Entrena tus ABDOMINALES y GLÚTEOS en un solo entrenamiento [solo 15 minutos]

¿Aspiras fortalecer tus abdominales de forma efectiva y rápida?

¿Te interesa descubrir un entrenamiento para tus abdominales que puedes hacer en tu hogar?

Mira el VIDEO y aprovecha las ventajas unos de los entrenamientos que mejores resultados nos han traído.

Este tipo de rutina es efectiva y rápida, y tiene todo lo que necesitas para un buen entrenamiento, en poco menos de cuarenta minutos.

Rutina: Ejercicios abdominales para una barriga chata

Esta sesión de entrenamiento que te mostraremos te ayudará a fortalecer tu abdomen

Tonificar tu abdomen, será posible con con una buena dieta y estos ejercicios.

Un entrenamiento de 15 minutos en casa para tonificar tu barriga y redondear tu trasero. Tienes que probar este entrenamiento abdominal para hacer en casa en muy poco tiempo.

Sin más preámbulos, te invitamos a ponerte ropa cómoda, ver el video y comenzar estos ejercicios que te mostramos.

Diferentes entrenamientos espectaculares para abdomen

Si el entrenamiento de este post te ha maravillado, aquí vamos a mostrarte otros más:

Ejercicios para abdomen : Trucos para esculpir tu six pack

✓ Aunque muchos creen lo contrario, no necesitas estar todo el día entrenando el abdomen.

✓ Lo cierto es que alcanzan 10 minutos para lograr un vientre plano.

✓ Si lo que quieres es obtener en unos pocos meses un vientre duro y sin una capa de grasa que lo recubra te sugerimos que realices este entrenamiento, te comas adecuadamente y sigas cada uno de los siguientes consejos:

✓Es importante que cada ejercicio sea hecho con la técnica correcta. De nada te servirá, hacer muchísimas repeticiones, pero mal realizadas. Como si fuera poco, incrementarás el riesgo de lastimarte.

✓ Si quieres tener un abdomen plano lo antes posible, come de forma saludable y realiza los ejercicios que te mostramos hoy,con perseverancia y tenacidad. De poco servirán si haces ejercicios abdominales una vez y nunca más!.

✓ Controla las calorías que consumes diariamente. Si comes una cantidad mayor de calorías de las que quemas todos los días, podrás tener unos abdominales fuertes pero jamás lograrás definirlo. Reduce la cantidad de calorías que ingieres

✓ Intenta ser constante en tus esfuerzos. No te restrinjas un día y luego abandones todo. Si quieres tener éxito, sé constante cada día

✓ Además de ejercicios de abdominales, será primordial que realices más actividad física que te permita aumentar tu gasto energético.

✓ No ejercites en una sola dirección. Incluye ejercicios para tus abdominales oblicuos e inferiores.

Los mejores tips para que obtengas abdominales definidos

Lo sabemos, mueres por tener un abdomen plano.

La experiencia nos dice que, si quieres tener éxito, deberás trabajar al extremo.

IMPERDIBLE
Como parte de este esfuerzo, te sugerimos que te tomes unos minutos para leer este post muy completo con los mejores consejos para tener éxito!

¿Debo hacer cardio como complemento de una rutina abdominales?

El cardio denominado también como ejercicio cardiovascular o ejercicio aeróbico es cualquier forma de ejercicio que acelere tus pulsaciones.

Hacer cardio puede contribuir a quemar grasa extra y aumentar las chances de éxito de lograr los abdominales que tanto quieres.

Efectivamente, existen pruebas que demuestran que, el cardio es especialmente efectivo cuando se trata de disminuir la grasa del vientre, lo que puede ayudar a que los músculos abdominales estén más visibles.

Así, un pequeño estudio demostró que realizar entrenamiento aeróbico tres o cuatro veces por semana, reduce marcadamente la grasa de la cintura en diecisiete hombres .

En una revisión de casi veinte Estudios detectó que, cuanto más cardio hacían los sujetos participantes, mayor era la cantidad de grasa de la barrigaque perdían.

Para lucir tus músculos abdominales te beneficiarías al hacer un mínimo de entre veinte y cuarenta minutos de actividad física moderada a vigorosa cada día, o entre ciento cincuenta y trescientos minutos a la semana.

Actividades físicas como correr,montar en bicicleta, nadar y caminar son sólo algunas de las formas fáciles de incorporar el cardio a tu día.

NO OLVIDES: Lamentablemente no es posible decirle a tu cuerpo en qué zona necesitas eliminar grasa . La pérdida de grasa en el vientre requiere consistencia en tus ejercicios y una dieta sana y limpia.

Los beneficios de hacer los intervalos de alta intensidad para obtener los músculos abdominales que tanto deseas

El ejercicio HIIT  podría ser definido como una manera de hacer de actividad que consiste en alternar intensas ráfagas de actividad y pausas de recuperarción muy cortas. 

El HIIT es la técnica ideal de mantener altas las pulsaciones y aumentar a incrementar la sensación de saciedad y promover el control del hambre.

Otra investigación demostró que las personas que incrementaron el consumo de proteínas en sólo un 15% disminuyeron su consumo de calorías y lograron disminuciones significativas en el peso y la grasa corporal.

Huevos,aves, carnes , mariscos, productos lácteos, legumbres, nueces y semillas son algunos ejemplos de alimentos saludables y ricos en proteínas que puedes incorporar a su dieta para un abdomen definido.

Quema 700 calorías en 30 minutos! QUIERO VER