Como endurecer tu trasero velozmente con los mejores 18 ejercicios

Si mueres por endurecer tus piernas  en forma rápida y efectiva,  hoy tenemos excelentes noticias.

Sabemos que aspiras  aniquilar el exceso de grasa en tus abdomen y gracias a ejercicios para piernas y glúteos como los que verás  en este artículo vas a lograrlo!

Si estabas buscando un ejercicio para aumentar gluteos, has llegado al sitio adecuado.

Prepárate para  hacer una espectacular rutina para tus piernas   que puedes hacer en donde lo desees.

Sigue leyendo y descubre una serie de ejercicios que no solo te ayudará tonificar los músculos de tus piernas, sino que además estarás derritiendo grasa de todo tu cuerpo.

Recuerda que activar bien tus piernas resulta  fundamental  no solo para verte bien, sino también para mejorar tus rendimientos deportivos.

Ejercicio para glúteos hombre que te encantará hacer

Si  aspiras fortalecer tus piernas; no bastará con que conozcas los entrenamientos correctos, además deberías combinarlos con un plan integral orientado a esta zona de tu cuerpo. 

Esta selección de ejercicios que te mostraremos te permitirá reforzar  tus piernas.

Fortalecer los músculos de piernas y glúteos , será posible con con una buena alimentación y este entrenamiento.

Estos son los mejores 18 ejercicios para tonificar tu tren inferior al completo y con ellos podrás hacer un circuito de entrenamiento sencillamente fantástico.

Sin más preámbulos, te invitamos a vestirte adecuadamente, reproducir el video y comenzar este entrenamiento que compartimos contigo.

ATENCIÓN: Es esencial que puedas hacer cada ejercicio con la técnica correcta. De poco te servirá, hacer muchísimas repeticiones, pero incorrectamente hechas. Además, aumentará el riesgo de lesionarte gravemente.

Ejercicio Para Hacer Glúteos: Los mejores tips para glúteos y piernas maravillosos

Las piernas y glúteos son de las zonas más notables del cuerpo humano.  Son los músculos responsables de movimientos naturales como correr, aportan estabilidad y evitan cargas excesivas en la espalda, y  son muy utilizados en tareas habituales como subir escaleras.

  Tu tren inferior es la zona más sencillo y rápido para generar músculo magro. En esta parte de tu cuerpo tienes más de doscientos músculos, incluyendo el músculo más grande de tu cuerpo humano, el glúteo mayor. 

Por suerte, alcanza activar tus músculos en sesiones no muy extensas para fortalecer las piernas y glúteos.

Si mueres por lograr un tren inferior con músculos poderosos y sin una capa de grasa que los recubras en poco tiempo te recomendamos que hagas este entrenamiento, comas inteligentemente y sigas cada uno de estos hacks:

✓ Mueve tus piernas

No hay dudas, si deseas  piernas y glúteos sorprendentes, debes mantenerte activo durante buena parte del día.

Si pasas mucho tiempo sentado cambia tus hábitos y empieza a moverte más seguido.  

✓ Presta atención a los desequilibrios musculares

Todas las personas tienen un lado fuerte y otro más débil. Para sacar el máximo provecho de los ejercicios, trabaja primero tu lado más débil con ejercicios que focalicen en ese lado. 

Cuando estás fresco,tiendes a usar con mejor forma y podrás hacer muchas más repeticiones. 

Si por el contrario trabajas tu parte más débil en último lugar,   puedes estar inconscientemente incrementando el desequilibrio muscular.

Por eso, resulta conveniente agregar en tu plan de entrenamiento ejercicios a una sola pierna, que te hagan esforzar el equilibrio. 

✓ Lo que comes será imprescindible para que no fracases

Observa las calorías que consumes. Si comes una cantidad mayor de calorías de las que quemas con tus actividades diarias, obtendrás glúteos y piernas musculosos pero jamás lograrás definirlos. Reduce la cantidad de calorías que comes.

Aún el mejor plan de entrenamiento no puede compensar una horrible dieta. Esfuérzate por complementar tu duro trabajo en el gimnasio con una alimentación saludable y balanceada que tenga las necesarias calorías para perder (o mantener o aumentar) tu peso, dependiendo de tu objetivo.

✓ Incorpora ejercicios intensos

Si lo que estás buscando son extremidades fuertes, agrega ejercicios pliométricos como sentadillas con saltos.

Para tener glúteos y piernas potentes y bellas, es necesario una mezcla de poder y fuerza.

Aquí, los intervalos de alta intensidad (High Intensity Interval Training), será  factor clave para un plan.  

✓ Sé constante al entrenar

No hagas dieta un día y luego dejes todo el esfuerzo. Si mueres por obtener resultados, sé constante todos los días.

Además de rutinas para piernas, es importante que intentes hacer otra actividad física que te haga quemar calorías.

Excelentes tips para que obtengas piernas espectaculares  

¿Cómo obtener piernas para estar orgullosa entrenando en casa? 

Unicamente deberías  seguir los tips que te detallamos en el artículo de hoy y probar los ejercicios adecuados.

El extraordinario secreto para alcanzar el trasero que tanto sueñas es bastante simple: haz un entrenamiento regular y recuerda lo que comes .

Si la rutina de este post te ha enamorado, en este momento vamos a mostrarte otros más:

El sorprendente tip para piernas y glúteos fuertes que casi todas olvidan

Si ejercitas deberías asegurarte de permitir que sus músculos se recuperen entre 48 y 72 horas antes de volver a ”golpearlos”.

Las agujetas suelen generarse después de duros entrenamientos y de elevado nivel de esfuerzo, y el descanso será importante para  que tus músculos tengan tiempo de recuperarse y desarrollar fuerza. 

Pero eso no significa que no puedas hacer ejercicio. Lo recomendable, sería incluir ejercicios de bajo impacto o activar otros músculos de tu cuerpo. 

Contrariamente a la creencia popular, descansar un día no es perder el tiempo. 

Cuando le das tiempo a tu cuerpo a descansar , los beneficios de la actividad física tienen lugar. Específicamente, el descanso es imprescindible para el crecimiento de tus músculos.

✪El ejercicio crea desgarros microscópicos en cada uno de los músculos que ejercitas y durante el descanso, unas células llamadas fibroblastos los reparan. Esto ayuda a que el tejido se cure y crezca, lo que resulta en músculos más fuertes.

Asimismo, los músculos almacenan carbohidratos en forma de glucógeno. Durante el ejercicio, tu cuerpo descompone el glucógeno para alimentar tu entrenamiento. El descanso le da a tu cuerpo tiempo para reponer estos almacenes de energía antes de tu próximo entrenamiento.

 ¿Qué tipo de dieta funciona mejor para crecer mis músculos de piernas y glúteos?

La forma más conveniente de alimentarte para para crecer tus piernas  puede ser mucho más fácil de lo que crees; mantenerla limpia y lo más natural como sea posible y llena de nutrientes .

Evite los alimentos empaquetados y procesados.

no olvides leer la tabla de ingredientes de los alimentos que llevas a tu boca.

Lo más simple es llenar tu refrigerador de alimentos que no tengan ingredientes.

No hay dudas de que las frutas y las verduras deben ser el alimento principal tu dieta, al igual que los cereales integrales e inalterados,los productos animales de origen responsable (si es que los incluye en tu dieta), las legumbres y los frutos secos.

Tendrías que cocinar las comidas tan a menudo como sea posible, y es recomendable cocinar desde cero.

Lo sabemos requiere una mayor dedicación y dependiendo de donde vivas, puede ser más caro, pero te aseguramos que vale la pena. 

Muchas personas no se dan cuenta de la importancia de la proteína cuando se intenta desarrollar un músculo magro y, en definitiva, unos abdominales de acero. Los músculos pueden usar entre 0,8 y 2 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal al día.

Es decir que, eres un hombre de 70 KG debe intentar llegar a los 56 – 140 gramos de proteína por día.

Recuerda que las proteínas alimentan tus músculos para ayudar a que puedas reconstruirlos después de un duro ejercicio.

Incrementer el consumo de alimentos ricos en proteínas puede ayudar a promover el adelgazamiento, luchar contra la grasa del abdomen y apoyar el crecimiento muscular de las piernas.

Existen Estudios que muestran que, el consumo de comidas ricas en proteínas ayudóayudaría} a aumentar la sensación de saciedad y promover el control del hambre.

Otro estudio demostró que las personas que aumentaron el consumo de proteínas en sólo un 15% redujeron su ingesta de calorías y vieron disminuciones significativas en el peso y la grasa corporal.

Carnes,aves, huevos , mariscos, productos lácteos, legumbres, nueces y semillas son sólo algunos ejemplos de alimentos saludables y ricos en proteínas que puedes agregar a tu dieta para una barriga chata.