10 minutos de entrenamiento abdominal intenso en casa

¿Ansías endurecer tu barriga rápidamente?

¿Mueres por descubrir una rutina para tus abdominales que puedes hacer en donde lo desees?

Mira el VIDEO y disfruta la ventaja de una de las rutinas que mejores resultados nos han traído.

Este tipo de rutina es efectiva y rápida, y tiene todo lo necesario para un buen entrenamiento, en poco menos de 40 minutos.

Ejercicios para abdominales para tonificar tu barriga

Esta sesión de entrenamiento que te mostraremos te ayudará a lucir la barriga

Lucir un vientre tonificado, será alcanzable con con una buena dieta y estos ejercicios.

Para aprovechar al máximo esta sesión de abdominales de 10 minutos, será importante que mantengas la tensión en tu núcleo todo el tiempo, así que trata de no relajar completamente tus músculos en ningún momento cuando estés haciendo un ejercicio, guárdalo para el período de descanso.

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Ya mismo, te invitamos a vestirte adecuadamente, darle play al video y empezar los ejercicios que te mostramos.

Otros entrenamientos bestiales para músculos abdominales

Si el entrenamiento de este post te ha enamorado, en este momento vamos a mostrarte otros más:

Ejercicios para abdominales: Consejos para lograr un vientre plano

✓ No necesitas estar todo el día contrayendo tus músculos abdominales.

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✓ Lo cierto es que bastan 10 minutos para esculpir tus abs.

✓ Si lo que quieres es lograr en unos pocos meses un abdomen de hierro y sin una capa de grasa que lo recubra te sugerimos que pruebes este entrenamiento, te alimentes correctamente y sigas cada uno de los siguientes hacks:

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✓Es importantísimo que cada ejercicio sea hecho con la técnica correcta. Poco te ayudará, hacer muchísimas repeticiones, pero incorrectamente ejecutadas. Además, incrementarás el riesgo de lastimarte.

✓ Si quieres tener un vientre plano lo antes posible, come de forma saludable y haz el entrenamiento,con perseverancia y tenacidad. De poco servirán si los haces 1 vez y nunca más!.

✓ Registra las calorías que consumes diariamente. Si ingieres más calorías de las que quemas, obtendrás un abdomen potente pero jamás lograrás definirlo. Reduce la cantidad de calorías que comes

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✓ Sé constante en tus esfuerzos. No te restrinjas una semana y luego dejes todo. Si mueres por tener éxito, sé constante en cada momento

✓ Además de entrenamientos para abdominales, será indispensable que hagas otra actividad física que te haga aumentar tu gasto energético.

✓ No entrenes en una sola dirección. Incluye ejercicios para tus abdominales oblicuos e inferiores.

Efectivos hacks para lograr el vientre plano que deseas

Lo sé, quieres lograr un abdomen plano.

La experiencia nos dice que, si quieres tener éxito, deberás esforzarte al extremo.

IMPERDIBLE
Como parte de este esfuerzo, te sugerimos que dediques un poco de tu tiempo para leer este artículo super completo con los mejores consejos para tener éxito!

¿Es necesario hacer ejercicios cardiovasculares como complemento de una rutina abdominales?

Lo que conocemos como cardio también conocido como ejercicio cardiovascular sería cualquier forma de ejercicio que acelere el ritmo cardíaco.

Incluir en tu plan sesiones de ejercicios cardiovasculares puede colaborar a quemar grasa extra y permitirte lograr el abdomen que tanto ansías.

En efecto, hay Estudios que demuestran que, el ejercicio cardiovascular sería especialmente útil cuando se trata de rebajar la grasa del abdomen, lo que puede ayudar a que los músculos abdominales estén más visibles.

Así, una investigación demostró que realizar ejercicio aeróbico 3 o 4 veces por semana, disminuyó significativamente la grasa del vientre en 17 participantes de género másculino .

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Otra revisión de 16 estudios encontró que, cuanto más cardio hacían los participantes, mayor era la cantidad de grasa del vientreque perdían.

Para lucir los abdominales deberías realizar por lo menos entre veinte y cuarenta minutos de actividad moderada a vigorosa cada día, o entre ciento cincuenta y trescientos minutos a la semana.

Actividades como correr,nadar, caminar y montar en bicicleta son sólo algunas de las formas fáciles de incorporar el ejercicio cardiovascular a tu día.

RECUERDA: No es posible señalarle a tu cuerpo en qué parte necesitas perder grasa . La pérdida de grasa en el vientre exige consistencia con sus ejercicios y una alimentación adecuada.

Las ventajas de probar el H.I.I.T para obtener los abdominales tonificados

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El entrenamiento a intervalos de alta intensidad  podría ser definido como una forma de actividad física que consiste en alternar actividad de alta intensidad y periodos de recuperación cortos. 

El H.I.I.T es la forma ideal de mantener alta la frecuencia cardíaca y aumentar a aumentar la sensación de saciedad y promover el control del apetito.

Otra investigación demostró que las personas que aumentaron la ingesta de proteínas en sólo un 15% disminuyeron su consumo de calorías y lograron disminuciones significativas la grasa corporal y el el peso.

Aves,carnes, mariscos , huevos, productos lácteos, legumbres, nueces y semillas son sólo algunos ejemplos de alimentos saludables y ricos en proteínas que puedes incorporar a tu dieta para una barriga chata.

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