Levadura de cerveza: Definición y beneficios
QUÉ ES LA LEVADURA DE CERVEZA PROPIEDADES DE LA LEVADURA DE CERVEZA.- EXCELENTE PERFIL NUTRICIONAL.- TE AYUDA A MEJORAR TU TRACTO DIGESTIVO.- BUENA PARA PERSONAS …
Guía para runners principiantes: Los fondos
QUÉ SON LOS FONDOSQUÉ TAN LARGOS DEBEN SER LOS 4 GRANDES BENEFICIOS DE LOS FONDOS1- AUMENTAN LOS CAPILARES2- MÁS MIOGLOBINA y MITOCONDRIAS3.- TUS MÚSCULOS VAN A …
Pulsaciones en reposo: Definición, valores normales y como hacer para bajarla
PULSACIONES EN REPOSO: QUÉ SIGNIFICA COMO SE MIDEN LAS PULSACIONES EN REPOSOPULSACIONES NORMALES, ALTAS Y BAJAS EN REPOSO.- Hacer más ejercicio..- Reduce el estrés..- Evita el consumo de …
Los 8 Beneficios de correr hacia atrás
Los 8 beneficios de correr hacia atrásNo te aburrirás: Mejorar la postura: Endurece más los abdominales:Ayuda al equilibrio muscular: Disminuye el estrés muscular: Quemar calorías: …
Batidos de proteínas caseros: Beneficios, como hacerlos y recetas
LOS BENEFICIOS DE LOS BATIDOS DE PROTEINAS CASEROS.- FÁCILES Y ECONÓMICOS.- LA FORMA PERFECTA DE INCLUIR PROTEÍNAS A TU DIETA .- CONTROL ABSOLUTO DE LO QUE …
7 tipos de corredores que vas a SUFRIR en una carrera
1.- EL ACOSADOR2.- EL “CODITO”3.- EL ROBA AGUA 4.- EL ESCUPIDOR5.- EL GASISTA6.- EL FANÁTICO DE LAS SELFIES7.- EL GROUPIE Las competiciones pueden cambiar a …
4 Posiciones sexuales para correr mejor
¿Vas al gimnasio, haces cuestas, corres duro pero no mejoras tus rendimientos? Quizás el sexo sea tu solución (por lo menos la pasarás genial). Las …
5 Trucos para “sobrevivir” cuando no puedes correr (y no estás lesionado)
Hay pocas cosas peores que estar en medio de un plan de entrenamiento y no poder cumplirlo por factores externos, pero a veces la vida …
Rutina de ABDOMINALES INTENSOS [VIDEO]
¿Quieres marcar tus abdominales? Prueba esta rutina!! Como verás en el video que te compartiremos a continuación, para hacer la rutina completa deberás hacer 6 ejercicios. …
4 Ejercicios para piernas y glúteos [VIDEO]
¿Sabías que puedes tonificar tus piernas y glúteos en casa? ¿Quieres probar una divertida rutina que puede darte buenos resultados? Ven a probarla! No nos …
18 Consejos prácticos para runners principiantes [INFOGRAFÍA]
1.- EMPIEZA YA!2.- PIENSA EN TIEMPO, NO EN KILÓMETROS3.- CORRE Y HABLA4.- ESCUCHA A TU CUERPO5.- NO TE PREOCUPES POR CORRER RÁPIDO6.- CONSUME FRUTAS Y …
7 claves para empezar a correr
1.- Comienza con intervalos cortos2.- No quieras ser muy veloz3.- Descansa4.- Que el flato no te pare5.- Entrenamiento cruzado6.- Constancia7.- Elige la superficie adecuada Correr …
Descanso: qué hacer durante este tiempo y errores a evitar.
Resulta complicado e incluso contraproducente mantenerse siempre entrenando al mismo nivel (supuestamente exigente) y siguiendo un estricto plan de entrenamiento. Tanto física como mentalmente esto …
Rutina de Glúteos, abdominales y piernas [VIDEO]
¿Quieres trabajar tus glúteos, abdominales y piernas en solo 15 minutos? Mira este video y prueba esta rutina! La rutina que te compartimos en el …
3 Cambios nutricionales que debes hacer cuando estás lesionado
1.- INGESTA CALÓRICA2.- LA HIDRATACIÓN SIGUE SIENDO VITAL3.- CONSUME ALIMENTOS NUTRITIVOSProteínas Vitamina CVitamina ARECUERDA Ningún corredor está exento de sufrir una lesión, y cuando suceden es …
21 Sentadillas para hacer en casa [VIDEO]
Las sentadillas son probablemente el mejor ejercicio para fortalecer tus piernas. Veamos 21 variantes que puedes hacer en tu casa. ¿POR QUÉ SON TAN BUENAS …
Triple 10: Rutina Full Body
TRIPLE 10: TRABAJA TODO TU CUERPO!LOS EJERCICIOS DEL TRIPLE 10FLEXIONES DE BRAZOSENTADILLASMOUNTAIN CLIMBERSBURPEESELEVACIONES DE PIERNASPLANCHAS Y FLEXIONESSENTADILLAS CON SALTOSTUCK JUMPS LUNGES CON SALTOSSENTADILLAS EN LA …
4 Formas de conocer amigos corredores
Sin dudas, uno de los grandes beneficios del running es la posibilidad de conocer nuevas personas y hacer amigos. Sin embargo, muchos de nuestros lectores …
3 Razones por las que te falta energía [Y ALGUNAS SOLUCIONES]
1.- TIENES BAJOS NIVELES DE HIERROEL PROBLEMALA SOLUCIÓN2.- FALTA DE SUEÑOEL PROBLEMA:LA SOLUCIÓN:3.- SOBREENTRENAMIENTOEL PROBLEMA:LA SOLUCIÓN: Muchas veces nuestra cabeza quiere entrenar duro, pero el …
Rutina de ejercicios para GEMELOS [VIDEOS e INFOGRAFÍA]
GEMELOS: LOS PROTAGONISTAS DE LAS PANTORRILLASTOP 4 EJERCICIOS PARA GEMELOS DE ACERO1.- ELEVACIONES DE TALONES2.- ELEVACIONES DE TALONES A UNA SOLA PIERNA3.- GEMELOS CON BANDAS4.- …
5 Consejos para mejorar tu técnica de carrera
¿Es posible cambiar la técnica?¿Cómo puedo mejorar mi técnica de carrera?PosturaBalanceo de brazosPisadaCadencia o frecuencia de zancadaRitmo La técnica de carrera es uno de los …
5 consejos para correr una carrera de trail running
Las carreras por montaña o trail running están tomando mucha popularidad en todo el mundo. Miles de trail runners se lanzan a participar en este …
Rutina rápida de ejercicios para glúteos en casa
Sabemos que tienes poco tiempo, por eso preparamos esta rutina rápida de ejercicios para tus glúteos. Además de ser rápida, lo bueno de esta rutina …
3 Rutinas tabata para quemar calorías
COMO ES UN ENTRENAMIENTO DEL MÉTODO TABATA RUTINAS TABATA QUE DEBES PROBAR YATABATA SENTADILLAS+BURPEES+PLANCHAS¿En qué consiste?¿Como hacerla?2.- TABATA EN ESCALERA3.- CIRCUITO TABATA DE SALTOS Las rutinas …
Flato: Qué es y como evitarlo
QUÉ ES EL FLATOQUÉ CAUSA EL FLATO.- CUANTO MÁS JOVEN ERES, MÁS FLATO PADECES.- LO QUE CONSUMES PUEDE PROVOCAR FLATOCOSAS QUE NO AUMENTAN EL RIESGO …
7 Beneficios de saltar la cuerda [BONUS: RUTINA QUEMAGRASA]
SALTAR A LA COMBA NO ES UN JUEGO DE NIÑOSLOS BENEFICIOS DE SALTAR LA CUERDA1.- SUPER ECONÓMICA2.- PUEDES HACER EJERCICIOS EN CASA3.- EXCELENTE FORMA DE …
10 Preguntas que los corredores odian que les hagan
1.- ¿Para qué corres una carrera sino vas a ganarla?2.- ¿No te aburres cuando corres?3.- ¿En serio te divierte correr?4.- ¿EN QUE POSICIÓN SALISTE?5.- ¿Estás …
21 Ejercicios para los aductores [VIDEO]
21 EJERCICIOS PARA TUS ADUCTORESTOP 7 EJERCICIOS FORTALECIMIENTO PARA ADUCTORESQUÉ MÚSCULOS FORMAN LOS ADUCTORESADUCTORES VS ABDUCTORES.- GLÚTEO MEDIANO O MEDIO.- GLÚTEO MENOR.- MÚSCULO PIRAMIDAL Fortalecer tus aductores es …
Correr en verano: ¿Qué debes tener en cuenta?
Ventajas de correr durante el verano1.- Los días son más largos2.- Las condiciones meteorológicas son más estables3.-Exposición al solDesventajas de correr durante el verano1.- Aumenta …
Dolor detrás de la rodilla: 4 Lesiones que puedes estar sufriendo [INFOGRAFÍA]
1.- SOBRECARGA DEL POPLÍTEO¿QUÉ LE PASA AL POPLÍTEO CUANDO CORRES?¿QUÉ PUEDES HACER PARA ELIMINAR EL DOLOR DE TUS RODILLAS?2.- SOBRECARGA DEL GASTROCNEMIO– GASTROCNEMIO– SÓLEO3.- TENDINOPATÍA …
11 Alimentos ricos en magnesio [+INFOGRAFÍA]
QUÉ ALIMENTOS CONTIENEN MAGNESIOSEMILLAS DE CALABAZA.- NUECES DE BRASIL.- QUINOA.- ALMENDRAS.- ESPINACA COCIDA.- FRIJOLES BLANCOS .- ATÚN .- MANÍ .- AVELLANAS.- ARROZ INTEGRAL .- ALCACHOFA (CORAZÓN)INFOGRAFÍAPARA QUÉ …
Foam roller: Qué es, beneficios y como usarlo [+ VIDEOS]
QUÉ ES EL FOAM ROLLERPARA QUÉ SIRVE EL FOAM ROLLER – BENEFICIOS.- Prevención de lesiones.- Mejorar el rango de movilidad .- Eliminar trigger pointsCUANDO USAR EL FOAM …
Plan de 8 semanas para empezar a correr[+PLAN NUTRICIONAL]
5 Consejos fundamentales antes de empezar con el plan.-SIN EXPERIENCIA.- UN PLAN SEGURO.- NO COMETAS ERRORES DE PRINCIPIANTE.- NO ES PARA PERSONAS CON PROBLEMAS DE …
Ejercicios abdominales hipopresivos: ¿Qué son? ¿De qué sirven?
HISTORIA DE LA GIMNASIA HIPOPRESIVAQUÉ ES UN EJERCICIO HIPOPRESIVO10 BENEFICIOS DE LOS EJERCICIOS ABDOMINALES HIPOPRESIVOS1.- CINTURA MÁS FINA2.- LUCHA CONTRA LA INCONTINENCIA3.-LUCHAN CONTRA LAS HERNIAS4.- …
Primera maratón: ¿Estás listo? ¿Qué tienes que tener en cuenta?
¿Estás pensando en correr tu primera maratón? No te pierdas este artículo!! Le preguntamos a Toni Peña cómo ve él este proceso y qué parámetros …
49 Alimentos ricos en potasio [TABLA + INFOGRAFÍA +VIDEO]
PARA QUÉ NECESITAS POTASIO¿QUÉ PRODUCE BAJOS NIVELES DE POTASIO?LOS 49 ALIMENTOS RICOS EN POTASIO – TABLAALGUNOS DETALLES EXTRASHOJAS DE REMOLACHAACELGABATATASESPINACAS17 ALIMENTOS QUE TIENEN MÁS POTASIO …
4 Planes de entrenamiento para empezar a correr
1 .- PLAN DE ENTRENAMIENTO DE 8 SEMANAS (BASADO EN KILÓMETROS)2.- PLAN DE ENTRENAMIENTO DE 16 SEMANAS (BASADO EN TIEMPO)3.- EL PLAN PERFECTO PARA MENORES …
10 Alimentos ricos en CALCIO [INFOGRAFÍA + TABLA]
POR QUÉ EL CALCIO ES IMPORTANTELOS LÁCTEOS NO SON LAS MEJORES FUENTES DE CALCIOLOS 10 ALIMENTOS MÁS RICOS EN CALCIO1.-SARDINAS 2.-ALMENDRAS3.-NARANJAS4.-SÉSAMO 5.-FRIJOLES BLANCOS6.- HUEVOS7.- ATÚN8.-HIGOS9.- …
Qué comer después de entrenar: 3 Buenas ideas para tu recuperación
Recuperación y alimentaciónMacronutrientes esenciales en el post-entrenamiento.- Carbohidratos.- ProteínasMenú de recuperación.- Menú 1..- Menú 2..- Menú 3. ¿No sabes qué comer después de entrenar? Te …
9 Ejercicios en casa para runners [VIDEOS]
¿POR QUÉ UN RUNNER PRINCIPIANTE DEBE FORTALECER SU CUERPO?LOS MEJORES EJERCICIOS PARA HACER EN CASA1.- MOUNTAIN CLIMBERS2.- SENTADILLASBONUS: SENTADILLAS PARA ADELGAZAR3.-HIP THRUST4.-TUCK JUMP5.- EJERCICIOS PARA …