¿Te interesa endurecer tu abdomen en forma rápida y efectiva?
¿Quieres probar una serie de ejercicios para tus abdominales que puedes hacer en donde quieras?
Sigue leyendo y disfruta los beneficios de unos de los ejercicios que mejores resultados nos han traído.
Este tipo de entrenamiento es muy efectivos, y tiene todo lo que requieres para un buen entrenamiento, en poco menos de cuarenta minutos.
Como hacer abdominales espectaculares
Esta selección de ejercicios te permitirá fortificar el core
Lucir un vientre plano, es posible con este entrenamiento.
Nada de sentarse, acostarse o hacer abdominales en este entrenamiento de abdominales de pie. 10 minutos de trabajo de core. No se necesita equipo, pero el uso de 2 pesos ligeros aumentará la intensidad en este entrenamiento de abdominales.
Sin más preámbulos, te invitamos a ponerte indumentaria deportiva, ver el video y comenzar estos ejercicios que te mostramos.
Diferentes rutinas imperdibles para abdominales
Si la rutina que te mostramos más arriba te ha cautivado, aquí vamos a mostrarte otros más:
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Rutina de core para runners! NIVEL AVANZADO | 13 minutos
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Ejercicios para fortalecer el CORE en todos sus ángulos
Ejercicios para abdominales: Tips para esculpir tus abs
✓ Aunque muchos creen lo contrario, no necesitas estar todo el día ejercitando los músculos abdominales.
✓ La realidad es que 10 minutos por día son suficientes para lograr en poco tiempo un six pack estético y definido.
✓ Si lo que deseas es obtener en poco tiempo un vientre tonificado y bien definido te recomendamos que hagas esta rutina, te alimentes sabiamente y sigas cada uno de estos consejos:
✓Es esencial que hagas cada ejercicio con la técnica correcta. Pocos beneficios tendrá, hacer muchísimas repeticiones, pero mal realizadas. Además, incrementará el peligro de lesionarte.
✓ Si quieres tener abdominales definidos lo antes posible, come de forma saludable y haz el entrenamiento,con firmeza y perseverancia. De poco servirán si haces ejercicios abdominales una vez y nunca más!.
✓ Controla las calorías que llevas a tu boca. Si ingieres una mayor cantidad de calorías de las que tu cuerpo quema, obtendrás un abdomen potente pero jamás lograrás definirlo. Disminuye la cantidad de calorías que ingieres
✓ Sé constante en tus esfuerzos. No te restrinjas un día y luego dejes todo el esfuerzo. Si ansías obtener resultados, haz un esfuerzo diariamente
✓ Además de ejercicios de abdomen, es vital que te esfuerces por hacer más actividad física que te permita quemar calorías.
✓ No ejercites en una sola dirección. Agrega entrenamientos para tus abdominales oblicuos e inferiores.
Grandes consejos para obtener el abdomen plano
Lo sé, quieres perder barriga.
La experiencia nos dice que, si realmente lo quieres, deberás esforzarte al máximo.
IMPERDIBLE
Como parte de este esfuerzo, te recomendamos que te tomes unos minutos para leer este artículo super completo con los mejores consejos para tener éxito!
¿Cuáles son los beneficios de hacer cardio como suplemento de los ejercicios abdominales?
Lo que todos conocen como cardio denominado también como ejercicio aeróbico o ejercicio cardiovascular, también llamado ejercicio cardiovascular o ejercicio aeróbico sería cualquier tipo de ejercicio que aumente la frecuencia cardíaca.
Agregar regularmente ejercicios cardiovasculares puede ayudar a quemar grasa extra y permitirte lograr el abdomen que tanto pretendes.
En efecto, existen evidencias que demuestran que, el ejercicio cardiovascular resulta sumamente beneficioso cuando se trata de rebajar la grasa del vientre, lo que puede ayudar a que los abdominales sean más visibles.
Así, una pequeña investigación demostró que hacer entrenamiento aeróbico tres o cuatro veces por semana, disminuye marcadamente la grasa del vientre en 17 hombres .
En una revisión de 16 Investigaciones detectó que, cuanto más ejercicios cardiovasculares hacían las personas participantes, mayor era la cantidad de grasa abdominalque perdían.
Para definir los abdominales sería aconsejable hacer un mínimo de entre 20 y 40 minutos de actividad moderada a vigorosa por día, o entre 150-300 minutos por semana.
Actividades físicas como caminar,correr, montar en bicicleta y nadar son algunas de las formas fáciles de incorporar el ejercicio aeróbico a tus fías.
RECUERDA: Lamentablemente no es posible decirle a tu cuerpo en donde necesitas eliminar grasa . La pérdida de grasa en el abdomen exige consistencia con sus ejercicios y una alimentación limpia y sana.
Las ventajas de incluir en tu plan el HIIT para obtener el vientre plano
El ejercicio HIIT consiste en una manera de hacer de actividad física que consiste en intercalar intervalos de alta intensidad y pausas de recuperarción muy cortas.
El entrenamiento a intervalos de alta intensidad es la técnica ideal para mantener elevado el ritmo cardíaco y acelerar a aumentar la sensación de saciedad y promover el control del hambre.
Otra investigación demostró que las personas que aumentaron la ingesta de proteínas en sólo un 15% disminuyeron su consumo de calorías y vieron disminuciones significativas en el peso y la grasa corporal.
Aves,mariscos, huevos , carnes, productos lácteos, legumbres, nueces y semillas son sólo algunos ejemplos de alimentos saludables y ricos en proteínas que puedes añadir a su dieta para una barriga chata.
