42 canciones running

La m煤sica es una excelente compa帽铆a para quienes corren.

A continuaci贸n te mostramos una selecci贸n de聽42 canciones espectaculares para correr.

Algunas son viejas, otras son m谩s nuevas. Alguna son del g茅nero pop, otras del rock. B谩sicamente, un variado de m煤sica para correr.

Haz click en cada canci贸n para escucharla o accede a la lista de reproducci贸n que hemos creado en youtube.

LAS 42 CANCIONES DE RUNNING PERFECTAS

1.-聽ON THE TOP OF THE WORLD 鈥 IMAGINE DRAGONS

2.-LOSE YOURSELF – EMINEM

3.- ALL SUMMER LONG – KID ROCK

4.- HEY YA 鈥 OUTKAST

5.- SMOOTH CRIMINAL 鈥 ALIEN ANT FARM

6.-WITHOUT ME 鈥 EMINEM

7.- STRONGER 鈥 KANYE WEST

8.-聽PERSONAL JESUS 鈥 DEPECHE MODE

9.- JUMP AROUND – CYPRESS HILL & HOUSE OF PAIN

10.- MR. BRIGHTSIDE – THE KILLERS

11.- CAN鈥橳 TOUCH THIS – MC HAMMER

12.- BASKET CASE – GREEN DAY

13.- TAKE ME OUT 鈥 FRANZ FERDINAND

14.- ALL THE SMALL THINGS BLINK-182

15.- WORTH IT – FIFTH HARMONY – FT. KID INK

16.- HUNG UP聽– MADONNA

17.- RADIOACTIVE – IMAGINE DRAGONS

18.-聽BEAT IT 鈥 MICHAEL JACKSON

19.- BEAUTY AND A BEAT JUSTIN BIEBER聽 FT. NICKI MINAJ

20.-聽PUSH IT TO THE LIMIT 鈥 PAUL ENGEMANN

21.- JASON DERULO – WANT TO WANT ME

22.- THE BAD TOUCH – BLOODHOUND GANG

23.-CALL ME 鈥 BLONDIE聽

24.- GORILLAZ – 鈥楥LINT EASTWOOD鈥

25.- PUMPED UP KICKS 鈥 FOSTER THE PEOPLE

26.- DON麓T YOU WORRY – SWEDISH HOUSE MAFIA

27.-聽YOU GIVE LOVE A BAD NAME 鈥 BON JOVI

28.- WIGGLE – JASON DERULO

29.-BIG ME – FOO FIGHTERS

30.- KATY PERRY – DARK HORSE

31.-聽YOU SPIN ME ROUND 鈥 DEAD OR ALIVE

32.- HAPPY – PHARRELL WILLIAMS

33.- 聽WHERE DID THE ANGELS GO – PAPA ROACH

34.-UNDER PRESSURE 鈥 QUEEN聽

35.- TRY 鈥 PINK

36.- I LOVE IT (FEAT. CHARLI XCX) – ICONA POP

37.- CAN鈥橳 HOLD US 鈥 MACKLEMORE & RYAN LEWIS (FEAT. RAY DALTON)

38.-聽MANIAC 鈥 MICHAEL SEMBELLO聽

39.- MY NAME IS – EMINEM

40.- UPTOWN FUNK – BRUNO MARS

41.-聽NO EASY WAY OUT 鈥 ROBERT TEPPER

42.- 聽AC/DC 鈥 HIGHWAY TO HELL

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ALGUNOS BENEFICIOS DE聽COMBINAR RUNNING Y M脷SICA

鉃 Las canciones para correr ayudan a distraerte de la fatiga y el disconfort

Correr puede ser una actividad f铆sica tan placentera como sufrida; algunos entrenamientos se disfrutan al m谩ximo y en otros toca sufrir un poco m谩s.

Pese a ser corridos a ritmos lentos, algunos fondos largos 聽pueden ser muy duros, elevar las sensaciones de fatiga y disconfort.

En este tipo de entrenamientos, correr con m煤sica podr铆a ayudarte a distraer tu mente y sufrir menos 聽estas sensaciones.

As铆, en un Estudio se concluy贸 que聽al salir a correr o caminar a una intensidad relativamente baja escuchando una pieza musical favorita puede 聽disminuir la influencia del estr茅s causado por la fatiga y aumentar el nivel confort.

鉃 Las canciones running ayudan a mejorar tu resistencia y la intensidad a la que corres聽

Para un corredor suele haber dos grandes objetivos o metas: correr m谩s kil贸metros y correr m谩s r谩pido

En uno de los Estudios que analizamos para realizar este art铆culo, los investigadores concluyen que la m煤sica podr铆a conducir a aumentos en la intensidad del ejercicio y la resistencia al realizar actividad f铆sica.

En otro Estudio se le solicit贸 a los participantes que corrieran en cinta hasta el agotamiento. Aquellos que corrieron escuchando m煤sica 聽lograron correr significativamente m谩s.

鉃 Ayuda a correr m谩s r谩pido en intervalos cortos聽

En un Estudio se examin贸 el efecto de la m煤sica en el 聽rendimiento en intervalos de velocidad de 400 m.

El resultado: los participantes tuvieron mejores rendimientos cuando corrieron escuchando m煤sica.

驴Quieres m谩s ciencia? Mira!

Un estudio realizado聽en 2009 por investigadores de la Universidad John Moores de Liverpool en Inglaterra que聽sugiere que la m煤sica puede realmente aumentar el rendimiento atl茅tico.

El Estudio fue efectuado analizando los efectos de diferentes ritmos de 聽m煤sica en 聽el rendimiento de un atleta en 聽una bicicleta聽est谩tica.

Doce sujetos montaron las bicicletas durante 25 minutos a un nivel de intensidad predefinido en 3 ocasiones distintas escuchando聽m煤sica聽pop.

Sin el conocimiento de los sujetos, el tempo de la m煤sica fue manipulada por lo que en la primer sesi贸n 聽se utiliz贸 el tempo normal; en la segunda ocasi贸n 聽se increment贸 el tempo un 10 % y ; en la 煤ltima sesi贸n se utiliz贸 un tempo un 10% mas lento que el original.

Los sujetos que escucharon la m煤sica con el tempo acelerado, lograron correr un 3,5 % 聽mas r谩pido聽respecto al tempo normal; mientr谩s que aquellos que escucharon un tempo mas lento vieron disminuido su velocidad en un 9,8% .

Claramente, correr con m煤sica r谩pida es mejor聽para el rendimiento que la m煤sica lenta.

Ahora, 驴Correr sin m煤sica es mejor que correr sin m煤sica?

De acuerdo con un estudio de 2004 realizado por investigadores de la Universidad de Lincoln de Inglaterra que consisti贸 en otorgarles 聽a unos estudiantes 聽voluntarios una tarea de resistencia muscular (mantener un peso la mayor cantidad de tiempo posible) mientras se escuchaba 鈥渕煤sica motivacional鈥 聽y otra vez mientras sin escuchar m煤sica.

El resultado de este estudio: 鈥淟os sujetos fueron capaces de sostener el peso significativamente mas tiempo mientras se escucha m煤sica.鈥

Por 煤ltimo, nuestra experiencia personal 聽es acorde a los Estudios, correr con m煤sica ayuda a pasar mejor un entrenamiento duro.

Adem谩s escuchar una m煤sica alegre y que nos guste, tiene un efecto motivador alt铆simo que seguramente te har谩 correr mas r谩pido sin que te des cuenta.

LO MALO DE CORRER ESCUCHANDO M脷SICA

鉃 Puede aumentar el riesgo

Correr con auriculares y m煤sica en un elevado volumen, puede ponerte en peligro si eres uno de los tantos corredores que entrenan en las calles de su ciudad.

Tr谩nsito veh铆cular, un perro suelto, otro corredor o peat贸n, son solo alguna de las cosas que puedes encontrarte en el camino mientras corres; si no escuchas un aviso o ruido existe la posibilidad de que no lo veas ni te enteres de su presencia.

鉃 Te distrae de tus movimientos y sensaciones聽

Hacer running escuchando m煤scica, dificulta y/o impide de prestar atenci贸n a sonidos muy importantes mientras corres.

Tener consciencia del sonido de tu respiraci贸n o la pisada, puede ayudarte a tener un mayor dominio corporal, te da informaci贸n sobre tu esfuerzo y te permite lograr un autoconocimiento absoluto.

鉃 Puede hacerte perder el control de tu velocidad聽

Si corres escuchando una canci贸n de un ritmo r谩pido, tender谩s a aumentar tu velocidad.

Si haces runnig escuchando m煤sica relajada, tender谩s a correr m谩s lento.

La m煤sica es un elemento que contribuye a perder el control del ritmo al que corres.

Cada entrenamiento tiene una raz贸n, una finalidad y determinados ritmos para que puedas lograrlos.

Si corres demasiado r谩pido o demasiado lento y no cumples con el objetivo de tus entrenamiento, es casi imposible tener resultados 贸ptimos.

Para mejorar tu percepci贸n del ritmo al que corres, realiza algunos entrenamientos sin m煤sica y presta especial atenci贸n a la diferente informaci贸n que tu cuerpo te da a cada ritmo.

Referencias

Effects of music during exercise on RPE, heart rate and the autonomic nervous system.聽http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16998447

A qualitative investigation into the characteristics and effects of music accompanying exercise聽http://epe.sagepub.com/content/14/3/347

The effects of synchronous music on 400-m sprint performance.聽http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17115524

The power of auditory-motor synchronization in sports: enhancing running performance by coupling cadence with the right beats 聽http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3737354/