TENDINITIS CUADRICIPITAL

¿Sientes dolor en las piernas (específicamente dolor encima de la rodilla)? ¿Te dijeron que estás sufriendo de TENDINITIS CUADRICIPITAL?

Descubre todo lo que tienes que saber de la tendinitis cuadriciptal: qué es, sus síntomas y las mejores formas de tratarla.

Como esta lesión afecta al TENDÓN DEL CUADRICEPS, empezaremos el artículo contándote de qué sirve y por qué es importante para tus piernas.

QUÉ ES EL TENDÓN DEL CUADRICEPS

Los tendones son tejidos elásticos, que son parte de nuestros músculos y cuya principal función es, conectar los músculos con los huesos.

La rodilla es una de las articulaciones mas importantes y complejas de nuestro cuerpo humano (quienes han sufrido lesiones en ellas conocen su importancia).

En la rodilla actúan dos tendones muy importantes para quienes corremos, el tendón del cuadriceps y el tendón rotuliano.tendinitis del cuadriceps o cuadriciptalEl tendón del cuadriceps conecta el músculo del cuadriceps (nuestro muslo) con la rótula (el hueso ubicado en la parte frontal de la rodilla) y provee la fuerza necesaria para enderezar la rodilla.

TENDINITIS CUADRICIPTAL: SÍNTOMAS

La tendinitis cuadriciptal, es una condición dolorosa que sufre el tendón del cuadriceps al inflamarse y que suele verse mucho en deportistas.

ZONA DE DOLOR EN LA TENDINITIS CUADRICIPITAL
ZONA DE DOLOR EN LA TENDINITIS CUADRICIPITAL

En la mayoría de los casos es un lesión por sobreuso y por eso los corredores suelen ser víctimas de esta molesta lesión que presenta los siguientes síntomas:

✓ Dolor encima de la rodilla (en parte inferior del muslo y  arriba de la rótula).

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✓ Dolor más notorio al mover la rodilla.

✓ Inflamación en la zona del tendón del cuadriceps.

✓ Sensación de calor o ardor en la zona.

✓ Puede haber rigidez de la rodilla en la mañana (al despertarse) o luego de realizar actividad física.

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Si el dolor de tus rodillas es en la parte posterior (detrás), te sugerimos que visites este enlace.

CUÁLES SON LAS TÍPICAS CAUSAS

La tendinitis cuadriciptal suele ser una lesión por sobreuso, cuyas principales causas suelen ser:

✓ Errores en la técnica de carrera

El overstriding y pisar de talón mientras corremos suele ser el causante de muchas lesiones en rodilla y entre ellas de esta tendinitis.

✓ Errores en los entrenamientos

El aumento abrupto y exagerado de los kilómetros que corres es un típico error que genera tensiones en tu tendón cuadriciptal.

El aumento de la intensidad de los entrenamientos es otro de los errores habituales.

✓ Factores individuales

La edad, la falta de flexibilidad, inadecuada alineación de los pies y tobillos, son factores que pueden causar esta y otras lesiones en la rodilla.

El sobrepeso, también puede afectar tu tendón del cuadriceps al cargar exageradamente tus piernas.

TRATAMIENTO DE LA TENDINITIS CUADRICIPITAL

Sin desear sustituir la opinión e intervención de un profesional médico (recomendamos a quienes sufran de esta lesión, visitar a uno), consideramos que las mejores formas de tratar esta lesión son las siguientes:

✓ Aplica hielo

En la fase más aguda de esta tendinitis, recomendamos un mínimo de tres veces al día durante 10 minutos.

✓ Reduce las cargas de entrenamiento

En fases agudas de la lesión, puede ser posible que sientas dolor en la rodilla hasta cuando estás en reposo.

Allí, puede ser recomendable tomarte algunos días de descanso.

Cuando el dolor ya no está presente en reposo, recomendamos un aumento gradual de la actividad siempre que el dolor en reposo no regrese.

Reduce las cargas y los impactos en tus piernas, pero si es posible, evita la inactividad física.

Si es posible continuar corriendo, reduce la cantidad de kilómetros que sueles correr y elimina los entrenamientos duros.

Si las molestias al correr son demasiado grandes, busca otra actividad de menor impacto (natación y elíptica funcionan muy bien).

✓ Estira y mejora la flexibilidad

Los ejercicios de flexibilidad a menudo están diseñados para los músculos del muslo y la pantorrilla.

Luego de entrenar no olvides realizar buenos estiramientos del cuadriceps.

✓ Fortalece tus cuadriceps

Te recomendamos incluir ejercicios de fortalecimientos de tus piernas, como los que explicamos en esta nota.

TENDINITIS CUADRICIPITAL

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