METODO RICE

¿Sabías que conocer el MÉTODO RICE puede ayudarte a curarte más rápido de las lesiones?

Ante lesiones articulares, tendinosas y musculares conocer en que consiste el RICE  puede prevenir complicaciones y ayudarte a sanar más rápido.

En este artículo te contaremos todo lo que tienes que saber sobre el MÉTODO RICE.

QUÉ ES EL MÉTODO RICE

RICE es una forma de tratamiento de lesiones cuyo nombre proviene de un acronismo para las palabras en inglés: “rest” (reposo), “ice” (hielo), “compression” (compresión) y “elevation” (elevación).

El RICE consiste básicamente en la realización de estas cuatro técnicas especialmente durante las primeras 48/72 horas de producida la lesión o ante lesiones crónicas cuando la inflamación se encuentra presente.

El método rice es   útil para lesiones leves a moderadas.

Los médicos generalmente recomiendan el método RICE para:

❱ Esguinces y torceduras

❱ Golpes

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❱ Otras lesiones de tejidos blandos

MÉTODO RICE

❱❱❱ Rest (Reposo)

El dolor es la señal de tu cuerpo de que algo está mal.

Cuando te lastimes es importante que te detengas y analices su gravedad.

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En base a ello, podrás decidir si conviene aplicar esta fase del método o pasar directamente a la siguiente.

¿Qué queremos decir con esto? No todas las lesiones responden positivamente al reposo y muchas veces puede ser perjudicial para la recuperación.

Si el dolor es severo, además de visitar a tu médico, puede ser importante que hagas reposo.

No intentes seguir la filosofía “sin dolor, sin ganancia“.

❱❱❱ Ice (Hielo)

La aplicación de hielo en la zona lesionada durante 15/20 minutos cada 2/3 horas  en la fase aguda de la lesión será una de las claves para las recuperaciones.

En duros entrenamientos (sin que exista lesión) ha sido demostrado que la inmersión en agua fría nos ayuda a recuperarnos más rápido para encarar próximos entrenamientos.

❱❱❱ Compression (Compresión)

Cuando hablamos de compresión, nos referimos a comprimir la zona lesionada (sin apretar demasiado que corte la circulación) con un vendaje de compresión para reducir al mínimo la hinchazón.

❱❱❱ Elevation (Elevación)

Consiste en elevar la zona lesionada por encima del nivel del corazón (siempre que esto no cause un aumento en el dolor) durante tanto tiempo como sea posible para minimizar el sangrado y la hinchazón.

SITUACIONES EN LAS QUE EL RICE NO SIRVE

El método no se recomienda para tratar huesos rotos o lesiones más graves en los tejidos blandos.

Estos pueden requerir medicación, cirugía o terapia física extensa.

ATENCIÓN

Cabe resaltar que con la descripción de estas técnicas no queremos alentarte a que no visites a un profesional médico.

Lo interesante de estas técnicas es que pueden ser utilizadas  luego de entrenamientos donde quedamos realmente exhaustos y pueden ayudarnos a tener una pronta recuperación para el día siguiente.

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