¿Estás encaprichada por tonificar tus abdominales rápidamente?
¿Quieres descubrir un entrenamiento para tu vientre que puedes hacer en tu hogar?
Dedica unos minutos a leer este artículo y prepárate para hacer unos de los ejercicios que mejores resultados nos han generado.
Este tipo de entrenamiento es muy efectivos, y tiene todo lo que necesitas para un buen entrenamiento, en poco menos de 30 minutos.
Ejercicios para abdomen que funcionan
Esta sesión de entrenamiento que te mostraremos te ayudará a lucir el abdomen
Tonificar tu core, será posible con con una buena dieta y estos ejercicios.
Si quieres tener éxito y poder presumir tus abdominales en la playa, prueba este genial entrenamiento. No te va a defraudar.
Sin más preámbulos, te invitamos a ponerte indumentaria deportiva, darle play al video y empezar esta sesión que compartimos contigo.
Otros ejercicios fascinantes para abdomen
Si el entrenamiento de este post te ha embobado, ahora vamos a mostrarte otros más:
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✓ Aunque muchos creen lo contrario, no necesitas estar todo el día ejercitando el abdomen.
✓ La verdad es que 10 minutos por día son suficientes para esculpir tu six pack.
✓ Si lo que deseas es lograr en poco tiempo un abdomen tonificado y sin una capa de grasa que lo recubra te recomendamos que hagas este entrenamiento, te comas de forma saludabe y sigas cada uno de los siguientes consejos:
✓Es importante que puedas hacer cada ejercicio con la técnica correcta. De poco te servirá, hacer muchísimas repeticiones, pero incorrectamente realizadas. Como si fuera poco, incrementará el riesgo de lesionarte gravemente.
✓ Si quieres lucir abdominales definidos lo antes posible, come de forma saludable y realiza los ejercicios que te mostramos hoy,con firmeza y perseverancia. Poca utilidad tendrán si haces ejercicios para abdomen 1 vez y nunca más!.
✓ Lleva un control las calorías que consumes. Si ingieres más calorías de las que tu cuerpo gasta, podrás tener un abdomen potente pero nunca lograrás definirlo. Reduce la cantidad de calorías que comes
✓ Intenta ser constante en tus esfuerzos. No te llenes de restricciones un mes y luego arruines todo. Si mueres por obtener resultados, sé constante cada día
✓ Además de entrenamientos de músculos abdominales, es básico que realices otra actividad física que te permita quemar calorías.
✓ No ejercites en 1 sola dirección. Agrega ejercicios para tus abdominales oblicuos e inferiores.
Tips para obtener un vientre plano
Lo sabemos, ansías obtener perder barriga.
Nuestra experiencia marca que, si realmente lo quieres, deberás trabajar al máximo.
IMPERDIBLE
Como parte de este esfuerzo, te recomendamos que te tomes algunos minutos para leer este artículo muy completo con los mejores trucos para que tengas éxito!
¿Es necesario hacer ejercicios aeróbicos como complemento de los ejercicios de abdomen?
Lo que conocemos como cardio denominado también como ejercicio cardiovascular o ejercicio aeróbico es cualquier tipo de ejercicio que aumente la frecuencia cardíaca.
Incluir en tu plan sesiones de ejercicios cardiovasculares puede contribuir a quemar grasa extra y aumentar las chances de éxito de lograr los abdominales que tanto ansías.
De hecho, hay evidencias que demuestran que, el cardio resulta sumamente efectivo cuando se trata de reducir la grasa de la cintura, lo que puede ayudar a que los abdominales sean más visibles.
Así, un pequeño estudio demostró que hacer cardio tres o cuatro veces por semana, disminuye significativamente la grasa del vientre de 17 participantes de género másculino .
En una revisión de casi veinte estudios observó que, cuanto más ejercicios cardiovasculares hacían las personas, mayor era la cantidad de grasa abdominalque perdían.
Para definir esos músculos abdominales sería conveniente hacer un mínimo de entre 20 (veinte) y 40 (cuarenta) minutos de actividad moderada a vigorosa cada día, o entre 150 y 300 minutos a la semana.
Actividades como caminar,correr, montar en bicicleta y nadar son sólo algunas de las formas fáciles de incorporar el cardio a tus fías.
RECUERDA: Lamentablemente no es posible obligar a tu cuerpo a qué parte necesitas perder grasa . La pérdida de grasa en el abdomen necesita consistencia en los ejercicios y una dieta limpia y saludable.
Los beneficios de probar los intervalos de alta intensidad (High Intensity Interval Training) para lucir los abdominales tonificados
El ejercicio HIIT podría ser definido como una manera de hacer de ejercicio que consiste en alternar actividad de alta intensidad y cortos períodos de recuperación.
El H.I.I.T es la técnica ideal de mantener alto el ritmo cardíaco y aumentar a aumentar la sensación de saciedad y promover el control del apetito.
Otra investigación demostró que las personas que incrementaron la ingesta de proteínas en sólo un 15% redujeron su ingesta de calorías y obtuvieron disminuciones significativas la grasa corporal y el el peso.
Carnes,huevos, mariscos , aves, productos lácteos, legumbres, nueces y semillas son excelentes ejemplos de alimentos saludables y ricos en proteínas que puedes añadir a tu dieta para un vientre plano.
