Las carreras de 5k son rápidas, y por ello es sumamente importante incluir entrenamientos que estimulen tus piernas y las ayuden a ser veloces.
En este artículo, te mostraremos un simple entrenamiento para los 5k que pondrá a prueba tu velocidad y tu capacidad de sentir la incomodidad de correr tan rápido
200-400-600: VELOZ ENTRENAMIENTO PARA LOS #5K
CALENTAMIENTO
.- 4 KILÓMETROS DE TROTE SUAVE
.- ESPRINTS CORTOS (5 X 50 METROS)
ENTRENAMIENTO
INTERVALOS DE 200-400-600 METROS. REPETIR 5 VECES.
.- 200 METROS A RITMO DE 5K
.- 100 METROS TROTANDO
.- 400 METROS A RITMO DE 5K
.- 100 METROS TROTANDO
.- 600 METROS A RITMO DE 5K
ENFRIAMIENTO
.- Trota 2 kilómetros para volver a la calma.
Como verás el entrenamiento básicamente consiste en intervalos de 200, 400 y 600 metros a ritmo de 5k, donde las recuperaciones se mantienen siempre iguales. Cortas y constantes.
El ritmo de cada una de las repeticiones será a un ritmo sumamente intenso.
RECOMENDACIONES/PRECAUCIONES
Este entrenamiento puede ser ideal para distancias cortas como los 5000 metros.
Es importante que sepas que este tipo de entrenamiento es exigente para tu cuerpo y por ello es necesario que estés en óptimas condiciones físicas. Evita realizar otro entrenamiento duro en las próximas 48/72 horas.
No olvides realizar el calentamiento indicado y trotar los minutos que te recomendamos al final de la rutina, ya que te permitirá volver a la calma.
Consumir alguna de estas infusiones anti-inflamatorias luego del entrenamiento, puede ayudarte a recuperarte mas rápido.
