Geniales ejercicios de piernas sin ir al gym [Entrenamiento SIN ACCESORIOS]

Si deseas fortalecer tus piernas  en forma rápida y efectiva,  hoy tenemos una serie de ejercicios espectaculares.

Sabemos que mueres por  aniquilar el exceso de grasa en los glúteos, piernas y abdomen y gracias a ejercicios para piernas y glúteos como los que encontrarás  hoy vas a lograrlo!

Si estabas buscando un ejercicio para glúteos y piernas, has llegado a la web correcta.

Prepárate para  probar una rutina para tus piernas   que puedes hacer en donde quieras.

Sigue leyendo y prueba una rutina que no solo te ayudará activar los músculos de tus piernas, sino que además estarás quemando muchísimas calorías.

Ten presente que trabajar correctamente tus piernas es  muy importante  no solo para verte bien, sino también para rendir mucho más en tu deporte favorito.

Ejercicio para glúteos en casa que te encantará hacer

Si  te interesa tonificar tus piernas; no basta con que practiques los entrenamientos correctos, además deberías combinarlos con un plan de entrenamiento eficaz enfocado a esta zona de tu cuerpo. 

Este entrenamiento te permitirá fortificar  tus piernas.

Tonificar tus glúteos y piernas , es posible con con una buena alimentación y esta rutina.

Los ejercicios de piernas requieren de una paciencia extra.

Cuando entrenas duro, el período de recuperación es más largo y más doloroso.

Los resultados, al ser lentos de materializar, no son tan satisfactorios a corto plazo.

Dado que a menudo reclutan múltiples músculos, los ejercicios de piernas pueden ser más agotadores que la mayoría de los movimientos de la parte superior del cuerpo.

Y cuando finalmente parece que las piernas crecen, se esconden bajo los jeans durante el 90 por ciento del año.

Pero eso no nos importa! Hay que entrenar las piernas y hacerlo de forma inteligente.

Sin más vueltas, te invitamos a ponerte indumentaria deportiva, ver el video y iniciar esta sesión que te mostramos.

ATENCIÓN: Es esencial que cada ejercicio sea hecho con la técnica adecuada. Pocos beneficios tendrá, hacer una gran cantidad repeticiones, pero mal hechas. Como si fuera poco, aumentará el riesgo de lastimarte.

Ejercicio Para Glúteos En Casa: Los mejores tips para glúteos y piernas impactantes

Los glúteos y piernas son de las partes más valiosas del cuerpo humano.  Son los músculos encargados de movimientos tan importantes como correr o saltar, aportan estabilidad y reduce cargas excesivas en tu espalda, y  son muy activados en tareas habituales como subir escaleras.

 La parte inferior de tu cuerpo es el lugar más fácil y rápido para desarrollar músculo con poca grasa. En tus piernas encontrarás más de doscientos músculos, incluyendo el músculo más grande del cuerpo humano, el glúteo mayor. 

Por fortuna, basta entrenar en sesiones que no excedan los 60 minutos para esculpir las piernas y glúteos.

Si ansías lograr un tren inferior con músculos de hierro y bien definidos en unos pocos meses te recomendamos que hagas estos ejercicios, te alimentes correctamente y sigas cada uno de los siguientes consejos:

✓ Mueve tus piernas

Indudablemente, si ansías  glúteos y piernas asombrosos, debes moverte durante todo el día.

Si estás mucho tiempo sin moverte modifica tus hábitos y comienza a moverte más seguido.  

✓ Presta atención a tus desequilibrios musculares

Todos tienen un lado más fuerte que el otro. Para sacar el máximo provecho de tus ejercicios, trabaja primero tu lado más débil con ejercicios que focalicen en ese lado. 

Cuando estás fresco,tiendes a usar con una técnica más adecuada y podrás hacer una mayor cantidad repeticiones. 

Si por el contrario trabajas tu lado más débil en último lugar,   puedes estar inconscientemente manteniendo tus desequilibrios musculares.

Por eso, resulta conveniente incluir en tu plan ejercicios a una sola pierna, que te hagan trabajar el equilibrio. 

✓ Lo que comes será esencial para el éxito

Cuida las calorías que llevas a tu boca. Si ingieres una mayor cantidad de calorías de las que quemas diariamente, podrás tener piernas duros pero jamás lograrás definirlos. Reduce la cantidad de calorías que comes.

Incluso el mejor plan de entrenamiento no puede compensar una horrible dieta. Asegúrate de complementar tu esfuerzo al entrenar con una dieta saludable y balanceada que contenga suficientes calorías para perder (o mantener o aumentar) tu peso, dependiendo de tu objetivo.

✓ Haz ejercicios explosivos

Si lo que que tanto deseas son glúteos y piernas tonificadas, incluye pliométricos como saltos.

Para tener glúteos y piernas potentes y bellas, precisas una mezcla de poder y fuerza.

Aquí, los intervalos de alta intensidad (High Intensity Interval Training), es  componente importante en tu plan.  

✓ Sé constante en tus esfuerzos

No te restrinjas una semana y luego dejes todo el esfuerzo. Si ansías tener éxito, sé constante todos los días.

Además de ejercicios de piernas, es indispensable que te esfuerces por hacer otra actividad física que te permita quemar calorías.

Efectivos hacks para que obtengas glúteos y piernas potentes  

¿Cómo que logres piernas y glúteos espectaculares ejercitando en casa? 

Unicamente necesitas  seguir los hacks que te compartimos en este artículo y elegir los entrenamientos adecuados.

El gran secreto para alcanzar las piernas que tanto sueñas es muy simple: haz un entrenamiento regular y presta atención a lo que comes .

Si el entrenamiento que te mostramos más arriba te ha gustado, ahora vamos a mostrarte otros más:

El mejor hack para glúteos y piernas potentes que muchas personas olvidan

Si ejercitas asegúrate de permitir que sus músculos se recuperen entre 48 y 72 horas antes de volver a entrenarlos.

Las agujetas suelen generarse después de entrenamientos intensos y con elevado nivel de esfuerzo, y el descanso es importante para  que tus músculos tengan el tiempo necesario para recuperarse y desarrollar fuerza. 

Ello no significa que no puedas hacer ejercicio. Lo recomendable, sería incluir ejercicios de bajo impacto o entrenar otras partes de tu cuerpo. 

Contrariamente a la creencia popular, descansar un día no significa perder el tiempo. 

Durante tu tiempo de descanso , los las efectos beneficiosos del ejercicio tienen lugar. Específicamente, el descanso es imprescindible para el crecimiento de tus músculos.

✪La actividad física crea desgarros microscópicos en cada uno de los músculos que ejercitas y durante el descanso, unas células llamadas fibroblastos los reparan. Este mecanismo contribuye a que el tejido se repare y crezca, lo que da en músculos más fuertes.

Asimismo, tus músculos almacenan carbohidratos en forma de glucógeno. Durante el ejercicio, tu cuerpo descompone el glucógeno para alimentar tu entrenamiento. El descanso le da a tu cuerpo tiempo para reponer estos almacenes de energía antes de tu próximo entrenamiento.

 ¿Cuál es la dieta sería más efectiva para aumentar el tamaño de tus piernas y glúteos?

La mejor forma de comer para para transformar mis glúteos  puede ser simple; mantenerla limpia y lo más natural que puedas y llena de nutrientes de calidad.

restringe al máximo las comidas procesadas.

Siempre no olvides leer la tabla de ingredientes de los alimentos que come.

Lo más simple es ingerir alimentos que no tengan ingredientes.

Así las frutas y las verduras deberían ser el alimento básico una dieta, al igual que los productos animales de origen responsable (si es que los incluye en tu dieta),las legumbres, los frutos secos y los cereales integrales e inalterados.

Debes cocinar tus propias comidas tan a menudo como sea posible, y es ideal cocinar desde cero.

Es verdad que requiere una mayor dedicación y dependiendo de donde vivas, puede ser más costoso, pero te lo aseguramos, realmente vale la pena. 

Demasiadas personas no se dan cuenta de la relevancia de la proteína cuando se intenta desarrollar un músculo magro y, por consiguiente, unos abdominales fuertes. Los músculos pueden usar entre 0,8 y 2 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal al día.

Es decir que, eres un hombre de 70 KILOS deberías apuntar a los 56 – 140 gramos de proteína cada día.

Ten presente que las proteínas alimentan tus músculos para contribuir a que puedas reconstruirlos después de un durísimo entrenamiento.

Incrementer el consumo de alimentos altos en proteínas puede contribuir a promover la pérdida de peso, luchar contra la grasa del vientre y apoyar el crecimiento muscular de las piernas.

Existen Estudios que muestran que, el consumo de alimentos ricos en proteínas ayudaayudaría} a incrementar la sensación de saciedad y promover el control del apetito.

Otro Estudio demostró que las personas que incrementaron la ingesta de proteínas en sólo un 15% disminuyeron su ingesta de calorías y vieron disminuciones significativas en el peso y la grasa corporal.

Carnes,aves, huevos , mariscos, productos lácteos, legumbres, nueces y semillas son sólo algunos ejemplos de alimentos saludables y ricos en proteínas que puedes añadir a tu dieta para un abdomen definido.