¿Quieres MEJORAR TU FORMA FÍSICA y ADELGAZAR en solo 6 semanas?
¿Quieres descubrir la FORMA DE ENTRENAR que ha sido probada por la ciencia?
Si la respuesta a estas preguntas es SI, este artículo es para ti!
Aquí abajo te contaremos los detalles de un protocolo de entrenamiento con sesiones de HIIT que logró fascinantes resultados en solo 6 semanas!
Como mejorar tu RENDIMIENTO y REDUCIR TU CINTURA entrenando 22 minutos
Los participantes del Estudio se dividieron en dos grupos que entrenaron durante 6 semanas (3 veces por semana) de una de estas dos formas:
- Rodaron 29 minutos al 70% de la frecuencia cardíaca máxima (esfuerzo moderado y constante).
- Realizaron entrenamiento HIIT de 22 minutos: 15 repeticiones 1 minuto al 90% de la frecuencia cardíaca máxima y una recuperación de 30 segundos al 60% de la frecuencia cardíaca máxima.
Ambos grupos realizaron el mismo calentamiento y el mismo enfriamiento ( 3 minutos rodando en bicicleta al 60% de la frecuencia cardíaca máxima).
Como verás en las imágenes de aquí abajo, los resultados fueron muy interesantes.
Si comparas los resultados «pre-training» (antes de las 18 semanas) con el «post training» (al terminar las 18 semanas), verás que ambos grupos se vieron beneficiados del entrenamiento.
En lo que hace a la rutina HIIT, es importante destacar una serie de datos relevantes (hablando en valores promedio dentro del grupo):
- Los participantes pasaron de pesar 68,6 kg a 68 kg.
- La circunferencia de la cintura se redujo de 77.1 cm a 75.4 centímetros.
- El vo2max se incrementó significativamente pasando de 26.54 a 34.80..
¿Qué significa que se incrementó el VO2max? El VO2 max, es la cantidad máxima de oxígeno (O2) que el organismo puede absorber, transportar y consumir por unidad de tiempo determinado.
Cómo nuestros músculos necesitan de oxígeno para trabajar correctamente, cuanto mayor sea nuestro VO2max, mayor será nuestra capacidad para correr mas rápido.
Aunque ambos grupos obtuvieron mejoras interesantes, la rutina implementada en este Estudio resulta muy atractiva ya que:
- Su duración es corta (22 minutos en total)
- De los 22 minutos totales, 15 serán a una intensidad fuerte pero no muy exagerada.
Pese a que el Estudio fue realizado utilizando bicicletas, sin dudas podrás intentarlo también corriendo.
Eso si, recuerda, en un entrenamiento HIIT, los intervalos intensos deben ser realmente intensos. Mira aquí todo lo que necesitas saber para hacer un buen HIIT.
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