¿Anhelas fortificar tu vientre en forma rápida y efectiva?
¿Mueres por intentar un entrenamiento para tu core que puedes hacer en tu hogar?
Sigue leyendo y prueba unos de los ejercicios que mejores resultados nos han generado.
Este tipo de rutina es efectiva y rápida, y tiene todo lo que requieres para un buen entrenamiento, en poco menos de cincuenta minutos.
Como hacer abdominales para tonificar tu barriga
Esta selección de ejercicios te permitirá endurecer el core
Tonificar tu core, es alcanzable con estos ejercicios.
Este entrenamiento abdominal altamente exigente está diseñado específicamente para entrenar la región central en los tres planos de movimiento, y producir resultados de desmenuzamiento muscular en cada músculo del núcleo.
Sin más preámbulos, te invitamos a vestirte adecuadamente, darle play al video y comenzar los ejercicios que te mostramos.
Más ejercicios fascinantes de abdominales
Si el entrenamiento que te mostramos más arriba te ha cautivado, aquí vamos a mostrarte otros más:
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Ejercicios para fortalecer el CORE en todos sus ángulos
Ejercicios Abdominales: Los mejores tips para esculpir tus abdominales
✓ No te engañes, no necesitas estar todo el día contrayendo tus abdominales.
✓ La realidad es que bastan 10 minutos para lograr un vientre plano.
✓ Si lo que deseas es lograr en unos pocos meses un abdomen tonificado y sin una capa de grasa que lo recubra te sugerimos que realices esta rutina, te alimentes de forma saludabe y sigas cada uno de estos tips:
✓Es importantísimo que cada ejercicio sea hecho con la técnica correcta. De nada te servirá, hacer muchísimas repeticiones, pero incorrectamente hechas. Además, incrementarás el riesgo de lesionarte gravemente.
✓ Si deseas lucir abdominales definidos lo antes posible, lleva una dieta inteligente y haz los ejercicios,con constancia y firmeza. Poca utilidad tendrán si los haces una vez y nunca más!.
✓ Lleva un control las calorías que llevas a tu boca. Si ingieres muchas más calorías de las que quemas todos los días, tendrás un abdomen potente pero jamás lograrás definirlo. Disminuye la cantidad de calorías que llevas a tu boca
✓ Sé constante en tus esfuerzos. No te llenes de restricciones un mes y luego abandones todo. Si deseas obtener resultados, haz un esfuerzo todos los días
✓ Además de entrenamientos para abdominales, es indispensable que hagas otra actividad física que te permita quemar calorías.
✓ No entrenes en una sola dirección. Incluye ejercicios para tus abdominales oblicuos e inferiores.
Los mejores tips para que obtengas los abdominales definidos
Lo sé, mueres por tener abdominales definidos.
La experiencia marca que, si deseas tener éxito, deberás esforzarte al extremo.
IMPERDIBLE
Como parte de este esfuerzo, te aconsejamos que te tomes algunos minutos para leer este post muy completo con los mejores tips para que tengas éxito!
¿Es necesario hacer ejercicios cardiovasculares como complemento de los ejercicios de abdominales?
Lo que conocemos como cardio denominado también como ejercicio cardiovascular o ejercicio aeróbico sería cualquier forma de ejercicio que acelere las pulsaciones.
Agregar regularmente ejercicios cardiovasculares puede ayudar a quemar grasa extra y aumentar las chances de éxito de lograr el abdomen que tanto ansías.
En efecto, existen evidencias que demuestran que, el ejercicio cardiovascular resulta altamente efectivo cuando se trata de reducir la grasa del vientre, lo que puede ayudar a que los músculos abdominales estén más visibles.
Así, un pequeño estudio demostró que realizar ejercicio cardiovascular tres o cuatro veces por semana, reduce significativamente la grasa de la cintura en 17 participantes de género másculino .
En una revisión de casi veinte Investigaciones observó que, cuanto más ejercicios cardiovasculares hacían las personas participantes, mayor era la cantidad de grasa abdominalque perdían.
Para definir esos músculos abdominales deberías realizar al menos entre 20 y 40 minutos de actividad física moderada a vigorosa cada día, o entre 150 y 300 minutos a la semana.
Actividades como correr,montar en bicicleta, nadar y caminar son algunas de las formas fáciles de incorporar el ejercicio cardiovascular a tu día.
ATENCIÓN: No es posible decirle a tu cuerpo a qué parte necesitas perder grasa . La pérdida de grasa en el abdomen necesita consistencia con sus ejercicios y una dieta sana y limpia.
Las razones de incluir en tu plan el H.I.I.T para lucir los abdominales tonificados
El H.I.I.T consiste en una forma de actividad física que consiste en alternar intervalos de alta intensidad y cortos períodos de recuperación.
El HIIT es la técnica ideal de mantener altas las pulsaciones y aumentar a aumentar la sensación de saciedad y promover el control del apetito.
Otro estudio demostró que las personas que incrementaron la ingesta de proteínas en sólo un 15% disminuyeron su ingesta de calorías y lograron disminuciones significativas la grasa corporal y el el peso.
Huevos,carnes, mariscos , aves, productos lácteos, legumbres, nueces y semillas son excelentes ejemplos de alimentos saludables y ricos en proteínas que puedes incorporar a su dieta para una barriga chata.
