¿Quieres saber como transformar tus piernas en 28 días? ¿Quieres que te mostremos como entrenar cada día para lograr piernas tonificadas, fuertes y super atractivas?
A continuación, compartimos contigo un plan de entrenamiento para hacer en tu casa en los próximos 28 días!
¿Estás lista? Empecemos!
LEG CHALLENGE: Entrena tus piernas en casa los próximos 28 días!
¿Quien no quiere piernas fuertes?
Con un entrenamiento efectivo de las piernas que incluya ejercicios intensos, podrás lugar excelentes resultados en tu casa!
El LEG CHALLENGE que te mostraremos hoy, te permitirá tonificar tus muslos y lograr piernas fuertes y definidas.
En total, nuestro desafío de piernas dura 28 días.
Los ejercicios serán siempre los mismos, pero la intensidad aumentará ligeramente de un día para otro.
Además del entrenamiento, por supuesto, también deberás optimizar tu dieta, ya que tiene un efecto directo en la pérdida de grasa (aquí vas a encontrar buenos tips).
El siguiente gráfico te da una buena visión general del leg challenge de 28 días!
Sólo tiene que guardar este artículo o descargar la siguiente foto a su smartphone.
De este modo, siempre tendrás el plan de entrenamiento contigo y podrás completar los ejercicios en casa en unos pocos minutos.
Más abajo también encontrarás consejos importantes para la correcta ejecución de los ejercicios.
Atención! Descubre los secretos de la dieta de la avena!
Ejercicio 1: Sentadillas
Las sentadillas entrenan tus piernas al máximo! Tanto la parte anterior como posterior. Además endurecen tus glúteos.
Esto las convierte en el ejercicio perfecto para todos aquellos que quieren progresar lo más rápido posible y en el menor tiempo posible.
A la hora de hacer sentadillas es importante que tengas en cuenta los siguientes consejos:
✓ Parate con los pies separados (a la altura de tus hombros). tan hombros igual o más.
✓ Flexiona las rodillas y baja los glúteos lo más que puedas.
✓ Trabaja en un descenso controlado. El ascenso puedes hacerlo más explosivo.
✓ Tan pronto como tus piernas estén casi completamente estiradas de nuevo, puedes comenzar la siguiente repetición.
✓ Asegúrate de que la columna vertebral permanezca en una posición neutral, No deberías tener ni joroba ni hueco.
ATENCIÓN: Prueba estas sentadillas para adelgazar.
Ejercicio 2: Lunges
Después de haber completado las sentadillas, deberás dedicar tu tiempo a los lunges (o zancadas).
En este ejercicio, no sólo los muslos, sino también las nalgas se someten a una gran tensión.
Ten en cuenta que el número de repeticiones en los lunges se da por lado.
En el primer día, por ejemplo, se hacen 5 repeticiones para la pierna derecha y 5 para la izquierda.
Ejercicio 3: Sentadillas sumo
Las sentadillas de sumo tienen su nombre porque la posición de tus piernas al hacerlas es similar a las de un luchador de sumo.
En comparación con las sentadillas tradicionales, esta variante exige aún más la cara interna de los muslos.
Es un en ejercicio perfecto para las mujeres, ya que a menudo ven la parte interior de los muslos como una zona problemática.
Tips finales
Dependiendo de qué tan en forma estés, nuestro desafío de piernas puede ser demasiado exigente o fácil para ti.
También puede ser que coincida exactamente con su nivel de rendimiento.
Si ya tienes experiencia de entrenamiento, puedes aumentar un poco el número de repeticiones.
Ten en cuenta, que las últimas sesiones son bastante intensivas.
Así que en la 20ª sesión se hacen 48 sentadillas, 14 lunges por pierna y 26 sentadillas sumo.
Nuestro desafío de 28 días para las piernas es el entrenamiento perfecto para las piernas en casa.
Los ejercicios están especialmente diseñados para dar forma al cuerpo femenino y mantener las piernas firmes.
ATENCIÓN: Si te ha gustado esta rutina, prueba estas!
