Si quieres deshacerte de la grasa del vientre, tienes que cuidar tu dieta al máximo.
Pero también debes incluir algunos ejercicios efectivos, que exijan al máximo tus músculos y aumenten tu consumo de energía (las calorías que quemas).
En el día de hoy vamos a compartir un desafío abdominal intensivo que te ayudará a tonificar tu abdomen, quemar calorías y lucir un vientre plano en muy poco tiempo.
¿Suena bien? Empecemos ya mismo!
Reto de 28 días para un vientre plano
El abdomen es generalmente una zona problemática a la que le declaramos la guerra.
ATENCIÓN: Los ejercicios de este reto también pueden ayudar a reducir el dolor de espalda al mejorar la estabilidad del tronco.
Nuestro desafío de vientre plano dura 28 días y contempla la realización de 3 ejercicios.
Nuestro reto de 28 días, se planifica de tal manera que las repeticiones se hagan en una sola frase.
Esto significa que el primer día, por ejemplo, se harán ocho abdominales uno tras otro. Luego se toma un breve descanso y pasa directamente al segundo ejercicio.
Esta forma de realizar la planificación, genera que al principio del reto la exigencia no sea muy alta y permita a tu cuerpo adaptarse a la exigencia.
El objetivo será que al final del reto ya hayas alcanzado un muy buen nivel de rendimiento y mayor tonicidad en tu abdomen de manera que puedas hacer muchas más repeticiones de cada ejercicio.
Aquí abajo te dejamos una tabla donde podrás ver como entrenar día tras día, qué ejercicios hacer y cuantas repeticiones.
El número de repeticiones y segundos especificados en el plan de entrenamiento están diseñados para un nivel de condición física intermedio.
Así que dependiendo de cuánto tiempo haya estado entrenando, el desafío puede ser demasiado fácil o demasiado difícil para ti
Por eso siempre tienes que adaptarlo a tu nivel de rendimiento. Puede hacerlo fácilmente cambiando el número de repeticiones y segundos.
Aunque ya te hemos explicado la filosofía y forma de ejecución del reto de hoy, aquí abajo te damos algunos detalles importantes sobre los ejercicios y explicaciones detalladas de cómo llevarlos a cabo.
Ejercicio 1: Sit-ups
Los sit-ups abdominales son uno de los ejercicios más simples y efectivos para un estómago bien entrenado.
A la hora de hacer los ejercicios es importante que tengas en cuenta lo siguiente:
1.) Acuéstate en una colchoneta o en una superficie blanda y flexione las rodillas de modo que ambos pies queden firmemente apoyados en el suelo.
2.) Realice el movimiento ascendente de manera relativamente explosiva, pero aún así de manera controlada.
3.) En el punto más alto debe tocar los muslos o las rodillas con los codos. Luego se produce el movimiento descendente lentoy controlado.
4.) Tan pronto como la parte superior de su cuerpo se acuesta de nuevo en el suelo blando, se produce la siguiente repetición.
Ejercicio 2: Levantamiento de piernas
Cuando las piernas se levantan horizontalmente, la parte inferior del abdomen se ve sometida a una mayor tensión.
Es un ejercicio exigente que requiere que tengas fuerza en tus abdominales inferiores.
Para hacer este ejercicio ten en cuenta los siguientes tips:
1.) Acuéstatee en una colchoneta o en una superficie blanda. Los brazos y las manos deben colocarse junto a la parte superior del cuerpo y acostarse en el suelo. Las piernas están casi completamente estiradas.
2.) Levante las piernas hasta que haya un ángulo de aproximadamente 90 grados entre ellas y la parte superior del cuerpo. Este movimiento ascendente debería ser explosivo de nuevo, pero aún así controlado.
Ejercicio 3: Planchas
Las planchas son espectaculares! No solo trabajan tus abdominales, sino que también los músculos de tu espalda baja y caderas.
Cuando haces las planchas la tensión se mantiene estática, fortaleciendo así los músculos.
Las tablas no sólo proporcionan una musculatura abdominal bien entrenada, sino que son generalmente uno de los mejores ejercicios para una mayor estabilidad del tronco.
La dieta adecuada marca la diferencia
Con el plan de entrenamiento presentado aquí, tonificarás tus músculos y quemarás calorías, pero sólo tendrás éxito si prestas atención a tu dieta.
La pérdida de grasa sólo funciona cuando se alcanza un déficit de calorías.
Para lograrlo es indispensable que te cuides en las comidas.
Aquí abajo te damos algunos tips que te recomendamos implementar:
✓ Puedes hacer el reto en ayunas por las mañanas! Te ayudará a acelerar el metabolismo y quemar grasas.
✓ Bebe un vaso de agua fría antes de empezar.
✓ Consume té verde con jengibre al terminar de entrenar
✓ Si lo haces por la mañana, consume un desayuno proteico al terminar de entrenar.
Sin dudas, este reto abdominal gratuito te ayudará a alcanzar tus metas para el verano.
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