Empiezas a correr y no sabes que es mejor, ¿correr todos los días? ¿correr un día si, un dia no? Correr una vez por semana?

Lamentablemente,  no podemos decirte con que frecuencia exacta debes correr, pero si podemos   orientarte para que tengas en cuenta algunos factores a la hora de determinar con que frecuencia hacerlo.

El aumento gradual del kilometraje que corres es imprescindible para mejorar nuestra condición física y nuestro rendimiento general.

Necesitas algún tipo de ejercicio aeróbico al menos tres veces por semana para ganar y luego mantener un nivel mínimo de  forma, pero esto no es suficiente para lograr un rendimiento óptimo.

Pero ¿tienes que correr cada día? Algunos corredores afirman que sí  a fin de desarrollar un hábito que no romperás; es demasiado fácil tomarse mas dias de descanso si cedes y te tomas uno, dicen ellos. 

Sin embargo, la mayor parte de los corredores necesitan al menos uno y quizás dos días libres a la semana para recuperarse.

El competidor principiante  e intermedio podrá y debería correr 3 veces por semana como mínimo.

Los competidores expertos tendrán problemas para alcanzar los objetivos de kilometraje y para mantener una buena forma física suficiente para participar en carreras  si corren menos de 5/6 días por semana. 

La mayoría de los corredores de semielite y de elite corren todos los días.

¿Quizás pienses “que locura! correr todos los días!”. Pero, piensa lo siguiente,  para los corredores expertos y en buena forma física , un recorrido suave de entre 5 y 8 km es como un día libre. 

Aun así, 1 o 2 días de descanso cada semana son aconsejables para la mayoría de los corredores. Escucha a tu cuerpo!! Dale al cuerpo los días de necesarios que necesite para responder mejor el resto de la semana! Tampoco te abuses con tus descansos!

Programa de forma regular tu día  de descanso o resérvalo para un día laboral atareado o para un día que te sientas cansado o estresado en exceso.

Una buena elección es tomarse un día de descanso después de haber hecho recorridos largos como entrenamiento para un maratón  o tras una carrera o una sesión de entrenamiento duros.

Si eres un principiante, un buen objetivo mínimo es correr en días alternos. 

Muchos corredores  prefieren correr mas a menudo. Pueden correr tanto por placer o para dominar el estrés, como para mejorar el rendimiento. Los corredores con frecuencia se sienten muy ansiosos si no hacen sus recorridos diarios.  Siempre y cuando te tomes unos pocos días suaves cada semana y no sufras lesiones, puedes correr con tanta frecuencia como quieras. Pero no te sientas obligado a hacerlo todos los días.

Algunos factores que recomendamos tener en cuenta a la hora de elaborar tu plan de entrenamiento es:

- Tu actual nivel de forma: Ser sincero contigo mismo  a la hora de evaluar tu estado físico actual. Si nunca has corrido o si hace tiempo que no lo haces, o si al contrario hace tiempo que sales a correr, son factores a tener en cuenta.

- Tu objetivo:  No será el mismo tu plan de entrenamiento para correr en tu parque cercano a las tardes o para correr  tus primeros 5k , 8k, 10k, etc. Cada objetivo tiene requerimientos específicos y kilometraje mínimo necesario para llegar a él, que te “obligará” a correr con mayor asiduidad. No puedes  pretender correr tus primeros 42 k, si corres una vez por semana.

-Tu disponibilidad horaria: Hay quienes tienen las posibilidades de salir a correr cada día y hay quienes no. Sin embargo, creemos que son pocos quienes no tienen en su día 30/ 40 minutos para salir a cuidar su salud. En vez de llegar de tu trabajo y tirarte en tu sofa a relajarte viendo la tv, relájate saliendo a las calles a correr. Al final del día seguramente te sentirás mas satisfecho.