¿Quieres probar una clase de yoga en casa de solo 30 minutos?
Que bueno! Hoy vamos a mostrarte una clase que seguro te va a encantar!
¿Quienes están listos? Empezamos ya mismo!
Yoga en casa! Sesión YOGA FLOW
Seguramente hayas visto clases de yoga anunciadas como Vinyasa, Iyengar, Yin, Kundalini, Astanga, y muchas más.
Cada una de estos estilos de yoga responden a reglas específicas, secuencias o conceptos que las definen.
Pero, ¿qué es el Flow Yoga y por qué cada clase de Yoga Flow es tan diferente?
El Yoga Flow puede definirse como una clase de yoga que incorpora el movimiento energético a través de una serie de asanas (posturas de yoga), por las cuales el estudiante experimenta una sensación de movimiento físico fluido.
El movimiento a través de estas posturas se combina con la respiración, creando una sensación aún mayor de flujo, fuerza, facilidad y liberación de tensión.
Dicho esto, ya estamos listos para empezar! Mira el video!
Esta sesión de Yoga Flow es muy buena para cuando desees calmarte y necesites un estiramiento profundo para todo tu cuerpo.
DURACIÓN: 30 minutos
EQUIPAMIENTO: Mat de yoga o colchoneta
MÚSCULOS TRABAJADOS: Cuerpo entero
MEJOR MOMENTO PARA HACER ESTE ENTRENAMIENTO: Es ideal para realizar después de un entrenamiento, o por la mañana o antes de acostarse.
✓ Es adecuado para los intermedios pero si eres un principiante: no te preocupes.
✓ Siempre escucha a tu cuerpo y haz lo que sea posible para tu nivel de flexibilidad.
✓ Puedes hacer esta rutina a cualquier hora del día, pero ten en cuenta estas sugerencias:
1) después de un entrenamiento fuerte te servirá para dar a tus músculos un buen estiramiento, evitando la rigidez y manteniendo tu cuerpo flexible.
2) por la MAÑANA sirve para despertar tu cuerpo, empezar bien el día y disfrutar de un poco de tu tiempo.
Encontrar tu equilibrio interior te ayuda mucho a la hora de afrontar cualquier reto.
3) antes de dormirte servirá para relajarte y dejar atrás todos los malos sentimientos y prepararte para una hermosa noche de sueño.
Qué necesitas para hacer yoga en casa
La mejor razón para empezar a prácticar yoga en casa es que no se necesita mucho para empezar:
- Elije o crea un espacio tranquilo y despejado en tu casa para su práctica, y llénalo con los accesorios básicos esenciales del yoga: soga, un bloque y un mat de yoga o colchoneta
- El espacio no tiene que ser grande, pero debe ser tranquilo, limpio, y abierto (sin objetos que molesten)
- Consigue objetivos realistas, empezando con pequeños espacios de tiempo (10-15 minutos).
- Comienza con secuencias básicas de yoga para principiantes y expande tu práctica a medida que tus habilidades mejoran.
Estos son los beneficios de hacer yoga!
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¡El yoga es una forma extremadamente efectiva de perder kilos de más mientras mejora su vida!
¿Estás buscando razones para probar el yoga? Quizás podamos ayudarte.
Muchos perciben que yoga es simplemente una práctica de atención plena combinada con diferentes estiramientos que te ayudan a perder peso.
Eso es cierto, sin embargo, hay más en el yoga que solo eso.
Los expertos en salud han estado investigando los numerosos beneficios del ejercicio para nuestro cuerpo y se extiende desde lo físico hasta lo mental.
Sí, me escuchaste bien.
Entonces, si está listo para estar convencido, siga leyendo y eche un vistazo a siete razones increíbles por las que debería desplegar su tapete y comenzar a posar ahora.
1. El yoga mejora la función cerebral
En yoga, las clases suelen comenzar con un ejercicio de respiración.
Se le anima a dejar ir cualquier pensamiento fuera de la sesión y concentrarse en tomar cada respiración de manera consciente y profunda, sintiendo la subida y bajada de su pecho y luego soltándola.
Esto te enseña a afinar tu atención a lo que está ocurriendo en ese momento mientras te enfocas y meditas, despejando tu mente de cualquier distracción.
Las investigaciones han descubierto que estas prácticas ayudan a que su cerebro funcione mejor y son especialmente beneficiosas para las mujeres que envejecen, donde el debilitamiento de los procesos cognitivos comienza a manifestarse.
La meditación parece ayudar a aliviar estas circunstancias y mejorar estas condiciones de manera significativa.
![Yoga en casa! Sesión de YOGA FLOW [solo 30 minutos]](https://runfitners.com/wp-content/uploads/2021/01/7-secretos-del-yoga-para-perder-peso-rapidamente.jpg "Yoga en casa! Sesión de YOGA FLOW [solo 30 minutos] 2")
2. El yoga alegra tus días
Se han dedicado estudios a descubrir qué le sucede exactamente al cerebro durante la meditación y los resultados son fenomenales.
Al meditar, la corteza prefrontal izquierda del cerebro se activa y eso inicia sentimientos de positividad y resiliencia emocional.
En términos sencillos, la práctica te inspira a ti más feliz y más ligero.
Las personas que se han involucrado en la actividad durante períodos más prolongados de tiempo compartido sienten que están más reunidas y menos reactivas emocionalmente cuando se encuentran con situaciones desagradables.
Las personas que experimentan demasiado estrés en sus vidas deberían considerar hacer del yoga una parte de su rutina regular.
Se sabe que la práctica reduce las cantidades de la hormona del estrés, el cortisol, en el cuerpo, lo que reduce igualmente el estrés.
3. El yoga promueve una mejor digestión
Somos conscientes del hecho de que el yoga viene con una variedad de posturas diferentes que estira y reafirma los músculos, alivia todo tipo de dolores y molestias y fortalece nuestro cuerpo en general.
Pero, las posturas de yoga por las que trabajas también pueden promover una digestión saludable en tu cuerpo y eliminar las toxinas acumuladas.
¿Ha notado cómo todos sus giros en las posturas comienzan desde la derecha y luego hacia la izquierda?
Eso está diseñado para seguir el camino del sistema digestivo y masajear sus órganos para ayudar a mantener la comida en movimiento a lo largo del tracto digestivo.
![Yoga en casa! Sesión de YOGA FLOW [solo 30 minutos]](https://runfitners.com/wp-content/uploads/2021/01/1611541842_115_7-secretos-del-yoga-para-perder-peso-rapidamente.jpg "Yoga en casa! Sesión de YOGA FLOW [solo 30 minutos] 3")
Increíble, ¿eh?
Si su movimiento intestinal ha sido un problema durante un tiempo, comience a practicar yoga y hable con su instructor al respecto.
Hay posturas especiales que puede recomendarle para ayudarlo a lograr una digestión regular y saludable.
4. El yoga fortalece la inmunidad
En cualquier momento del día, hay más de 200 virus que pueden entrar en nuestro cuerpo y hacernos enfermar.
Si nuestro sistema inmunológico está débil, esto puede resultar en tos, resfriados o incluso peor.
La práctica del yoga puede ayudarnos a fortalecer y desarrollar nuestro sistema inmunológico, lo que nos hace luchar contra las enfermedades.
Los ejercicios de respiración los ensayamos en cada sesión para fortalecer nuestro sistema respiratorio lo que ayuda a prevenir la aparición de una infección.
Asana, una posición estratégica para sentarse, ayuda a llevar sangre fresca a nuestros diferentes órganos permitiendo un aumento de los niveles de oxígeno.
Además, hay muchas más poses que masajean suavemente y curan las partes de nuestro cuerpo, lo que hace que funcione a un nivel óptimo.
La belleza es que no tiene que esperar demasiado para experimentar los beneficios de su práctica.
Mientras está en la colchoneta, sus posturas ya están funcionando para ayudarlo a lograr su mejor cuerpo hasta el momento.
5. El yoga te hace bueno en lo que haces
El desorden es enemigo de la creatividad.
Para que podamos proponer ideas y conceptos nuevos, necesitamos claridad y espacio.
Eso es lo que la meditación y el yoga pueden darte.
En la acelerada sociedad actual, la quietud lo es todo.
Practicar yoga en meditación silenciosa puede permitir que los procesos cerebrales funcionen, dándole a tu mente el espacio que necesita para tener pensamientos nuevos.
El yoga mueve las diferentes áreas de tu cuerpo, permitiendo que la energía fluya por todo tu cerebro.
Esto le permite tomar mejores decisiones, patrones de pensamiento más saludables, que lo llevarán a ser mejor.
6. El yoga mejora tu vida sexual
¡Sí, leíste bien!
Y esto lo prometemos.
Ahora, estás pensando en términos de flexibilidad y rendimiento, ¿no?
Bueno, eso definitivamente es cierto, pero hay más que eso.
Para empezar, la práctica continua del yoga definitivamente reafirma todos tus músculos, haciéndote lucir bien y sentirte mejor contigo mismo.
Eso aumenta su confianza incluso en el dormitorio.
Además, los estudios han demostrado que el yoga acelera la liberación de hormonas en el cuerpo que mejora la excitación en los hombres permitiendo un mejor flujo sanguíneo en sus genitales.
Esperen, señoras, también tenemos algo para ustedes.
A través del yoga, las experiencias de las mujeres en el dormitorio también mejoran enormemente debido a una mayor lubricación y orgasmos más poderosos como resultado de la reafirmación de los músculos pélvicos.
7. El yoga ayuda a combatir los antojos de comida
![Yoga en casa! Sesión de YOGA FLOW [solo 30 minutos]](https://runfitners.com/wp-content/uploads/2021/01/1611541844_838_7-secretos-del-yoga-para-perder-peso-rapidamente.jpg "Yoga en casa! Sesión de YOGA FLOW [solo 30 minutos] 4")
La práctica del mindfulness en el yoga se convierte en tu estilo de vida.
¿A qué nos referimos con eso?
En el ejercicio en sí, se nos enseña a ser conscientes de experimentar activamente el presente.
A través de una práctica cuidadosa, esto se hace realidad en todo lo que hace, incluido comer.
La alimentación consciente le enseña a ser consciente de lo que pone en su cuerpo y de lo que su cuerpo le dice durante el transcurso de su comida.
La conexión mente-cuerpo, a su vez, se fortalece, lo que le permite comprender mejor cuánta comida es suficiente para satisfacerlo sin comer en exceso.
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