¿Mueres por piernas tonificadas? Entrenamiento sin ACCESORIOS

Si te interesa endurecer tus glúteos  de manera rápida y efectiva,  tenemos excelentes noticias.

Sabemos que te interesa  decirle chau en forma definitiva al exceso de grasa en los abdomen, piernas y glúteos y gracias a ejercicios para gluteos como los que encontrarás  en este artículo vas a lograrlo!

Si estabas buscando un el mejor ejercicio para glúteos, has llegado al sitio adecuado.

Prepárate para  hacer ejercicios para tus glúteos   que puedes hacer en tu hogar.

Sigue leyendo y disfruta la ventaja de una rutina que no solo te ayudará fortalecer los músculos de tus glúteos, sino que estarás además quemando muchísimas calorías.

Recuerda que activar correctamente tus glúteos es  fundamental  no solo para verte bien, sino también que te ayudará también en aspectos funcionales.

Ejercicio para aumentar gluteos que puedes hacer en casa

Si  aspiras tonificar tus glúteos; no alcanza con que realices los ejercicios adecuados, también deberás combinarlos con un plan integral orientado a esta zona de tu cuerpo. 

Esta sesión de entrenamiento que te mostraremos te permitirá endurecer  tus glúteos.

Fortalecer los músculos de piernas y glúteos , será posible con con una buena alimentación y este entrenamiento.

El HIIT (entrenamiento a intervalos de alta intensidad) es una de las formas más eficientes de hacer ejercicio.

También es increíblemente eficaz para mejorar la salud cardiovascular, acelerar el metabolismo y quemar grasa.

HIIT es un término general para los entrenamientos que alternan entre ráfagas cortas de ejercicio de alta intensidad (10 a 60 segundos) y períodos de recuperación de intensidad baja a moderada (10 a 60+ segundos).

La rutina que te mostramos aquí abajo es HIIT ya que incluye intervalos intensos de 30 segundos con descansos de 10 segundos.

Deberás hacer 4 series de estos 3 ejercicios super potentes para piernas y glúteos.

Sin más preámbulos, te invitamos a ponerte tu ropa deportiva, reproducir el video y iniciar estos ejercicios que compartimos contigo.

ATENCIÓN: Es vital que hagas cada ejercicio con la técnica correcta. De poco te servirá, hacer muchas repeticiones, pero mal realizadas. Como si fuera poco, incrementarás el riesgo de lesionarte gravemente.

Ejercicio Para Glúteos Hombre: Trucos para piernas y glúteos perfectos

Los músculos de las piernas y glúteos son de las zonas más centrales de tu cuerpo.  Son los músculos encargados de movimientos tan importantes como correr o saltar, dan estabilidad y evitan cargas excesivas en la espalda, y  son sumamente utilizados en tareas diarias como agacharse.

 La parte inferior de tu cuerpo es la zona más fácil y rápido para desarrollar músculo con poca grasa. En esta parte de tu cuerpo tienes más de 200 músculos, incluyendo el músculo más grande del cuerpo, el glúteo mayor. 

Por fortuna, alcanza activar tus músculos en sesiones de corta duración para tonificar tus glúteos y piernas.

Si deseas lograr un tren inferior con músculos potentes y bien definidos en poco tiempo te recomendamos que realices estos ejercicios, te alimentes inteligentemente y sigas cada uno de los siguientes hacks:

✓ Activa las extremidades inferiores

No hay dudas, si quieres  músculos de piernas y glúteos extraordinarios, debes mantenerte activo durante todo el día.

Si pasas mucho tiempo inactivo cambia tus hábitos y empieza a moverte más seguido.  

✓ Presta atención a los desequilibrios musculares

Todas las personas tienen un lado más fuerte que el otro. Para sacar el máximo provecho de tu entrenamiento, trabaja primero tu lado más débil con ejercicios que focalicen en ese lado. 

Cuando estás descansado, usas con mejor forma y tiendes a hacer muchas más repeticiones. 

Si por el contrario trabajas tu parte más débil en último lugar,   puedes estar inconscientemente manteniendo tus desequilibrios musculares.

Por eso, te convendría incluir en tu plan ejercicios a una sola pierna, que te hagan poner a prueba el equilibrio. 

✓ Tu alimentación será imprescindible para no fracasar

Observa las calorías que llevas a tu boca. Si comes una mayor cantidad de calorías de las que quemas con tus actividades diarias, obtendrás piernas y glúteos fornidos pero jamás lograrás definirlos. Reduce la cantidad de calorías que llevas a tu boca.

Incluso la mejor rutina de entrenamiento no puede compensar una terrible alimentación. Asegúrate de complementar tu esfuerzo al entrenar con una dieta saludable y balanceada que incluya las suficientes calorías para perder (o mantener o aumentar) tu peso, dependiendo de tu objetivo.

✓ Haz movimientos explosivos e intensos

Si lo que estás buscando son glúteos y piernas bonitas, incluye movimientos pliométricos (o de potencia) como jump squats.

Para obtener piernas delgadas y fuertes, necesitas una combinación de poder y fuerza.

Aquí, el HIIT, es  elemento clave en tu plan de entrenamiento.  

✓ Intenta ser constante al entrenar

No te llenes de restricciones una semana y luego dejes todo el esfuerzo. Si quieres obtener resultados, haz un esfuerzo todos los días.

Además de ejercicios para glúteos, es básico que hagas otra actividad física que te haga aumentar tu gasto energético.

Efectivos hacks para obtener piernas que se lleven todos los aplausos  

¿Cómo obtener glúteos espectaculares en casa? 

Unicamente necesitas  seguir los tips que te compartimos en el artículo de hoy y probar los ejercicios adecuados.

El extraordinario secreto para adquirir las piernas que siempre has deseado es bastante simple: haz un entrenamiento regular y no olvides lo que llevas a tu boca .

Si el entrenamiento de este artículo te ha encantado, aquí vamos a mostrarte otros más:

El increíble truco para piernas y glúteos geniales que muchas personas olvidan

Si ejercitas asegúrate de permitir que sus músculos se recuperen entre 48 y 72 horas antes de volver a ”golpearlos”.

Las agujetas suelen aparecer después de entrenamientos intensos y con elevado nivel de esfuerzo, y el descanso es imprescindible para  que tus músculos dispongan de tiempo recuperarse y desarrollar fuerza. 

Pero eso no significa que no debas hacer ejercicio. Lo recomendable, sería incluir entrenamientos de bajo impacto o trabajar otros músculos de tu cuerpo. 

Contrariamente a  lo que muchas personas piensan, descansar un día no significa perder el tiempo. 

Durante tu tiempo de descanso , los beneficios del ejercicio tienen lugar. Específicamente, el descanso es imprescindible para el desarrollo de los músculos.

✪El ejercicio crea desgarros microscópicos en los músculos y mientras descansas, unas células llamadas fibroblastos los reparan. Esto contribuye a que el tejido se repare y crezca, lo que resulta en músculos más fuertes.

Pero eso no es todo, los músculos almacenan carbohidratos en forma de glucógeno. Durante el ejercicio, tu cuerpo descompone el glucógeno para alimentar tu entrenamiento. El descanso le da a tu cuerpo tiempo para reponer estos almacenes de energía antes de tu próximo entrenamiento.

 ¿Qué tipo de alimentación es más conveniente para crecer mis glúteos?

La forma más efectiva de comer para para crecer tus músculos de piernas y glúteos  puede ser fácil; mantenerla limpia y lo más natural que puedas y llena de nutrientes de calidad.

restringe al máximo los alimentos procesados.

En todo caso lea las listas de ingredientes de los alimentos que come.

Lo más efectivo es comer alimentos que no tengan ingredientes.

De esta forma las frutas y las verduras deberían ser el alimento principal tu dieta, al igual que las legumbres,los frutos secos, los productos animales de origen responsable (si es que los incluye en tu dieta) y los cereales integrales e inalterados.

Tendrías que cocinar las comidas siempre que sea posible, y es ideal cocinar desde cero.

Lo sé requiere y dependiendo de donde vivas, puede ser más costoso, pero te aseguramos que vale la pena. 

Demasiadas personas no se dan cuenta de la relevancia de las proteínas cuando se busca desarrollar un músculo magro y, en consecuencia, unos abdominales de acero. Los músculos pueden gastar entre 0,8 y 2 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal por día.

En consecuencia, si tu peso es de 70 kilos deberías intentar llegar a los 56 – 140 gramos de proteína por día.

Recuerda que las proteínas alimentan tus músculos para ayudar a que puedas reconstruirlos después de un exigente entrenamiento.

Aumentar la ingesta de alimentos ricos en proteínas puede contribuir a promover la pérdida de peso, luchar contra la grasa del vientre y apoyar el crecimiento muscular de las piernas.

Existen Estudios que muestran que, el consumo de altas cantidades de proteínas ayudaayudaría} a aumentar la sensación de saciedad y promover el control del hambre.

Otro Estudio demostró que las personas que incrementaron la ingesta de proteínas en sólo un 15% disminuyeron su ingesta de calorías y lograron disminuciones significativas la grasa corporal y el el peso.

Aves,mariscos, huevos , carnes, productos lácteos, legumbres, nueces y semillas son excelentes ejemplos de alimentos saludables y ricos en proteínas que puedes agregar a tu dieta para un vientre plano.