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Piernas cansadas antes del maratón: ¿qué he hecho mal?

Piernas cansadas antes del maratón: ¿qué he hecho mal?

¿Faltan algunas semanas para que corras un maratón y sientes tus piernas cansadas? Este artículo de Toni Peña te dará las respuestas que buscas. No te lo pierdas. LAS SEMANAS PREVIAS AL MARATÓN Si alguna vez has preparado un maratón, con sus meses de entrenamiento es probable que te resulte familiar esta situación.. Nos referimos a ese momento dos o tres semanas antes del objetivo en que notas que tus piernas están cargadas, como que las sientes rígidas y que ya no van a dar más de sí. Ante esta tesitura, es fácil que te asalten las dudas y te plantees si …

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«El Simulador»: Entrenamiento de simulación para los #42k

"El Simulador": Entrenamiento de simulación para los #42k

Correr los 42 kilómetros produce daños considerables en tus piernas;  siendo los más afectados los músculos, tendones y ligamentos. Estas consecuencias típicas del maratón son la gran causa por la cual no debes correr 42k en tu preparación para el maratón. El problema que esto genera es que el riesgo de sufrir sorpresas en los últimos kilómetros del maratón es realmente elevado. Aunque no resulta posible eliminar todas las sorpresas, tener experiencia en la distancia y en las sensaciones que surgen al correr con las piernas agotadas,  es una forma de minimizar los riesgos. Aquí  surge la gran importancia de los …

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Qué comer después de correr un MARATÓN

Qué comer después de correr un MARATÓN

¿Vas a correr un MARATÓN? Descubre qué comer después de correr un maratón para recuperarte más rápido QUÉ PASA EN TU CUERPO AL CORRER UN MARATÓN El maratón es duro. Correr 42.195 metros  genera daños importantes en tu cuerpo y por ello es importante trabajar en la rápida recuperación. Aunque estas molestias pueden desaparecer luego de algunos días de cuidados intensos, es importante destacar que los daños musculares producidos durante un maratón no se reparan con tanta velocidad. En un Estudio  (Hikida et al) se realizaron biopsias de músculos de las pantorrillas de maratonistas antes y después de participar de un maratón. Del análisis …

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¿Cuántas maratones puedes correr al año?

¿Cuántas maratones puedes correr al año?

Correr 42 km (42.195 metros) es una prueba exigente para cualquiera. Conlleva mucho desgaste y preparación tanto física como mental. Es normal que al poco de cruzar la línea de meta, emocionado tras haber conseguido completar tu objetivo o un poco frustrado por no haberlo logrado, empieces a definir tu próximo reto. Puede ser que quieras disfrutar otra vez de buenas sensaciones o que la rabia te impulse a buscar otra oportunidad. Pero, ¿cada cuánto tiempo puede tu cuerpo y tu cabeza soportar el esfuerzo de correr una maratón? ¿Cuántas maratones puedes correr al año? Le preguntamos a  Toni Peña, corredor y …

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MARATÓN DE CHICAGO: Todo lo que DEBES SABER para CORRERLA

MARATÓN DE CHICAGO: Todo lo que DEBES SABER para CORRERLA

El Maratón de Chicago (o Chicago Marathon), es uno de los «Marathons Majors»,  la agrupación de maratones más concurridos del mundo. El Maratón de Chicago, se corre anualmente, en el mes de octubre y en un recorrido rápido ideal para debutantes. En este recorrido se han logrado cuatro récords mundiales. Esto lo saben muchas personas, pero hay otras tantas cosas que seguro no sabes y que te vamos a contar en el siguiente artículo. MARATÓN DE CHICAGO: LO QUE TIENES QUE SABER ¿Cómo inscribirse para correr el Maratón de Chicago? Para inscribirse al Maratón de Chicago, no se necesita ningún tipo de requisito …

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3 Trucos para «sufrir» menos un maratón

3 Trucos para "sufrir" menos un maratón

Correr un maratón es dificil. Exige mucho de tu cuerpo y tu mente. Inevitablemente, en alguna parte de la carrera vas a sufrir. A continuación, te damos algunos consejos para reducir el daño muscular que un maratón genera y así «sufrir» menos la distancia. EL PROBLEMA DEL DAÑO MUSCULAR EN EL MARATÓN Teorías sobre cuál es la verdadera causa de la fatiga y de la reducción del rendimiento en el maratón hay muchas, algunas contrapuestas y otras que funcionan en paralelo. Desde el agotamiento de las reservas de energía, pérdida de electrolitos, elevación de la temperatura corporal hasta la Teoría …

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ALTERNANDO RITMOS 2H: Entrenamiento de fondo para CORRER MARATÓN

ALTERNANDO RITMOS 2H: Entrenamiento de fondo para CORRER MARATÓN

Para quienes están entrenando para correr un maratón y están aburridos del típico fondo a ritmo lento, este entrenamiento puede ser realmente interesante. Te invitamos a leer de qué se trata y probarlo! ENTRENAMIENTO DE FONDO PARA CORRER EL MARATÓN Siempre lo decimos, los fondos son necesarios (e indispensables) para todas las distancias de carreras populares (10k, media maratón, maratón,etc) y deberían ser incluidos sabiamente en todos los planes de entrenamiento debido a sus beneficios. Los fondos o tiradas largas, son sesiones donde el objetivo es correr una distancia mayor (más kilómetros) o más cantidad de tiempo que en el resto de tus …

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7 Tips para no tener hambre cuando preparas un MARATÓN

7 Tips para no tener hambre cuando preparas un MARATÓN

Si estás entrenando para correr un maratón y sientes hambre después de cada entrenamiento (y durante el día), este artículo es ideal para ti!! A continuación te damos los mejores TIPS y trucos para que puedas controlar tu apetito cuando entrenas para correr un maratón. EL PROBLEMA DEL HAMBRE AL ENTRENAR PARA UN MARATÓN Una de las habilidades que todo corredor debe entrenar para correr un maratón, es la resistencia. Por ello, es normal que los planes de entrenamiento para un maratón contemplen un elevado volumen de entrenamiento. Una elevada cantidad de kilómetros semanales, sumado al fortalecimiento de su cuerpo, …

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DIETA PARA CORRER EL MARATÓN | ¿Qué consumir en la carrera?

DIETA PARA CORRER EL MARATÓN | ¿Qué consumir en la carrera?

¿Vas a CORRER UN MARATÓN? ¿Quieres saber CUANTOS GELES ENERGÉTICOS te conviene usar en la carrera? En este artículo te mostramos los resultados de un Estudio que analizó la MEJOR FORMA de usar los geles al correr un 42k. MARATÓN: POR QUÉ NECESITAS UN PLAN NUTRICIONAL Un maratón puede estar lleno de sorpresas: una mañana lluviosa o ventosa, una ampolla, una molesta rozadura, un calambre, etc. Mientras algunas de estas, pueden ser controladas y hasta evitadas, otras están completamente fuera de tu control. Por ello, en un maratón es importante concentrarse en todo aquello que sí puedes controlar y así …

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Los 6 indispensables de todo maratonista

Los 6 indispensables de todo maratonista

Terminar un maratón es un verdadero logro para quienes llegan a la línea de meta y se convierten en maratonistas. Calambres, deshidratación, contracturas, exceso de hidratación y agotamiento físico absoluto, son algunas de las posibles consecuencias de un maratón. El esfuerzo que significa correr un maratón no es poco y la dureza de la distancia afecta a corredores amateurs y profesionales. La preparación para correr un maratón es larga, y requiere de mucho esfuerzo y dedicación en tus entrenamientos y alimentación. Debido a las características especiales de este gran evento deportivo, resulta necesario tener un alto grado de planificación, que te permita evitar …

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