Los «hip thrust» (NO hip trust) son uno de los ejercicios más poderosos para fortalecer tus glúteos.
Veamos como hacerlos y cuáles son sus grandes beneficios.
BENEFICIOS
Los hip thrust se hacen apoyando la espalda en un banco y realizando un «empuje de cadera»que parece simple pero resulta sumamente efectivo.
El movimiento se realiza utilizando una barra (hip thrust CON BARRA), bandas de resistencia o una combinación de ambos.
Las características del movimiento del «hip thrust», lo hacen ideal para desarrollar la fuerza de tus glúteos (especialmente tu glúteo máximo).
El uso de una barra para la realización de los movimientos, contribuye a un fuerte reclutamiento de tu glúteos e isquiotibiales, pero en todas sus versiones es un ejercicio efectivo.
En definitiva este ejercicio es sumamente efectivo para activar:
❱ Tus glúteos (especialmente el glúteo máximo).
❱ Isquiotibiales
❱ Aductores
❱ Cuadriceps
COMO HACER LOS «HIP THRUST»
En el siguiente video, verás la correcta ejecución de los HIP THRUST:
Como puntos salientes de una buena técnica, es importante que tengas en cuenta las siguientes pautas:
❱ El empuje de tus caderas debe realizarse apoyando tu talón sobre el piso (no te pongas en puntas de pie).
❱ Mantén la mirada hacia delante y mantener la barbilla doblada
❱ Busca la extensión total de las caderas
❱ Respira profundo y contrae tu core en cada movimiento
❱ Al lograr la extensión total de tu cadera, recuerda realizar una pausa de algunos segundos para lograr la máximo contracción de tus glúteos.
❱ Es importante el uso de una plataforma o banco elevado y estable sobre la cual descansar la espalda. La altura recomendada del banco es 30 a 40 centímetros.
