primer maratón

Primera maratón: ¿Estás listo? ¿Qué tienes que tener en cuenta?

¿Estás pensando en correr tu primera maratón? No te pierdas este artículo!! Le preguntamos a Toni Peña cómo ve él este proceso y qué parámetros …

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alimentos ricos en potasio

49 Alimentos ricos en potasio [TABLA + INFOGRAFÍA +VIDEO]

PARA QUÉ NECESITAS POTASIO¿QUÉ PRODUCE BAJOS NIVELES DE POTASIO?LOS 49 ALIMENTOS RICOS EN POTASIO – TABLAALGUNOS DETALLES EXTRASHOJAS DE REMOLACHAACELGABATATASESPINACAS17 ALIMENTOS QUE TIENEN MÁS POTASIO …

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4 Planes de entrenamiento para empezar a correr

1 .- PLAN DE ENTRENAMIENTO DE 8 SEMANAS (BASADO EN KILÓMETROS)2.- PLAN DE ENTRENAMIENTO DE 16 SEMANAS (BASADO EN TIEMPO)3.- EL PLAN PERFECTO PARA MENORES …

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ALIMENTOS RICOS EN CALCIO

10 Alimentos ricos en CALCIO [INFOGRAFÍA + TABLA]

POR QUÉ EL CALCIO ES IMPORTANTELOS LÁCTEOS NO SON LAS MEJORES FUENTES DE CALCIOLOS 10 ALIMENTOS MÁS RICOS EN CALCIO1.-SARDINAS 2.-ALMENDRAS3.-NARANJAS4.-SÉSAMO 5.-FRIJOLES BLANCOS6.- HUEVOS7.- ATÚN8.-HIGOS9.- …

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recuperación menú

Qué comer después de entrenar: 3 Buenas ideas para tu recuperación

Recuperación y alimentaciónMacronutrientes esenciales en el post-entrenamiento.- Carbohidratos.- ProteínasMenú de recuperación.- Menú 1..- Menú 2..- Menú 3. ¿No sabes qué comer después de entrenar? Te …

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EJERCICIOS RUNNERS

9 Ejercicios en casa para runners [VIDEOS]

¿POR QUÉ UN RUNNER PRINCIPIANTE DEBE FORTALECER SU CUERPO?LOS MEJORES EJERCICIOS PARA HACER EN CASA1.- MOUNTAIN CLIMBERS2.- SENTADILLASBONUS: SENTADILLAS PARA ADELGAZAR3.-HIP THRUST4.-TUCK JUMP5.- EJERCICIOS PARA …

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cinta

3 diferencias entre correr en cinta y correr al aire libre

¿Quieres saber las diferencias entre correr en cinta y correr al aire libre? Este artículo es para ti! HAY DIFERENCIAS EN LA PERCEPCIÓN DE LA …

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entrenar en casa

Entrenar en casa: ¿una buena idea?

¿Algunas vez te planteaste la posibilidad de entrenar en casa? A continuación te contamos los típicos problemas que pueden presentarse y te damos algunos consejos …

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plan-10-semanas-runners

Empezar a correr | Plan de entrenamiento de 10 semanas

OBJETIVOS DEL PLANEL PLAN DE 10 SEMANAS QUE TE AYUDARÁ A EMPEZAR A CORRERSEMANA 1SEMANA 2SEMANA 3SEMANA 4SEMANA 5SEMANA 7SEMANA 8SEMANA 9SEMANA 10 Empezar a …

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prueba de esfuerzo

Prueba de esfuerzo: Qué es, para qué sirve y más (VIDEO + INFOGRAFÍA)

QUÉ ES UNA PRUEBA DE ESFUERZOPOR QUÉ ES IMPORTANTE QUE TE HAGAS UNA PRUEBA DE ESFUERZO. DE QUÉ SIRVE.- Diagnosticar enfermedades coronaria.- Diagnosticar problemas del ritmo cardíaco …

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¿Qué significa ser RUNNERS? [VIDEO + IMÁGENES MOTIVADORAS PARA COMPARTIR]

Según WIKIPEDIA, ser un runner, es ser una persona que corre. Aunque desde lo semántico esta definición es correcta, para quienes corremos la definición tiende …

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Periostitis tibial: síntomas, causas, prevención y tratamiento

SÍNTOMASPOSIBLES CAUSASPREVENCIÓN1.- SIEMPRE EVITA EL AUMENTO ABRUPTO DE LAS CARGAS DE ENTRENAMIENTO2.- REALIZA MODIFICACIONES EN TU TÉCNICA DE CARRERA3.- ESTIRA TU TIBIATRATAMIENTO DE LA PERIOSTITISINFOGRAFÍA La …

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suplementos

Los 4 mejores suplementos para runners [POST-ENTRENAMIENTO]

¿Qué hacer en el periodo post-entrenamiento?1.- Repón líquidos2.- Haz una alimentación equilibrada3.- Descansa lo suficiente4.- Usa suplementos (alternativa)LOS 4 MEJORES SUPLEMENTOS PARA LA RECUPERACIÓN POST-ENTRENAMIENTO.-Aminoácidos.-Carbohidratos.- …

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Bebidas deportivas VS Bebidas energizantes: Análisis nutricional

QUÉ HAY DENTRO DE LAS BEBIDAS ENERGÉTICASQUÉ HAY DENTRO DE UNA BEBIDA DEPORTIVACOMPARATIVA1.- CONCENTRACIONES DE CARBOHIDRATOS2.- CANTIDADES DE SODIO3.- APORTE CALÓRICO  Hace años que aparecieron …

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CURCUMA PORTADA

Cúrcuma: Súper aliado de los runners

LOS BENEFICIOS DE LA CÚRCUMA1.- TE AYUDA A CONTROLAR TU PESO CORPORAL 2.- FORTALECE TU SISTEMA INMUNE 3.- MENOS DOLORES4.- GRAN ANTIOXIDANTE5.- ENEMIGO DE ENFERMEDADES …

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hipthrust

HIP THRUST: Fortalece tus glúteos descontroladamente

Los “hip thrust” son  uno de los ejercicios más poderosos para fortalecer tus glúteos. Veamos como hacerlos y cuáles son sus grandes beneficios. BENEFICIOS Los hip …

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bebidas deportivas

Bebidas isotónicas: Todo lo que un runner debe saber

QUÉ SIGNIFICA QUE SEAN ISOTÓNICASHIPERTÓNICAS:HIPOTÓNICAS:ISOTÓNICAS:1.- LAS BEBIDAS DEPORTIVAS TIENEN AZÚCARES2.- BUENA CANTIDAD DE CALORÍAS3.- AYUDAN A HIDRATARTE4.- MUCHOS RUNNERS LAS USAN SIN NECESITARLAS5.- SIMILARES EFECTOS …

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trucos pisada

5 Trucos para una pisada perfecta | VIDEO

1.- EVITA EL TALONEO 2.- TU CENTRO DE GRAVEDAD3.- ZANCADAS SILENCIOSAS4.- TIEMPOS DE CONTACTO CORTOS5.- PIERNAS Y CADERASIMPORTANTE Cada pisada que das al correr es …

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clase corredores

5 Clases de corredores ¿Cuál eres tu?

Hay diferentes clases de corredores (ni mejores ni peores, solo diferentes). En este video, te mostramos 5 clases de runners típicas. Mira el video, y …

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medio maraton reglas

Medio Maratón: 5 Reglas para definir tu kilometraje semanal

1 .- DEBES VARIAR LA CANTIDAD DE KILÓMETROS1- FASE PREPARATORIA (SEMANA 1 A 8)2- FASE ESPECÍFICA (SEMANAS 9 A 13)2.- TUS ANTECEDENTES3.- TU  FORMA FÍSICA ACTUAL4.- …

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Un problema que casi ningún corredor tiene en cuenta

Es inevitable, la vida de un runner está llena de aciertos  y desaciertos. En el artículo de hoy, te contaremos de un error muy común …

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series

Entrenamiento de series: beneficios, cuando hacerlas, distancias recomendadas y más..

Hay series de 400 metros, de 600, 800, 1000, etc. ¿Cuál te conviene más? ¿Tiene sentido hacer series de 400 metros cuando te preparas para …

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DESCUIDADO

Como un descuidado puede arruinar tu carrera en solo 1 segundo

Puedes entrenar duro y de forma inteligente, alimentarte como un campeón y sin embargo, fracasar en una carrera por culpa de un “descuidado”. ¿No sabes …

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errores adelgazar

6 Errores por los que no pierdes peso

1.- COMES MÁS COMO RECOMPENSA2.- TE OLVIDAS DE LAS CALORÍAS DE TUS BEBIDAS3.- NO AGREGAS PROTEÍNAS EN EL DESAYUNO4.-DUERMES POCO5.- DIETAS EXTREMAS6.- PORCIONES GIGANTES ¿Quieres adelgazar …

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CORRER CEREBRO

Un desconocido beneficio de correr (SEGURO QUE NO LO SABÍAS)

Todos saben que correr  ayuda a mejorar la forma física (y otros tantos beneficios), pero pocos saben que contribuye a tener cerebros saludables. Veamos las conclusiones …

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hidratación maratón

4 Errores en la hidratación de un maratón | VIDEO

La hidratación es uno de los aspectos esenciales para obtener buenos resultados en un maratón. Evita cometer estos 4 errores. 1.- CONSUMIR AGUA COMO UN CAMELLO En …

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hidratación

3 trucos para mantenerte hidratado mientras corres

¿Por qué debes mantenerte hidratado?3 trucos para mantenerte hidratado durante una pruebaa.- Incluye en tu alimentación alimentos ricos en agua y minerales.b.- Bebe agua de …

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claves zapatillas

5 claves para elegir tus zapatillas de running

ELECCIONES INTELIGENTES1.- ¿Cuál es tu pisada? 2.- Conoce bien tu número y la horma3.- ¿Dónde voy a correr? 4.- Tu peso importa5.- ¿Entrenas o compites? …

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obesidad

Entrenamiento HIIT para CORREDORES con SOBREPESO u OBESIDAD

El sobrepeso y la obesidad son un verdadero problema para muchas personas en el mundo. En este artículo te mostramos una rutina HIIT apta para …

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magnesio

8 Alimentos ricos en magnesio que debes consumir

LA IMPORTANCIA DEL MAGNESIO 1.- ESPINACA2.- ATÚN 3.- PALTA4.- ARROZ INTEGRAL5.- BANANAS6.- SEMILLAS DE LINO7.- ALMENDRAS8.- AVENA ¿Sabías que para un runner el magnesio es muy importante?  ¿Sabes …

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beneficios trail

3 Beneficios del trail running en la preparación de un maratón en asfalto

La cantidad de corredores que están incursionando en el trail running no deja de crecer. ¿Sirve entrenar  a través de montañas, cerros y montes, cruzando arroyos …

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KinesioTape colores

Kinesiotape: ¿por qué tienen diferentes colores?

Seguro que has visto corredores y deportistas con unas vendas de colores pegadas en sus piernas, brazos y demás extremidades. Por si no lo sabes, …

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insulina adelgazar

Insulina: ¿Qué es? ¿Por qué es importante si quieres adelgazar corriendo?

Aunque pocos lo tienen en cuenta, la insulina es una hormona clave para quienes buscan adelgazar corriendo. En este artículo te contaremos: qué es la …

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quinoa avena

Avena VS Quinoa: ¿Qué es mejor para un runner?

El avena y la quinoa, son dos alimentos nutritivos y beneficiosos para los runners, pero ¿cuál es mejor? Para responderte, haremos un análisis nutricional de …

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ejercicios a una pierna

5 Ejercicios a “una pierna” esenciales para un runner

Los ejercicios a dos piernas (como las clásicas sentadillas) son eficaces y deben formar parte del plan de fortalecimiento de todo runner. Sin embargo, todos …

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circuito

Circuito de entrenamiento de 7 minutos

CIRCUITOS DE ENTRENAMIENTO: 5 RAZONES POR LAS QUE NOS ENCANTANCIRCUITO DE ENTRENAMIENTO 7/14/21 MINUTOSVIDEOS –  LOS EJERCICIOS1.- JUMPING JACKS2.- Sentadilla isométrica contra la pared.3. Flexión.4. -Encogimiento abdominal.5.-  Step-up …

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entrenamiento 5k

200-400-600: Entrenamiento para los #5k

Las carreras de 5k son rápidas, y por ello es sumamente importante incluir entrenamientos que estimulen tus piernas y las ayuden a ser veloces. En …

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electrolitos corredores

Cómo reemplazar los electrólitos antes, durante y después de correr

Qué son los electrolitosComo reponer los electrolitos1.- Comer alimentos ricos en minerales2.- No elimines la sal3.- Considera tomar suplementosConclusión Correr te hace perder electrolitos, ¿quieres …

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wings for life

Prepárate para la Wings for Life World Run de Valencia

El próximo 7 de mayo se dará de nuevo el pistoletazo de salida a la carrera más grande del mundo, la Wings for Life World Run que en España se …

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rompe tendón

TERRIBLE: Se rompe el tendón de aquiles pero termina la carrera. VAS A LLORAR!

¿Qué harías si en una carrera sufres una de las lesiones más dolorosas para un corredor? Mira como reacciona esta corredora y llora junto a …

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