Qué comer para PERDER PESO (3 hacks de adelgazamiento que debes probar)

Qué comer para PERDER PESO (3 hacks de adelgazamiento que debes probar)

¿Quieres quemar calorías, perder peso y eliminar la grasa de tu cuerpo?

¿Estás buscando el tan ansiado adelgazamiento que te permita tener el cuerpo que tanto deseas?

Hoy te vamos a mostrar 3 hacks super efectivos que te permitirán perder peso y «quemar grasa» sin tener que esforzarte!.

Estos 3 tips básicos funcionan como cimientos fuertes de cualquier dieta de adelgazamiento.

Si quieres adelgazar en forma saludable, te recomendamos que los pruebes!

3 Hacks de adelgazamiento probados por la ciencia!

Cuando se trata de perder peso y quemar grasa, puedes entrenar tan duro y tan frecuente como puedas, pero si no estás comiendo las comidas correctas en las cantidades adecuadas, simplemente no vas a ver los resultados que estás buscando.

Por eso vamos a darte 3 hacks que te ayudarán a tener éxito!

Aunque aplicando estos 3 trucos vas a tener muchas chances de lograr el adelgazamiento, es importante dejar algo en claro.

No hay píldoras mágicas para la pérdida de grasa!

Necesitas lograr un déficit calórico (quemar más calorías de las que consumes con tu alimentación) y para ello, es absolutamente vital que planifiques tu alimentación de tal manera que te aseguren este déficit calórico.

Los tips que te mostraremos a continuación se basan en los siguientes conceptos: incorporando comidas que te llenen más y por más tiempo.

Hacer esto, te va a ayudar a mantener tu déficit calórico y evitar que comas en exceso.

De hecho, existen evidencias que han demostrado que el aumento del apetito es una de los las principales razones por las que los planes de pérdida de grasa tienden a fracasar.

De hecho en un Estudio de 2009 se detectó «la pérdida de peso conduce a un aumento proporcional del apetito…» lo que conduce a comer de más.

pérdida de peso conduce a un aumento proporcional del apetito

El resultado, dietas que fracasan y personas que se sienten decepcionadas.

Para ayudarte a evitar esto, empecemos con los tips!

Incorpora alimentos saciantes

Si quieres mantenerte saciado, lo primero que quieres hacer es incorporar alimentos que sean altamente saciantes.

Para elegir de forma inteligente, vamos a usar los hallazgos de un Estudio de 1995 donde se investigaron los efectos de 38 diferentes alimentos en los niveles de hambre.

En esta investigación, se alimentaron a los sujetos con porciones de 240 calorías de cada alimento y luego se midió el hambre.

En base a los resultados obtenidos, se creó una lista de los alimentos más saciantes.

Top alimentos saciantes

Veamos algunos alimentos destacados!

✅ Papas hervidas

✅ Pescado

✅ Avena

✅ Naranjas

✅ Manzanas

✅ Carne

✅ Huevos

✅ Uvas

Como aplicar este tip en forma concreta

Consumir estos alimentos te ayudará a tener una mayor sensación de saciedad y consumir menos calorías durante el día.

En base a esta información, puedes hacer unos cuantos intercambios inteligentes en tu alimentación diaria.

Por ejemplo, en lugar de tomando un tazón de cereales para desayunar, puedes consumir avena que está en el top de alimentos saciantes.

En lugar de comer la clásica pasta o arroz blanco en tus comidas principales cambia por las papas hervidas.

Qué comer para PERDER PESO (3 hacks de adelgazamiento que debes probar) 1

A la hora de los snacks, sería conveniente elegir frutas saciantes como naranjas y manzanas para mantenerte lleno entre comidas.

Consume alimentos de alto volumen

Lo siguiente que debes hacer para perder peso es asegurarte que los alimentos que comes sean ricos en volumen en relación con su densidad calórica.

¿Qué significa esto? Pues que lo que comas tenga un alto volumen pero pocas calorías.

El motivo de esto es más simple de lo que parece.

Cuanto más llenes tu estómago, más tardarás en tener hambre.

Si lo llenas de alimentos con bajo aporte de calorías, vas a consumir menos calorías a lo largo del día y así lograrás perder peso.

Qué comer para PERDER PESO (3 hacks de adelgazamiento que debes probar) 2

En un interesante Estudio se puso a prueba este método de adelgazamiento y se encontró que sustituir una parte de un plato de pasta por verduras no sólo reduce el riesgo consumir más calorías, sino que también permitió que los sujetos se sientan más llenos y más satisfechos después de la comida, lo que generó que consuman menos calorías.

Tip: Incorpora más frutas y verduras en tus comidas!

Consume más proteínas

El siguiente consejo es simplemente aumentar las proteínas que consumes en tus comidas.

Esto se debe a que múltiples investigaciones han mostrado que la proteína es significativamente más saciante que los carbohidratos y las grasas.

En consecuencia, el aumento en el contenido proteico de tus comidas va a ayudar en la pérdida de grasa haciendo que te sientas más satisfecho.

Un ejemplo de ello es una investigación de 2005 que encontró que cuando las personas aumentan la ingesta de proteínas del 15 al 30% de sus calorías diarias, se obtiene una disminución sostenida en el apetito y en la cantidad de calorías consumidas en el día.

Qué comer para PERDER PESO (3 hacks de adelgazamiento que debes probar) 3

La ingesta se redujo en un promedio de alrededor 500 calorías por día, lo que en el curso de las 12 semanas del Estudio, les permitió perder más de 8 libras de grasa (casi 4 kilos).

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Plan nutricional para bajar de peso

Para ayudarte a poner todos estos hacks en práctica te invitamos a probar este plan y ajustarlo en base a tus gustos y necesidades:

Desayuno:

Para el desayuno no hay dudas! La mejor opción es la avena!

Ingresa aquí para descubrir buenas recetas de desayunos con avena que van a ayudarte en tu plan de adelgazamiento.

Sin dudas, el porridge (una receta suprema con avena) es la mejor opción!

Otra buena alternativa es el ayuno intermitente, no lo descartes.

Almuerzo y cena

No hay dudas en el almuerzo y cena, debes consumir verduras y muchas!

Verduras hervidas tienen un gran volumen, buenas cantidades de fibras y pocas calorías!

Acompañadas con una buena fuente de proteínas como el pollo, los huevos o la carne vacuna te ayudarán al máximo.

Recuerda que las papas hervidas también son altamente saciantes, por lo que son una excelente opción.

Snacks

Por último, para los snacks de la media mañana y merienda, alimentos tales como las naranjas y las manzanas son grandes opciones!

Aquí tienes una lista completa de meriendas saludables!

ATENCIÓN: Para aumentar tu déficit calórico, necesitas hacer más ejercicio! Mira esta selección de entrenamientos quema calorías!

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