”.

El dolor muscular de aparición tardía suele producirse después de duros entrenamientos y de elevado nivel de esfuerzo, y el descanso es imprescindible para  que los músculos tengan tiempo de recuperarse y desarrollar fuerza. 

Pero eso no significa que no puedas hacer ejercicio. Lo recomendable, sería hacer ejercicios de bajo impacto o entrenar otros sectores de tu cuerpo. 

Contrariamente a  lo que muchas personas piensan, un día de descanso no significa perder el tiempo. 

Cuando descansas , los beneficios del ejercicio tienen lugar. Específicamente, el descanso es esencial para el desarrollo muscular.

✪El ejercicio crea desgarros microscópicos en cada uno de los músculos que ejercitas y durante el descanso, unas células llamadas fibroblastos los reparan. Esto permite que el músculo se cure y crezca, lo que da en músculos más fuertes.

Además, sus músculos almacenan carbohidratos en forma de glucógeno. Durante el ejercicio, tu cuerpo descompone el glucógeno para alimentar tu entrenamiento. El descanso le da a tu cuerpo tiempo para reponer estos almacenes de energía antes de tu próximo entrenamiento.

 ¿Qué tipo de alimentación sería efectiva para crecer tus glúteos y piernas?

La mejor forma de alimentarte para para aumentar el tamaño de las piernas y glúteos  será mucho más fácil de lo que crees; mantenerla limpia y lo más natural como sea posible y llena de nutrientes .

restringe al máximo los alimentos procesados.

Siempre lea la tabla de ingredientes de los alimentos que come.

Lo más simple es llenar tu casa de alimentos que no tengan ingredientes.

Así las frutas y las verduras deberían ser el alimento básico tu dieta, al igual que los productos animales de origen responsable (si es que los incluye en tu dieta),las legumbres, los frutos secos y los cereales integrales e inalterados.

Tendrías que cocinar tus propias comidas siempre que sea posible, y es recomendable cocinar desde cero.

Lo sé requiere más esfuerzo y dependiendo de donde vivas, puede ser más caro, pero te lo aseguramos, realmente vale la pena. 

Muchas personas no se dan cuenta de la importancia de la proteína cuando se intenta desarrollar un músculo magro y, en definitiva, unos abdominales tonificados. Los músculos pueden requerir entre 0,8 y 2 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal por día.

En consecuencia, si tu peso es de 70 kilogramos debe intentar llegar a los 56 – 140 gramos de proteína por día.

Ten presente que las proteínas alimentan tus músculos para colaborar a que puedas reconstruirlos después de un durísimo ejercicio.

Incrementer el consumo de alimentos con altas cantidades de proteínas puede contribuir a promover el adelgazamiento, combatir contra la grasa de la barriga y apoyar el crecimiento muscular de las glúteos y piernas.

Existen evidencias, el consumo de comidas ricas en proteínas ayudóayudaría} a aumentar la sensación de saciedad y promover el control del apetito.

Otra investigación demostró que las personas que incrementaron la ingesta de proteínas en sólo un 15% disminuyeron su consumo de calorías y vieron disminuciones significativas la grasa corporal y el el peso.

Mariscos,aves, carnes , huevos, productos lácteos, legumbres, nueces y semillas son buenos ejemplos de alimentos saludables y ricos en proteínas que puedes añadir a tu dieta para una barriga chata.