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«Rompiendo Muros», entrenamiento para el maratón

"Rompiendo Muros", entrenamiento para el maratón

La imposibilidad de  correr los 42k en un entrenamiento para el maratón, suele generar mucha ansiedad y dudas sobre como vencer el famoso muro. En un maratón,  es inevitable que el agotamiento te afecte  y por ello es esencial que aprendas a manejar la incomodidad de correr con tus piernas agotadas. Claro que, el maratón no es solo un desafío físico, sino también un gran desafío mental, ya que deberás luchar con la desconcentración, el sufrimiento físico, el aburrimiento y quizás, hasta con la desesperación de saber que faltan muchos kilómetros de molestias. Teniendo en cuenta estas características de una carrera tan dura como el …

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El Demoledor: Entrenamiento de fondo para corredores avanzados | #42k

El Demoledor: Entrenamiento de fondo para corredores avanzados | #42k

Intentar correr 42 kilómetros en un entrenamiento para participar de un maratón presenta una serie de riesgos importantes que resulta mejor evitar. Ante la dificultad de no poder correr la distancia en los entrenamientos, muchos runners sufren de la incertidumbre de someter al cuerpo a una exigencia similar a la de la carrera, un aspecto importante para asegurar buenos rendimientos. Por ello es recomendable que, en el plan para correr un maratón, incluyas entrenamientos de simulación que te permitan reproducir algunas de las sensaciones de la carrera sin generar tanto estrés en tu cuerpo. A continuación, te presentamos «El Demoledor» un entrenamiento de …

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Guía de recuperación POST-MARATÓN

Guía de recuperación POST-MARATÓN

Descubre la GUÍA más completa de la web! Aprende a recuperarte de forma rápida y efectiva del esfuerzo que significa correr un maratón. GUÍA DE RECUPERACIÓN 42K Correr un maratón (42.195 metros),  supone un esfuerzo físico intenso que, además de agotamiento y daño muscular, puede producir deshidratación, pérdida de electrolitos y  el agotamiento del glucógeno almacenado en nuestros músculos e hígado. Por ello, es importante que sepas que al terminar de correr un maratón tu cuerpo habrá sufrido daños importantes y que por ello sentirás el agotamiento de tus piernas, los músculos, articulaciones, ligamentos y tendones doloridos e inflamados (en mayor o menor medida). Aunque gran parte de estas molestias/dolores …

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SERIES ASCENDENTES: Entrenamiento para el maratón

SERIES ASCENDENTES: Entrenamiento para el maratón

Entre los componentes esenciales de un plan de entrenamiento para correr con éxito un maratón, la velocidad y la resistencia son dos de los aspectos favoritos por muchos corredores. Correr un maratón (42,195 kilómetros) representa uno de los desafíos supremos para un corredor,  ya que para convertirse en maratonista necesitarás invertir esfuerzo, tiempo y mucha inteligencia para definir cuales son los mejores entrenamientos para tí.  Por ello, en este artículo te mostraremos un entrenamiento para corredores que ya han corrido su primer maratón y que buscarán correr el maratón en menos tiempo. A continuación, te presentamos un duro entrenamiento para corredores valientes, las «Series …

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Utilizar la FATIGA para correr mas rápido un MARATÓN

Utilizar la FATIGA para correr mas rápido un MARATÓN

¿Sabías que los últimos kilómetros de un maratón son realmente difíciles? ¿Quieres descubrir una técnica de entrenamiento que te ayude a reducir el impacto del agotamiento al correr un maratón? Sigue leyendo y descubre una forma de entrenar que te va a ayudar a correr más rápido tu próximo maratón. Nota: esta técnica también puede servirte si estás entrenando para un medio maratón. LA FATIGA Y EL MARATÓN: LO QUE TIENES QUE SABER Correr un maratón (42.195 metros),  supone un esfuerzo físico supremo. Uno de los aspectos fundamentales del entrenamiento para el maratón es la resistencia y para lograr mejorarla, sumar kilómetros corriendo …

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¿Qué desayunar antes de un MARATÓN?

¿Qué desayunar antes de un MARATÓN?

¿Vas a CORRER UN MARATÓN y quieres saber QUÉ TE CONVIENE DESAYUNAR? ¿Quieres descubrir las mejores alternativas para rendir al máximo? En este artículo te contaremos qué desayunan los corredores de elite antes de correr un maratón y te daremos las mejores ideas para que las pongas en práctica. EL DESAYUNO PRE-MARATÓN Saber cómo preparar un buen desayuno antes de correr un maratón, es una de las dudas de maratonistas debutantes que desean asegurarse contar con el combustible necesario para terminar la carrera. La selección de los alimentos y bebidas que incluiremos en nuestro desayuno antes de un maratón, deberá …

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7 Cosas que tienes que saber ANTES DE CORRER UN MARATÓN

7 Cosas que tienes que saber ANTES DE CORRER UN MARATÓN

Si estás pensando en CORRER TU PRIMER MARATÓN debes leer este artículo con las 3 cosas que debes saber sobre la distancia. LAS 7 COSAS QUE DEBES SABER ANTES DE CORRER TU PRIMER MARATÓN Si quieres evitar sorpresas, es importante que sepas a qué te vas a enfrentar. Por eso te recomendamos que conozcas a fondo la distancia con estos tips. «Si quieres correr, corre una milla. Si quieres experimentar una vida diferente, corre un maratón»; estas son palabras Emil Zátopek, el atleta checo que en los Juegos Olímpicos de Helsinki 1952, en sólo 8 días, ganó la medalla dorada en …

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Entrenamiento de simulación para correr un MARATÓN: «El 2×8»

Entrenamiento de simulación para correr un MARATÓN: "El 2x8"

¿Vas a CORRER UN MARATÓN? Tienes que probar este entrenamiento de simulación. ENTRENAMIENTO DE SIMULACIÓN PARA LOS 42K Uno de los componentes críticos para completar un maratón, es preparar tu cuerpo para poder correr durante los 42 kilómetros sin parar. Para ello, será clave entrenar tu resistencia, es decir tu capacidad de mantener un esfuerzo de forma eficaz durante el mayor tiempo posible. Sin embargo, una de las principales complicaciones de entrenar para un maratón es que durante el plan de entrenamiento resulta muy díficil (imposible para la mayoría de los corredores amateurs) y poco recomendable completar 42 km. El mayor inconveniente …

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Maratón de la Gran Muralla China: Lo que tienes que saber

Maratón de la Gran Muralla China: Lo que tienes que saber

¿Te gustaría conocer la GRAN MURALLA CHINA? ¿Te atreverías  a CORRER UN MARATÓN en ella? Descubre todo lo que tienes que saber sobre la MARATÓN DE LA GRAN MURALLA CHINA. MARATÓN DE LA GRAN MURALLA CHINA Un poco de historia Esta gran pared,  es una antigua fortificación china construida y reconstruida entre el siglo V a. C. y el siglo XVI para proteger la frontera norte del imperio Chino de los ataques de Mongolia y Manchuria. Se calcula que tiene 8.851,8 kilómetros de largo; en promedio, mide de 6 a 7 metros de alto y de 4 a 5 metros …

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