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Tortitas de Avena y Manzana: Receta ideal para antes de entrenar | Nutrición
En esta nota, presentamos una nueva receta ideal para comer antes de un buen entrenamiento (recomendamos 2 horas antes aprox).
Tortitas de Avena y Manzana:
Ingredientes:
- 2 huevos
- 200 cm3 de leche
- 250 gramos de avena gruesa
- extracto de vainilla (a gusto)
- 1 manzana
Preparación:
1º Mezclar los 2 huevos, la leche y el extracto de vainilla. Batir hasta formar un líquido homogéneo.
2º Agregar la avena y revolver durante 5 minutos
3º Volcar la mezcla en los moldes a utilizar al 50% aprox. No utilizar toda ya que será utilizada en el pto 5.
4º Cortar la manzana en trozos finitos y agregar 2 o 3 trozos a cada molde.
5º Volcar la mezcla, cubriendo las manzanas
6º Llevar al horno durante 30 minutos
7º Retirar, dejar enfriar y desmoldar
8º A comerlas!
9º A entrenar!!!!!!!
Valores Nutricionales Aproximados:
| Avena (250g) | Huevos (2) | Leche Desnatada (200cm3) | Manzana (1) | Extracto de Vainilla (1 cucharada) | Totales | |
| Calorías | 972 | 129 | 73 | 72 | 37 | 1283 |
| Hidratos de Carbono (en g) | 166 | 0,5 | 10 | 19,06 | 1,64 | 197,2 |
| Proteínas (en g) | 42 | 11 | 7,1 | 0,36 | 0,01 | 60,47 |
| Grasas Totales(en g) | 17,25 | 8,75 | 0,38 | 0,23 | 0,01 | 26,62 |
Beneficios:
Como verás, el alto contenido de hidratos de carbono complejos y proteínas, convierten a estas tortitas de avena y manzana, en ideales para consumir antes de un entrenamiento.
Son super saciantes, y te permitirán estar horas sin tener sensación de hambre por lo que son buenas también para incorporar a un plan de adelgazamiento (comiendo 1 como snack).
Con estas proporciones, pudimos hacer 6 (seis) tortitas – en cada caso dependerá del molde a utilizar- y nosotros solemos consumir 3 antes de los entrenos. No te asustes por la cantidad de calorías que contienen, te permitirán estar unas cuantas horas sin necesitar comer otra cosa, gracias a su alto poder saciante.
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