¿Cuánta grasa puedes perder en una semana (... y en un mes)?

Lo sabemos! Quieres PERDER PESO rápido! Hoy te enseñaremos cuánta grasa puedes perder en una semana y te explicaremos cuanto puedes adelgazar en un mes.

Determinar cuanto porcentaje de grasa se puede bajar en un mes no es fácil, y por ello lo que explicaremos aquí son valores aproximados y máximos. Esto no quiere decir que recomendemos que busques adelgazar a estos niveles.

Lee el artículo completo y sigue las recomendaciones que te dejamos aquí abajo!

Cuanta grasa se puede perder en una semana de forma saludable

Si pesas 80 kilogramos y tienes un porcentaje de grasa corporal de 20%, podrías perder 1 kilo de grasa en una semana generando un déficit calórico de 1000 calorías. Con un déficit menos extremo, perderías 500 gramos a la semana.

Esto que te mostramos aquí arriba es un ejemplo de lo que te explicaremos aquí abajo!

¿Estamos listos? Vamos!!

A la hora de adelgazar, sería genial poder bajar rápidamente todos esos kilos que tienes de más ¿verdad?

Lamentablemente, hay un límite superior de grasa que puedes perder cada semana.

Si intentas superar este límite semanal haciendo más ejercicios cardiovasculares o comiendo menos, comenzarás a perder músculo en lugar de grasa.

Algo nada recomendable y hasta poco saludable.

A la hora de iniciar un plan de adelgazamiento, lo importante será determinar como perder la MAYOR cantidad de grasa minimizando la pérdida de músculo.

⚠️ATENCIÓN: Aquí te ayudaremos a calcular tu déficit calórico diario MÁXIMO. Estos valores te permitirán perder peso sin llegar a arriesgar la pérdida de músculo. Ten en cuenta que son valores máximos, por lo que someterte a un plan de adelgazamiento con este déficit puede ser realmente difícil y muy poco sostenible en el tiempo. Más abajo te invitamos a conocer otra alternativa para adelgazar.

Para determinar como lograrlo, usaremos los hallazgos de un Estudio de 2005, que utilizó diferentes estudios de pérdida de peso en un intento de cuantificar la cantidad máxima de grasa que se puede perder por día sin una pérdida muscular excesiva.

Lo que encontró es que, el cuerpo es capaz de quemar grasa corporal para usarla como energía, a una tasa máxima de 31 calorías por libra de grasa corporal al día (31 calorías por cada 453 gramos de peso corporal)..

Una vez que excedes esta tasa, el cuerpo tiene que usar tu masa muscular para compensar tus necesidades de energía.

Aunque este Estudio es teórico y tiene sus limitaciones, es bastante coincidente con otras investigaciones en la materia (como esta y esta).

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✔️ Como perder grasa corporal en una semana con estos cálculos

Aquí tienes una simple calculadora que te ayudará a determinar cantidad máxima de grasa que puedes perder por semana mientras minimizas la pérdida de músculo.

Su uso es muy simple, solo debes insertar tu peso y tu porcentaje de grasa corporal. Si no conoces tu porcentaje, abajo te dejamos una imagen que te ayudará a tener un valor aproximado o también puedes calcularlo aquí.

La calculadora te mostrará el déficit diario MÁXIMO que tu cuerpo puede tolerar sin sacrificar músculo. Atención!! Repetimos! El resultado es el déficit máximo, NO EL TOTAL DE CALORÍAS QUE DEBES CONSUMIR! .

Digamos que pesas 90 kilogramos y tienes un 20% de grasa corporal, lo que representa 18 kilos de grasa corporal(18.000 gramos).

Utilizando la calculadora, verás que el déficit máximo será de 1232 calorías. Si reduces la ingesta de calorías aún más, estarás sacrificando músculo, algo nunca deseable en una dieta.

Si la persona del ejemplo hace una dieta durante una semana que le asegure un déficit de 1232 calorías por día, podría llegar a perder 1,12 kilogramos de grasa corporal.

Por el contrario, si en vez de pesar 90 kilogramos, pesas 75 kilogramos y tienes un 15% de grasa corporal, los valores cambiarán sustancialmente, ya que la cantidad máxima de grasa que podrías perder sería de 700 gramos.

Así que a medida que adelgazas, la cantidad máxima de grasa que tu cuerpo es capaz de perder por semana se reduce.

Esto es algo que diferentes Estudios también han confirmado.

✔️ Precauciones a tener en cuenta!

Ten en cuenta que este protocolo es un enfoque muy agresivo, que requiere de un déficit calórico bastante grande.

Aunque para algunos este tipo de enfoque resulta posible, NO ES LO QUE RECOMENDAMOS, ya que no resultará sostenible en el tiempo.

Sería mucho mejor que tomaras un enfoque menos agresivo y de largo plazo, que asegure que te sientas bien, saludable y con energía!

Además, es indispensable que logres mantener tanta masa muscular como sea posible.

Por ello, un déficit menos agresivo sería lo mejor. Usar un enfoque lento y constante y hacer cambios positivos y duraderos en tu estilo de vida es lo que recomendamos.

Entra aquí y prueba nuestra calculadora de calorías, que te ayudará a calcular un déficit calórico saludable y sostenible en el tiempo, asegurándote adelgazar mientras minimizas el riesgo de perder músculo.

Quiero calcular las calorías que necesito al día

Cuánta grasa se puede perder en un mes

Para determinar cuanta grasa se puede perder en un mes, nos parece conveniente aplicar los conceptos anteriores y buscar el déficit calórico que te asegure que tus músculos no van a sentir los efectos de tu dieta.

En base a ello, utilizando el ejemplo de la persona de 90 kilos que podía llegar a perder 1.12 kilos a la semana, podemos decir que puede llegar a perder aproximadamente 4,5 kilos en un mes, lo que significa el 5% de su peso corporal.

Sin dudas, estos números podrán ayudarte a bajar porcentaje de grasa corporal en un mes

Cuanta grasa se puede perder en un día

La pérdida de peso y la pérdida de grasa no son lo mismo. Así que vamos a ser claros, estamos hablando de la pérdida de grasa.

¿Es seguro perder medio kilo de grasa corporal al día? Por lo general, los expertos recomiendan perder alrededor de 0,5-0,9 kg (1-2 libras) por semana, lo que puede implicar la reducción de la ingesta de calorías en alrededor de 500-1.000 calorías por día. Sin embargo, perder 0,5 kg al día requeriría limitar aún más la ingesta.

Entonces… ¿Realmente se puede perder medio kilogramo de grasa por día?

Sí. Es posible… Pero ….

No es para todos (depende de tu punto de partida)
No podrás hacerlo durante mucho tiempo (el ritmo de pérdida de grasa se ralentizará con el tiempo)
No es fácil (requiere un trabajo físico duro y disciplina mental)
Es aún más difícil para las mujeres (injusto, pero cierto)

Dicho esto, veamos un poco más de cuantos gramos de grasa se pueden perder al día.

Las personas que ya están en un nivel de grasa corporal magra o incluso promedio NO PUEDEN perder grasa tan rápidamente porque no tienen una tasa metabólica basal lo suficientemente alta o el gasto total de energía diaria.

Simplemente no pueden crear un déficit lo suficientemente grande sin horas y horas de ejercicio al día, si es que es posible.

Si intentan forzarlo, perderán masa corporal magra y probablemente sufrirán los efectos del sobreentrenamiento.

Perder un 500 gramos de peso corporal al día no es tan difícil, pero tampoco es tan deseable si incluye principalmente el peso del agua y otra masa libre de grasa.

El entrenamiento también tiene un límite, ya que sólo hay un número determinado de horas en el día y la pérdida de grasa es también una ecuación matemática en la que se comparan las calorías que se ingieren con las que se consumen.

COME MENOS y de FORMA INTELIGENTE, MUÉVETE MUCHO MÁS Y CONTROLA MEJOR TUS EMOCIONES.

Como saber tu porcentaje de grasa corporal

Para aplicar la fórmula que te hemos compartido más arriba, es vital conocer aunque sea aproximadamente tu porcentaje de grasa corporal.

Básicamente este dato lo que significa es qué porcentaje de grasa tienes en tu cuerpo. Cuanto más cerca estés de los límites más bajos (sin necesidad de llegar a ellos) mejor será para ti.

⚠️ATENCIÓN: Aunque no hay forma precisa de que puedas conocer tu porcentaje de grasa corporal sin ayuda de un profesional, puedes estimarlo con nuestra calculadora de porcentaje de grasa corporal o puedes estimarlo mirando estas dos imágenes.

Cuanto porcentaje de grasa se puede bajar en un mes

El porcentaje de grasa que puedes bajar en un mes, tiene una relación directa con la cantidad de grasa que tengas en tu cuerpo. Aquellas personas con un elevado porcentaje de grasa, pueden reducir significativamente sus valores en un mes, mientras que aquellas con niveles más bajos tendrán mayores dificultades.