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200-400-600: Entrenamiento para los #5k

Las carreras de 5k son rápidas, y por ello es sumamente importante incluir entrenamientos que estimulen tus piernas y las ayuden a ser veloces.

En este artículo, te mostraremos un simple entrenamiento para los 5k que pondrá a prueba tu velocidad y tu capacidad de sentir la incomodidad de correr tan rápido

200-400-600: VELOZ ENTRENAMIENTO PARA LOS #5K

CALENTAMIENTO

.- 4 KILÓMETROS DE TROTE SUAVE

.- RUNNING DRILLS

.- ESPRINTS CORTOS (5 X 50 METROS)

ENTRENAMIENTO

INTERVALOS DE 200-400-600 METROS. REPETIR 5 VECES.

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.- 200 METROS A RITMO DE 5K

.- 100 METROS TROTANDO

.- 400 METROS A RITMO DE 5K

.- 100 METROS TROTANDO

.- 600 METROS A RITMO DE 5K

ENFRIAMIENTO

.- Trota 2 kilómetros para volver a la calma.

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Como verás el entrenamiento básicamente consiste en intervalos de 200, 400 y 600 metros a ritmo de 5k, donde las recuperaciones se mantienen siempre iguales. Cortas y constantes.

El ritmo de cada una de las repeticiones será a un ritmo sumamente intenso.

RECOMENDACIONES/PRECAUCIONES

Este entrenamiento puede ser ideal para distancias cortas como los 5000 metros.

Es importante que sepas que este tipo de entrenamiento es exigente para tu cuerpo y por ello es necesario que estés en óptimas condiciones físicas. Evita realizar otro entrenamiento duro en las próximas  48/72 horas.

No olvides realizar el calentamiento indicado y trotar los minutos que te recomendamos al final de la rutina, ya que te permitirá volver a la calma.

Consumir alguna de estas infusiones anti-inflamatorias luego del entrenamiento,  puede ayudarte  a recuperarte mas rápido.

Las 5 reglas de oro para entrenar para los 5k

 

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