¿Estás muy flaca? ¿Te gustaría ganar peso de forma saludable y segura? Prueba esta dieta para subir de peso.
Estos 10 alimentos te encantarán!
DIETA PARA SUBIR DE PESO
Mientras que para muchas personas la obsesión es perder peso, otros necesitan ganarlo.
Aunque subir de peso es algo fácil (comiendo basura lo harás rápidamente), hacerlo de forma saludable puede no serlo.
Acompañar estos alimentos con un adecuado plan de entrenamiento que te ayude a ganar músculo, te permitirá subir de peso.
❱❱❱ Avena
La avena es un alimento de grano entero, conocido científicamente como Avena sativa.
La composición de nutrientes de la avena es realmente espectacular.
Son una buena fuente de carbohidratos y fibra, incluida la potente fibra beta-glucano.
También contienen más proteína y grasa que la mayoría de los cereales.
La avena contiene importantes vitaminas, minerales y compuestos de plantas antioxidantes.
En su medida justa sirve tanto para bajar de peso (es muy saciante) como para sumar calorías de gran valor.
Entre sus principales beneficios debemos destacar:
a) Es fuente hidratos de carbono complejos;
b) Es el cereal que más vitaminas y minerales aporta;
c) Tiene seis de los ocho aminoácidos esenciales.
❱❱❱ Frutos Secos
Transportables, ricos, nutritivos y muy calóricos.
Son perfectos para llevar con nosotros a todos lados y consumir algunos extras con libertad.
Destacan por su contenido de proteínas y ácidos grasos buenos (omega 3 en cantidades).
Puedes agregarlos a ensaladas y desayunos o simplemente comerlos como snack.
Conoce la composición de los frutos secos mas consumidos, ingresando AQUÍ
❱❱❱ Semillas
Otra excelente forma de incorporar calorías nutritivas sin darte cuenta, es a través de las semillas.
Las semillas presentan una gran versatibilidad, pueden ser agregadas a casi todas las comidas sin modificar el sabor de ellas ni insumir más tiempo en la cocina.
Recomendamos el chía, amaranto, sésamo, y el lino.
¿Necesitas ideas para comer más semillas?
Agrégalas a tus ensaladas, yogures, pures, papillas, etc.
❱❱❱ Cereales de grano entero
Agregar cereales (no azucarados)a tus desayunos es importante para empezar el día con la fuerza necesaria para soportar las exigencias diarias.
Sin embargo, no todos son iguales y recomendamos aumentar el consumo de cereales de grano entero (no refinados) ya que contienen la totalidad de sus nutrientes ( vitaminas b, fibra hierro, magnesio, etc).
❱❱❱ Frutas
No hay dieta para subir de peso de forma saludable que no incluya frutas.
Las frutas te sirven para sumar calorías de manera nutritiva.
Si estás comiendo una sola pieza de fruta al día y sigues bajando de peso, suma una o dos mas, asimilarás todos sus nutrientes y disfrutarás de su exquisito sabor.
❱❱❱ Arroz
El arroz integral no se ha sometido a un proceso de refinado, a diferencia del arroz blanco al cual se le elimina la cáscara y el salvado con el fin de que sea más ligero y se cocine más rápido.
El problema es que, al realizar este proceso también retiran la fibra, las proteínas, el calcio, el potasio y el magnesio que tenía inicialmente.
A diferencia del arroz blanco, el integral puede ayudar a mantener un nivel de energía estable así como regular el azúcar en sangre debido a la liberación del azúcar lenta y constante.
❱❱❱ Salmón
Además de una excelente fuente de proteínas de alto valor biológico (20 gramos de proteínas en 100 g de salmón), el salmón es una muy buena fuente de ácidos grasos omega 3 y de vitaminas del grupo B (B2, B3, B6 y B9 y B12) y A y la D.
Los ácidos grasos omega 3 son ácidos grasos esenciales para incorporar a nuestra dieta, ya que el organismo humano no los puede fabricar a partir de otras sustancias.
Estudios han demostrado que los ácidos grasos omega-3 (ricos en el salmón) colaboran a disminuir el dolor después del ejercicio excéntrico.
Un filete de salmón de 170 gramos proporciona alrededor de 350 calorías y 4 gramos de grasas omega-3.
La misma porción contiene 34 gramos de proteína de alta calidad, lo que ayuda a desarrollar músculo o aumentar de peso.
❱❱❱ Aceitunas
Las aceitunas, además de sabrosas y nutritivas (aportan vitaminas, minerales y antioxidantes), aportan grasas monoinsaturadas.
Además de ser ricas en grasas monoinsaturada, también aportan buenas cantidades de vitamina E, que funciona cómo un poderoso antioxidante que protege a las células y a los tejidos de los radicales libres.
❱❱❱ Aguacate
El aguacate es sumamente sabroso y nutritivo.También es muy calórico.
Un aguacate de 250 gramos contiene aproximadamente 400 kcalorías, 29 gramos de grasa, 17 gramos de carbohidratos y 4 gramos de proteínas.
El aguacate es un alimento alto en grasa.
De hecho, el 77% de las calorías que contiene son de grasa.
❱❱❱ Huevos
Los huevos son uno de los alimentos más saludables a la hora de crear músculos.
Proporcionan una gran combinación de proteínas de alta calidad y grasas saludables.
Pese a su pequeño tamaño, aportan una buena cantidad de calorías y nutrientes.
