RUTINA DE 20 MINUTOS CON PESAS: ¿Quieres piernas hermosas?

Si estás encaprichada por tonificar tus piernas  rápidamente,  hoy te damos una serie de ejercicios espectaculares.

Sabemos que deseas  despedirte de una vez por todas del exceso de grasa en tus abdomen y gracias a ejercicios para aumentar gluteos como los que te mostraremos  en este post vas a lograrlo!

Si estabas buscando un ejercicio para aumentar gluteos, has llegado al sitio adecuado.

Prepárate para  hacer una rutina para tus piernas   que puedes hacer en tu casa.

Dedica unos minutos a leer este artículo y atrevete a disfrutar una rutina que no solo te ayudará activar los músculos de tus piernas, sino que además estarás favoreciendo la quema de grasas en tu cuerpo.

No olvides que fortalecer inteligentemente tus piernas resulta  esencial  no solo por cuestiones estéticas, sino también para rendir mucho más en tu deporte favorito.

El mejor ejercicio para glúteos que puedes hacer en casa

Si  estás encaprichada por fortificar tus piernas; no bastará con que conozcas los entrenamientos adecuados, además tendrás que combinarlos con un plan de entrenamiento eficaz orientado a esta zona de tu cuerpo. 

Esta selección de ejercicios te permitirá fortificar  tus piernas.

Fortalecer los músculos de piernas y glúteos , será posible con estos ejercicios.

El video de hoy te mostrará un brillante entrenamiento de piernas con mancuernas de 20 minutos.

Si! Hoy es momento de hacer un entrenamiento de piernas con mancuernas que puedes hacer desde casa.

Lo bueno de este entrenamiento con mancuernas es que no necesitarás un gran peso para conseguir un entrenamiento mortal.

Nos basamos en el tiempo para cada ronda, en vez de en los repeticiones, así que busca hacer tantas repeticiones de buena calidad en el tiempo mientras mantienes una buena forma a lo largo de todo.

Sin más preámbulos, te invitamos a ponerte ropa cómoda, reproducir el video y empezar la sesión que te mostramos.

PRECAUCIÓN: Es esencial que puedas hacer cada ejercicio con la técnica adecuada. Pocos beneficios tendrá, hacer una gran cantidad repeticiones, pero incorrectamente hechas. Además, aumentará el peligro de lastimarte.

Ejercicio Para Piernas Y Glúteos: Tips para glúteos y piernas magníficos

Los músculos de las piernas y glúteos son de las zonas más trascendentes del cuerpo humano.  Son los músculos responsables de movimientos tan importantes como saltar, dan estabilidad y evitan cargas excesivas en tu espalda, y  son sumamente activados en tareas comunes como agacharse.

 El tren inferior es el lugar más fácil y rápido para generar músculo con poca grasa. En tus piernas encontrarás más de doscientos músculos, incluyendo el músculo más grande del cuerpo humano, el glúteo mayor. 

Afortunadamente, basta activar tus músculos en entrenos no muy extensas para tonificar las glúteos y piernas.

Si deseas obtener un tren inferior con músculos poderosos y sin una capa de grasa que los recubras en el menor tiempo posible te sugerimos que hagas este entrenamiento, comas inteligentemente y sigas cada uno de los siguientes tips:

✓ Mueve tus piernas

Nadie puede negarlo, si mueres por  glúteos y piernas fenomenales, debes mantenerte activo durante el máximo tiempo posible.

Si estás mucho tiempo inactivo cambia tus hábitos y comienza a moverte más seguido.  

✓ Presta atención a los desequilibrios musculares

Absolutamente todos tienen un lado más débil y otro más fuerte. Para sacar el máximo provecho de los ejercicios que hagas, trabaja primero tu lado más débil con ejercicios que concentren tu esfuerzo en ese lado. 

Cuando estás fresco,tiendes a ejercitar con mejor técnica y podrás hacer muchas más repeticiones. 

Si por el contrario trabajas tu lado más débil en último lugar,   puedes estar inconscientemente manteniendo tus desequilibrios musculares.

Por eso, deberías incluir en tu rutina semanal ejercicios a una sola pierna, que te obliguen entrenar el equilibrio. 

✓ Lo que comes es esencial para el éxito

Cuida las calorías que consumes diariamente. Si ingieres más calorías de las que quemas diariamente, obtendrás glúteos y piernas fornidos pero jamás lograrás definirlos. Disminuye la cantidad de calorías que llevas a tu boca.

Hasta el mejor plan de entrenamiento no puede compensar una mala dieta. Esfuérzate por complementar tu esfuerzo al entrenar con una dieta sana y equilibrada que incluya suficientes calorías para perder (o mantener o aumentar) tu peso, dependiendo de tu objetivo.

✓ Haz ejercicios explosivos

Si lo que que tanto deseas son piernas fuertes, agrega movimientos pliométricos (o de potencia) como sentadillas con saltos.

Para construir glúteos y piernas fuertes y bonitas, precisas una mezcla de poder y fuerza.

Aquí, el H.I.I.T, será  elemento importante en tu plan de entrenamiento.  

✓ Intenta ser constante en tu día a día

No te llenes de restricciones un mes y luego abandones todo. Si deseas obtener resultados, sé constante en cada momento.

Además de rutinas de piernas, será primordial que realices otra actividad física que te haga aumentar tu gasto energético.

Efectivos hacks para que logres piernas para estar orgullosa  

¿Cómo lograr glúteos para enloquecer entrenando en casa? 

Solo deberías  seguir los tips que te detallamos en este post y probar los ejercicios correctos.

El gran secreto para conseguir los glúteos de tus sueños es bastante simple: entrena de forma constante y recuerda lo que llevas a tu boca .

Si la rutina de hoy te ha encantado, en este momento vamos a mostrarte otros más:

El mejor truco para piernas y glúteos bonitas que casi todas olvidan

Si ejercitas deberías asegurarte de permitir que tus músculos se recuperen entre 48 y 72 horas antes de volver a esforzarlos.

Las agujetas suelen generarse después de entrenamientos intensos y de alto nivel de esfuerzo, y el descanso será vital para  que tus músculos tengan tiempo de recuperarse y desarrollar fuerza. 

Pero eso no significa que no debas hacer ejercicio. Lo importante, sería hacer entrenamientos de bajo impacto o entrenar otros sectores de tu cuerpo. 

A diferencia de lo que muchos creen, un día de descanso no es perder el tiempo. 

Durante tu tiempo de descanso , los beneficios del ejercicio tienen lugar. Específicamente, el descanso es vital para el crecimiento de tus músculos.

✪La actividad física crea desgarros microscópicos en el tejido muscular y durante el descanso, unas células llamadas fibroblastos los reparan. Este mecanismo permite que el tejido se cure y crezca, lo que resulta en músculos más fuertes.

Pero eso no es todo, los músculos almacenan carbohidratos en forma de glucógeno. Durante el ejercicio, tu cuerpo descompone el glucógeno para alimentar tu entrenamiento. El descanso le da a tu cuerpo tiempo para reponer estos almacenes de energía antes de tu próximo entrenamiento.

 ¿Qué tipo de dieta es mejor para transformar las glúteos y piernas?

La mejor manera de alimentarte para para aumentar el tamaño de tus glúteos y piernas  es más simple de lo que creen muchos; mantenerla limpia y lo más natural que puedas y llena de nutrientes .

Evita las comidas procesadas.

lee la tabla de ingredientes de los alimentos que llevas a tu boca.

Lo más efectivo es consumir alimentos que no tengan ingredientes.

De esta forma las verduras y las frutas deberían ser el alimento básico tu dieta, al igual que los frutos secos,las legumbres, los cereales integrales e inalterados y los productos animales de origen responsable (si es que los incluye en tu dieta).

Debes cocinar las comidas siempre que sea posible, y es mejor cocinar desde cero.

Lo sé requiere y dependiendo de donde vivas, puede ser más caro, pero te aseguramos que vale la pena. 

Son muchas las que no se dan cuenta de la relevancia de la proteína cuando se busca desarrollar un músculo magro y, en consecuencia, unos abdominales tonificados. Tus músculos pueden gastar entre 0,8 y 2 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal por día.

Es decir que, si tu peso es de 70 kg deberías apuntar a los 56 – 140 gramos de proteína por día.

Ten presente que las proteínas alimentan tus músculos para contribuir a que puedas reconstruirlos después de un exigente ENTRENAMIENTO de PIERNAS y GLÚTEOS.

Aumentar la ingesta de alimentos altos en proteínas puede colaborar a promover el adelgazamiento, combatir contra la grasa del abdomen y apoyar el crecimiento muscular de las piernas.

Existen evidencias, el consumo de altas cantidades de proteínas ayudaayudaría} a aumentar la sensación de saciedad y promover el control del hambre.

Otro Estudio demostró que las personas que aumentaron la ingesta de proteínas en sólo un 15% redujeron su ingesta de calorías y lograron disminuciones significativas la grasa corporal y el el peso.

Aves,mariscos, huevos , carnes, productos lácteos, legumbres, nueces y semillas son algunos ejemplos de alimentos saludables y ricos en proteínas que puedes agregar a su dieta para una barriga chata.