La guía definitiva para REDUCIR CINTURA rápido! Consejos fáciles para perder peso con éxito

Consigue tus objetivos de pérdida de peso! Aquí encontrarás los consejos más efectivos para reducir cintura.

¿Estás buscando reducir el tamaño de tu cintura y mejorar tu salud y apariencia en general?

Si es así, ¡estás en el lugar adecuado! Perder peso y centrarse específicamente en la zona de la cintura puede ser un reto, pero definitivamente no es imposible.

En este artículo, te proporcionaremos los mejores consejos para reducir cintura de forma rápida y sencilla.

Desde seguir una dieta sana e incorporar una actividad física regular, hasta reducir el estrés e incorporar ejercicios específicos para la cintura, tenemos todo lo que necesitas.

Sigue estos consejos y estarás en camino de alcanzar tus objetivos de pérdida de peso y lucir una cintura delgada y tonificada en muy poco tiempo.

Como reducir cintura ☑️El gran truco que no falla

Para reducir cintura hay un factor esencial a tener en cuenta crear un déficit calórico que te permita reducir el porcentaje de grasa corporal total.

Cuando hablamos de déficit calórico nos referimos a la diferencia entre el número de calorías que consumes y el número de calorías que quemas.

Para perder peso, incluso en la zona de la cintura, es necesario crear un déficit calórico quemando más calorías de las que se consumen. Cuando se crea un déficit calórico, el cuerpo se ve obligado a utilizar la grasa almacenada como fuente de energía, lo que conduce a la pérdida de peso.

En términos de reducir el tamaño de la cintura específicamente, la creación de un déficit calórico puede ayudarle a perder grasa de todo el cuerpo, incluyendo el área de la cintura.

Sin embargo, es importante tener en cuenta que el lugar de donde se pierde la grasa puede estar influenciado por una variedad de factores, incluyendo la genética y los niveles hormonales. Lamentablemente no hay forma de decirle a tu cuerpo que deseas reducir cintura, deberás generar un déficit y empezar a perder grasa en todo tu cuerpo.

Algunos porcentajes a tener en cuenta a la hora de establecer objetivos para reducir la cintura.

• A partir de niveles de grasa corporal inferiores al 4% el resultado puede ser fatal ya que estos niveles son esenciales para mantener el funcionamiento de tus órganos.
• En hombres, niveles de aproximadamente el 10% significan muy pocos michelines y una excelente definición de los abdominales (vas a lucirlos espectacularmente).
• En mujeres, niveles de aproximadamente el 20%, generan abdominales marcados.

⚠️ ATENCIÓN: A la hora de reducir los niveles de grasa corporal, la clave es gastar más calorías de las que consumes.

Para crear un déficit calórico y perder peso de forma eficaz, es importante centrarse en una combinación de alimentación sana y actividad física regular. Llevando una dieta sana y equilibrada e incorporando ejercicio físico regular, puede crear un déficit calórico y perder peso por todas partes, incluida la cintura. Para ello, puedes aumentar la cantidad de calorías que gastas por día (a través del ejercicio físico y la aceleración de tu metabolismo) y/o reducir la cantidad de calorías que consumes (a través de tu alimentación diaria).

Tips prácticos para reducir cintura

Estos son algunos consejos para reducir la cintura de forma rápida y sencilla:

Sigue una dieta sana y equilibrada

Céntra tu alimentación en comer mucha fruta, verdura, cereales integrales y proteínas magras. Evita los alimentos procesados y ricos en grasas, así como las bebidas y los tentempiés azucarados.

De esta forma estarás incluyendo alimentos con un excelente aporte de nutrientes sin exagerar en el consumo de calorías. Recuerda que es vital que generes un déficit calórico.

Realiza actividad física con regularidad

Realizar actividad física con regularidad puede ayudarle a quemar calorías y a perder peso en todo el cuerpo, incluida la cintura.

Intente realizar al menos 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada o 75 minutos de ejercicio de intensidad vigorosa a la semana.

Duerme lo suficiente

Dormir lo suficiente es importante para la salud en general y también puede ayudar a perder peso. Duerma entre 7 y 9 horas por noche.

Reduce el estrés

Los niveles elevados de estrés pueden provocar un aumento de peso, incluso en la zona de la cintura. Pruebe técnicas para reducir el estrés como la meditación, el yoga o la respiración profunda para ayudar a reducir el estrés y mejorar la salud en general.

Prueba ejercicios específicos para la cintura

Ciertos ejercicios, como los abdominales en bicicleta y los giros rusos, pueden ayudar a trabajar los músculos de la cintura y mejorar su aspecto.

Bebe mucha agua

Mantenerse hidratado puede ayudar a perder peso y también a mejorar el aspecto de la cintura. Beba al menos 8 vasos de agua al día.

Evita las bebidas azucaradas y los aperitivos. Evita el alcohol!

Las bebidas azucaradas y los tentempiés pueden contribuir al aumento de peso, incluso en la zona de la cintura. Evite este tipo de alimentos y elija en su lugar opciones más saludables.

¿Sigues preguntándote como reducir cintura? Esta imagen te ayudará a entender esto.

Siguiendo estos consejos, podrá reducir el tamaño de su cintura y mejorar su salud en general. Recuerde ser paciente, ya que la pérdida de peso requiere tiempo y constancia.

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 3 Mentiras sobre adelgazar la cintura

¿Estás desesperado por adelgazar y definir tu cintura? Te mostramos las 3 mentiras que estamos hartos de escuchar.

1.- No hay ejercicios para reducir la cintura

Aunque hace tiempo está probado que no necesitas hacer abdominales para reducir cintura, no dejamos de escucharlo y leerlo todo el tiempo.

Básicamente, digamos que puedes hacer 5000 abdominales por día, pero si no tienes una alimentación balanceada y una vida saludable, difícilmente lograrás tu objetivo.

En un Estudio  realizado por la Universidad de California se analizaron los brazos de jugadores de tenis.

El motivo por el cual se utilizaron tenistas es que constituyen una población cuyos brazos han sido sistemáticamente sometidas a elevadas cantidades de ejercicio durante varios años.

Teniendo en cuenta que la mayoría de los jugadores de tenis tienen un brazo dominante, si el ejercicio sirviera para eliminar grasa de forma local se podría esperar que ese brazo tuviera menor cantidad de grasa subcutánea.

Sin embargo, cuando los investigadores midieron el espesor de la grasa subcutánea en puntos específicos a lo largo de los brazos de los jugadores, no se encontraron diferencias estadísticamente significativas entre los brazos derecho e izquierdo.

En un Estudio de la Universidad de Connecticut, 104 participantes completaron participaron de un programa de entrenamiento de fuerza en la que se entrenaba su brazo no dominante.

Del análisis de resonancias magnéticas surgió que la pérdida de grasa subcutánea antes y después del programa tiende a generalizarse y no sólo se producen en el brazo entrenado.

En un Estudio de 2013 se solicitó a los participantes la realización de ejercicios en prensa usando su pierna no dominante.

Durante 12 semanas los participantes entrenaron 3 veces por semana con muy poco peso pero con muchísimas repeticiones (hicieron entre 960 y 1200 por sesión de entrenamiento).

Al terminar las 12 semanas, los investigadores no encontraron ningún cambio significativo en la cantidad de grasa en la pierna entrenada (hubo disminución en la parte superior del cuerpo pero casi no hubo en la pierna que fue entrenada).

En base a estos Estudios (y otros tantos que hemos revisado), podemos afirmar que no resulta posible eliminar la grasa en forma localizada.

Entrenar una parte de tu cuerpo (por ejemplo tus abdominales), te puede ayudar a tonificar tus músculos y quemar calorías, pero no te ayudará a eliminar la grasa localizada en esa zona.

ATENCIÓN: Si buscas tips para adelgazar abdomen, ingresa aquí.

Aunque no existen ejercicios para bajar abdomen y cintura rápido, si hay ejercicios que te pueden ayudar a quemar más calorías en poco tiempo.

Aunque no hay forma de quemar la grasa en forma localizada, te sugerimos incluir ejercicios como estos dentro de plan, ya que te ayudarán a fortalecer tus músculos y quemar calorías extras.

Reducir cintura y abdomen sin hacer ni un ejercicio abdominal es posible. Solo necesitas hábitos saludables y una buena cuota de ejercicios inteligentes.

2.- Consume píldoras adelgazantes

Las publicidades en la TV y en sitios webs (de hecho a veces aparecen en nuestra propia web – PERDÓN!!) son incesantes.

«Reduce tu cintura en 5 semanas con una píldora milagrosa» o «como bajar la cintura en solo 4 semanas» son frases típicas.

Pese a que estas frases son sumamente tentadoras, lamentablemente no son ciertas.

No existen PILDORAS MILAGROSAS que te puedan garantizar adelgazar la cintura.

Por ejemplo, hace unos años apareció el CAFÉ VERDE como un suplemento adelgazante salvador.

El “café verde” son simples granos de café que no han sido no han sido tostados (el café que tu bebes se hace con granos de café tostados/torrados).

El café verde contiene dos sustancias que se cree que pueden ayudar con la pérdida de peso: la cafeína y el ácido clorogénico.

Como ya te contamos en un artículo específico sobre esta sustancia, una revisión de diversos Estudios señaló que: “las pruebas de los ensayos clínicos parece indicar que la ingesta de extracto de café verde puede promover la pérdida de peso. Sin embargo, existen varias advertencias. El tamaño del efecto es pequeño, y la relevancia clínica de este efecto es incierto. Se necesitan ensayos más rigurosos con mayor duración para evaluar la eficacia y seguridad del consumo de extracto de café verde como un suplemento de pérdida de peso.”

EL CAFÉ VERDE PUEDE AYUDARTE A ADELGAZAR, PERO LOS EFECTOS SON MUY PEQUEÑOS.

Es más, no hay forma de lograr que el consumo de este suplemento te ayude a definir tu cintura (la pérdida de peso es general).

Otra pastilla que se presentó como milagrosa hace un tiempo,  es la garcinia cambogia.

La garcinia cambogia, es una pequeña fruta de color verde, y desde hace algunos años se comercializa como suplemento dietario con supuestas propiedades para quemar grasa y adelgazar.

Las publicidades gráficas y televisivas que se suelen ver sobre la garcinia cambogia, pueden ser realmente tentadoras para aquellas personas que buscan adelgazar y tienen problemas para lograrlo.

Pero ¿qué dice la ciencia sobre esta fruta comercializada como suplemento adelgazante?

Tras analizar los resultados de 12 ensayos clínicos y que incluían los resultados de más de 700 participantes los investigadores concluyeron que “Las pruebas sugieren que los extractos garcinia cambogia/ácido hidroxicítrico favorecen la pérdida de peso en el corto plazo. Sin embargo, la magnitud de este efecto es pequeña y tiende a desaparecer cuando se consideran los ensayos más rigurosos; además la relevancia clínica parece ser cuestionable.”

Es decir, los resultados son similares. Esta pastilla tampoco es la más efectiva para adelgazar.

Para no extendernos más, lo importante es que sepas que una pastilla no va a ayudarte a corregir todos los errores diarios que cometes en tu alimentación.

Si quieres reducir tu cintura, sigue los tips que te dimos más arriba.

3.- Come cada 3 horas para definir tu cintura

Otro de las típicas mentiras que no dejamos de escuchar sobre perder peso es que comer varias comidas pequeñas quema más calorías.

Sin embargo, este mito ya ha sido destruido en diversos Estudios.

En uno de ellos, los investigadores compararon los efectos de comer 5 comidas durante el día vs 2 comidas.

Los participantes, consumieron la misma cantidad de calorías (sin importar la cantidad de veces que comieron durante el día) y los investigadores monitorearon su gasto energético.

Los resultados del estudio revelaron que la cantidad de comidas al día no tuvo ningún  efecto en la cantidad de calorías que utilizaron durante las 24 horas posteriores.

Es decir, consumir una mayor cantidad de comidas al día, no generó un mayor gasto calórico que menos comidas.

Cómo consecuencia de ello, los investigadores señalaron que ni el tamaño ni la frecuencia de las comidas afectaron la cantidad de calorías que se “queman” durante el día.

Asimismo, al consumir una mayor cantidad de comidas durante el día, los investigadores detectaron una elevación de valores de marcadores de inflamación que podrían aumentar el riesgo de sufrir enfermedades cómo la diabetes de tipo 2.

CONCLUSIÓN: Lo que te hace adelgazar, o no, es la cantidad de calorías que consumes durante todo el día, no la cantidad de veces que te alimentas.

Sé inteligente y elige lo mejor para cada momento de tu día. Recuerda que cuantos más nutrientes mejor será para tu salud.

¿Es posible reducir la cintura rápido?

Adelgazar la barriga y reducir la cintura no es cosa fácil. Hacerlo rápido es aún más difícil.

Los malditos michelines o llantitas, son realmente molestos. Impiden que se vean tus abdominales, suman peso y lo peor de todo es que pueden ser difíciles de eliminar.

En mayor o menor medida, todos los seres humanos tienen una buena cantidad de grasa corporal acumulada, cuya distribución puede variar en función del sexo.

En general, los hombres acumulan grasa alrededor de la cintura, y las mujeres tienden a acumular más grasa alrededor de las caderas que la cintura.

El tejido adiposo, se encuentra principalmente bajo la piel, pero también existen depósitos entre los músculos, en los intestinos, alrededor del corazón, y en otros lugares de tu cuerpo.

Lamentablemente, el tejido adiposo que se encuentra en la cintura es difícil de eliminar. Veamos las razones.

Para empezar a explicar esto, es necesario que expliquemos brevemente en qué consiste lo que todos conocemos como «quemar grasa«.

Para entender esto, debemos considerar los dos grandes «protagonistas»:

• 1) La lipólisis: El proceso mediante el cual las células adiposas liberan moléculas de energía (ácidos grasos) en la sangre
• 2) La oxidación: El proceso por el que las células utilizan (o «queman») los ácidos grasos para utilizarlos como energía.

Para estimular la lipólisis tu cuerpo produce dos «hormonas quema grasa» conocidas como catecolaminas: la adrenalina y la noradrenalina, que entran en tu sangre, viajan a las células de grasa, y se unen en ciertos «receptores» que  envían señales para acelerar o reducir la liberación de ácidos grasos.

Cuando estos ácidos son liberados,  otras células serán capaces de utilizarlos como combustible (oxidación).

El problema es que no todas las células grasas responden de la misma manera a las catecolaminas, ya que tienen diferencias en el tipo y cantidad de receptores que tienen.

Las células adiposas contienen dos tipos de receptores de catecolaminas que son diametralmente opuestos en la función.

Por un lado, están los alfa-receptores y por otro, los beta-receptores. Explicado de forma simple, la gran diferencia entre estos receptores es que los alfa obstaculizan la lipólisis y los receptores beta la favorecen.

Para ser claros, las células grasa con una alta cantidad de beta-receptores son relativamente fáciles de movilizar (lo que favorece su oxidación), mientras que aquellas con una alta cantidad de alfa-receptores no.

Justamente, esta es la razón por la que cuando empiezas a adelgazar, ves resultados más rápido en determinadas zonas de tu cuerpo (como el pecho, los brazos y tu cara), pero cuesta mucho más verlos en otras zonas, como los michelines o las caderas y muslos de las mujeres.

No todas las zonas de tu cuerpo responden igual a un plan de adelgazamiento. Tu cintura es una de las zonas difíciles.

Antes de que desesperes y te rindas, es importante destacar que, aunque tus michelines tienden a tener una buena cantidad de alfa-receptores (que dificultan o reducen la liplisis y posterior oxidación), esto no significa que no puedas eliminarlos.

Lo importante será que tengas un poco más de paciencia y constancia, y que sepas que puede tardar más pero si persistes puedes lograrlo.

Referencias

.-Thickness of Subcutaneous Fat and Activity of Underlying Muscles http://annals.org/article.aspx?articleid=685223

.-Subcutaneous fat alterations resulting from an upper-body resistance training program. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17596787

.-Regional fat changes induced by localized muscle endurance resistance training. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23222084

.- Meal size and frequency influences metabolic endotoxaemia and inflammatory risk but has no effect on diet induced thermogenesis in either lean or obese subjects (Piya et al en la Conferencia de la Sociedad de Endocrinología 2014). 

.– Weight loss: counting calories more important than ‘eating little and often’ http://www.medicalnewstoday.com/articles/274482.php