¿Quieres saber si resulta conveniente USAR GELES ENERGÉTICOS para correr un 10k?
En este artículo te contamos las razones por las que NO resulta necesario ni recomendable usar geles para correr los 10k.
Además te explicaremos QUÉ COSAS puedes consumir para correrlos más rápido!
LOS GELES EN LOS 10K
Cada día es más normal encontrar runners que en carreras de 10 kilómetros consumen geles energéticos.
Los geles energéticos, son suplementos en forma de una sustancia viscosa (tipo gel) con un alto contenido en hidratos de carbono simples que permitirá proveernos de energía rápidamente y así suplir una falta en nuestras reservas de glucógeno.
Estos geles son fáciles de transportar y de consumir y por ello son muy utilizados por muchos corredores, pero ¿son necesarios para carreras de 10 kilómetros?
Claro que no!! Vamos a explicarte por qué.
LOS HIDRATOS DE CARBONO Y LOS 10K
Los hidratos de carbono son la principal fuente de energía que un corredor utiliza para hacer frente a competencias y duros entrenamientos.
Cuando consumimos hidratos de carbono (pan, harinas, cereales, etc), estos son convertidos en glucógeno que se acumula en el hígado (glucógeno-hepático) y en los músculos (glucógeno-múscular).
De este glucógeno almacenado en nuestro cuerpo surgirá la energía que usaremos cuando corramos o realizamos cualquier tipo de actividad física de media y alta intensidad.
Ahora bien, estas reservas de glucógeno no son infinitas, sino que todo lo contrario, si realizamos actividad física en forma continua durante un determinado período de tiempo, se agotarán y nuestro cuerpo deberá conseguir la energía de otras maneras.
El glucógeno almacenado en nuestros músculos es agotado aproximadamente después de 90 minutos de correr por lo que reponer hidratos de carbono antes de ese tiempo resulta innecesario para la mayoría de los corredores.
Para que ello suceda en una carrera de 10 kilómetros, deberías correrla en mas de una hora y media donde el ritmo de carrera promedio sería de 9 minutos el kilómetro.
Como ya dijimos, los geles energéticos son geles de hidratos de carbono que proveen energía y una vez que son consumidos son rápidamente asimilados por nuestro cuerpo al no contener, grasas, fibras ni proteínas.
Por ello, sino existe un agotamiento de las reservas de glucógeno muscular, consumir geles energéticos resulta innecesario ya que:
❱ No te beneficiarás de su consumo.
❱ Es normal bajar el ritmo de carrera mientras los consumos por lo que perderás algunos segundos mientras lo haces.
❱ Sino estás acostumbrado a consumirlos, corres el riesgo de sufrir molestias estomacales.
En vez de preocuparte por llevar tus geles energéticos para una carrera de 10 k, te recomendamos que para tener el mejor rendimiento físico le prestes la debida atención a tu dienta diaria, el desayuno previo a la carrera y a los alimentos que insumas en la comida más importante antes de una carrera.
CONSEJOS PARA LOS 10K
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