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​​WOD 8X800metros: Entrenamiento para mejorar la resistencia y velocidad en los 10k

Si estás entrenando para correr 10k, este entrenamiento es sumamente efectivo y puede ayudarte no solo a mejorar tu velocidad y resistencia,sino también a preparar tu mente para lo que significa correr un 10k rápido.

Hoy te muestro como hacer un entrenamiento de series clásico pero sumamente efectivo a la hora de entrenar para un 10k.

Vale decir que, aunque el entrenamiento de intervalos de 800 metros se utiliza habitualmente en los planes de entrenamiento para carreras de 10k, también es conveniente para distancias como el medio maratón o maratón (solo deberás aumentar la cantidad de repeticiones).

Dicho esto, empecemos!

​​WOD 8x800metros: Mejora tu velocidad y resistencia para correr 10k

Vamos directo al grano y veamos como hacer este entrenamiento!

Básicamente deberás realizar una buena entrada en calor y luego 8 intervalos corriendo 800 metros a ritmo de 5k con recuperaciones a ritmo suave de 01.30 minutos.

Esta sería la estructura del entrenamiento que te proponemos:

  • ​Entrada en calor
    • Trota suavemente 15 minutos
    • Running Drills (15 minutos)
  • Intervalos (x8)
    • CORRE 800 metros (ritmo de 10k)
      • Recuperación: 1:30 minutos
  • Vuelta a la calma
    • Trota durante 10 minutos
    • Estiramientos

ATENCIÓN: La clave para completar el entrenamiento de la mejor manera es hacer una repetición a la vez (sin estar pensando en las que faltan). Deberías correr cada serie de 800 metros a un ritmo similar. Si empiezas el entrenamiento a un ritmo y terminas más lento es porque no lo estás haciendo bien.

Ya te dijimos como hacer el entrenamiento, ahora veamos algunas consideraciones a tener en cuenta y responderemos algunas dudas que seguramente tengas!

¿Qué son los running drils?

Los «running drills» son ejercicios cuya principal finalidad es MEJORAR LA TÉCNICA DE CARRERA mediante movimientos orientados a mejorar determinados aspectos de tu técnica, hacerte más eficiente y ayudarte a mejorar tus rendimientos.

Los running drills, son ejercicios ideales para mejorar nuestra técnica de carrera y una excelente forma de entrar en calor y estar listos rápidamente para correr a tope.

En este artículo encontrarás videos con los running drills que recomendamos

¿Como sé cuál es mi ritmo de 5k?

Si intentas mejorar tu tiempo de 10 km, tienes que correr más rápido que tu ritmo actual de 10 km, por eso te proponemos correr a ritmo de 5k.

Si no sabes tu ritmo de 5k (el ritmo promedio al que corres un 5k), solo debes usar nuestra Calculadora de Ritmos de Entrenamiento. La puedes encontrar aquí.

¿Para quienes es recomendable este entrenamiento?

Este entrenamiento es ideal para:

  • Quienes entrenan para un 5k o 10k. Es una excelente forma de mejorar la velocidad y la resistencia.

¿Con qué zapatillas es ideal correr este tipo de entrenamiento?

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Si quieres correr rápido y disfrutar al máximo este entrenamiento, mira nuestra lista con las mejores zapatillas para entrenamientos de velocidad.

Puedes encontrar la lista completa aquí.

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SEB PEREZ LERA

Seb es Editor Senior en Runfitners.com y 21.42runners.com. Maratonista, Finisher del Maratón de Chicago, New York y Berlín. Corredor apasionado y amante de la nutrición y fisiología del deporte. Cuando no entrena, piensa en entrenar. Ha escrito para el diario As y MundoFitness.

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