¿Quieres tonificar tu vientre rápidamente?
¿Estás encaprichada por hacer una rutina para tu abdomen que puedes hacer en donde lo desees?
Mira el VIDEO y aprovecha las ventajas unos de los entrenamientos que mejores resultados nos han generado.
Este tipo de entrenamiento es super efectivo y muy rápido, y tiene todo lo necesario para un buen entrenamiento, en poco menos de 40 minutos.
Abdominales en casa para un vientre plano
El entrenamiento que te mostraremos te permitirá tonificar la barriga
Tonificar tu core, será posible con este entrenamiento.
Para la mayoría de la gente, realizar esta rutina un mínimo de tres días a la semana será suficiente. Un culturista avanzado podría hacerlo casi todos los días.Personalmente, me gusta entrenar temprano y hacer abdominales y cardiovasculares a primera hora de la mañana. De esa manera, puedo aumentar mi metabolismo desde temprano.
Ya mismo, te invitamos a ponerte ropa cómoda, ver el video y comenzar estos ejercicios que compartimos contigo.
Otros rutinas imperdibles para abdomen
Si la rutina que te mostramos hoy aquí te ha cautivado, en este momento vamos a mostrarte otros más:
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Rutina de core para runners! NIVEL AVANZADO | 13 minutos
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Cómo conseguir un VIENTRE PLANO: Los mejores TIPS, TRUCOS y EJERCICIOS [+Qué comer para lucir tus abdominales]
Ejercicios para fortalecer el CORE en todos sus ángulos
Ejercicios de abdominales: Los mejores tips para tonificar tu abdomen
✓ No es necesario pasar horas entrenando tu abdomen.
✓ La verdad es que alcanzan 10 minutos para esculpir tus abs.
✓ Si lo que deseas es lograr en unos pocos meses un abdomen tonificado y bien definido te recomendamos que realices esta rutina, te alimentes de forma saludabe y sigas cada uno de estos tips:
✓Es importantísimo que puedas hacer cada ejercicio con la técnica adecuada. Poco te ayudará, hacer muchísimas repeticiones, pero mal ejecutadas. Como si fuera poco, aumentará el riesgo de lastimarte.
✓ Si deseas lucir abdominales definidos lo antes posible, come de forma saludable y haz este entrenamiento,con firmeza y perseverancia. De nada servirán si haces ejercicios para abdominales una vez y nunca más!.
✓ Observa las calorías que comes. Si comes muchas más calorías de las que quemas todos los días, tendrás un abdomen potente pero nunca lograrás definirlo. Disminuye la cantidad de calorías que llevas a tu boca
✓ Intenta ser constante en tus esfuerzos. No hagas dieta un día y luego abandones todo el esfuerzo. Si mueres por tener éxito, sé constante cada día
✓ Además de entrenamientos de músculos abdominales, será básico que intentes hacer otra actividad física que te permita aumentar tu gasto energético.
✓ No trabajes en 1 sola dirección. Incorpora entrenamientos para tus abdominales oblicuos e inferiores.
Los mejores hacks para que obtengas los abdominales definidos
Lo sé, deseas lograr un abdomen plano.
Nuestra experiencia marca que, si deseas tener éxito, deberás trabajar al extremo.
IMPERDIBLE
Como parte de este esfuerzo, te recomendamos que te tomes algunos minutos para leer este artículo super completo con los mejores consejos para que tengas éxito!
¿Es recomendable hacer ejercicios cardiovasculares como suplemento de rutina para abdominales?
Lo que todos conocen como cardio también conocido como ejercicios aeróbicos es cualquier forma de ejercicio que acelere la frecuencia cardíaca.
Incluir en tu plan sesiones de cardio puede contribuir a quemar grasa extra y permitirte lograr los abdominales que tanto quieres.
De hecho, existen pruebas que demuestran que, el cardio resulta muy efectivo cuando se trata de disminuir la grasa del vientre, lo que puede ayudar a que los músculos abdominales estén más visibles.
Así, un Estudio demostró que realizar cardio 3 o 4 veces por semana, redujo marcadamente la grasa de la cintura de 17 participantes de género másculino .
En una revisión de casi 20 Estudios encontró que, cuanto más cardio hacían las personas, mayor era la cantidad de grasa de la barrigaque perdían.
Para lucir tus músculos abdominales intenta realizar por lo menos entre 20 y 40 minutos de actividad física moderada a vigorosa cada día, o entre 150-300 minutos a la semana.
Actividades físicas como correr,caminar, montar en bicicleta y nadar son algunas de las formas fáciles de incorporar el cardio a tu día.
NO OLVIDES: Es imposible decirle a tu cuerpo en qué zona necesitas eliminar grasa . La pérdida de grasa en el vientre necesita consistencia en los ejercicios y una dieta limpia y saludable.
Las razones de probar el HIIT (intervalos de alta intensidad) para obtener un vientre plano
El High Intensity Interval Training (hiit) es un tipo de ejercicio que consiste en intercalar actividad de alta intensidad y pausas de recuperarción muy cortas.
El H.I.I.T es la forma más efectiva de mantener elevadas las pulsaciones y acelerar a incrementar la sensación de saciedad y promover el control del apetito.
Otra investigación demostró que las personas que aumentaron el consumo de proteínas en sólo un 15% disminuyeron su ingesta de calorías y vieron disminuciones significativas en el peso y la grasa corporal.
Huevos,carnes, mariscos , aves, productos lácteos, legumbres, nueces y semillas son sólo algunos ejemplos de alimentos saludables y ricos en proteínas que puedes añadir a tu dieta para una barriga chata.
