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Los 6 mejores ejercicios de espalda [rutina de entrenamiento sin accesorios]

¿Quieres una espalda fuerte? ¿Quieres luchar contra el dolor de espalda? ¿Deseas eliminar la grasa de la espalda y que se vea tonificada?

Sigue leyendo!! Hoy vamos a mostrarte los mejores ejercicios de espaldaque puedes hacer en casa y sin ningún accesorio.

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¡Puedes fortalecer tu espalda sin equipamiento! En este artículo, te mostraré lo mejor que puedes hacer en casa para lograr músculos fuertes.

Estos son los 6 mejores ejercicios de espalda en casa y sin accesorios

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Si has estado haciendo tu entrenamiento de fuerza en casa durante algún tiempo, habrás notado rápidamente que algunos grupos musculares son más fáciles de entrenar que otros.

¿Abdomen, piernas, pecho? No hay problema. Incluso los ejercicios de bíceps y tríceps pueden realizarse sin mancuernas con un poco de esfuerzo.

Los músculos de la espalda -o básicamente los músculos de «tracción»- son el grupo muscular que más difícilmente se puede atacar sin equipamiento.

Pero tranquilo! Incluso si no tienes una barra en casa y no quieres colgarte del marco de la puerta, hay algunos movimientos sencillos con el peso del cuerpo que entrenan la espalda de forma eficaz.

Aquí abajo te dejaremos una rutina completa con los mejores ejercicios para una espalda poderosa.

✔️Como se hace esta rutina de ejercicios de espalda en casa

La rutina de espalda sin equipamiento que te proponemos hoy, consistirá en 6 poderosos ejercicios.

Para acabar la rutina, deberás realizar 10 repeticiones de cada ejercicio con pausas de 20 segundos. Esto lo deberás hacer 3 veces en total y luego pasar al siguiente ejercicio.

✔️ Qué necesitas

Para hacer la rutina solo necesitarás una toalla y una mat de yoga o colchoneta para estar más cómodo.

Nada más! Los ejercicios están diseñados para que puedas realizarlos en cualquier lado.

✔️ ¿Es conveniente combinar con ejercicios en el gimnasio?

ATENCIÓN: Si sientes dolor durante alguno de los ejercicios, por favor, interrumpa el ejercicio. O bien la calidad de su movimiento no es correcta o bien el ejercicio es quizás inadecuado en este momento.

Sin dudas! En el gym puedes hacer ejercicios aún más poderosos!

Esta rutina es ideal para personas que no van al gimnasio y que están adentrándose en el fortalecimiento muscular.

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Para personas con espaldas fuertes y acostumbradas a trabajar duro en la zona, esta rutina puede parecerle demasiado ligera.

✔️ ¿Estos ejercicios me ayudarán a quemar la grasa de la espalda?

Lo sabemos, tienes grasa en la espalda y quieres quemarla. Lamentablemente esta rutina solo te ayudará a tonificar y fortalecer los músculos de la zona.

También te ayudará a quemar calorías extras.

Si quieres perder grasa, lo que necesitas es comenzar un plan de adelgazamiento en el que se contemple un déficit de calorías (que gastes más de las que comas).

Para ayudarte, te recomendaríamos que chequees nuestra calculadora de calorías, donde podrás ver cuantas calorías quemas al día y la cantidad de calorías que tendrías que comer al día para poder adelgazar de forma saludable.

Puedes probar la calculadora aquí.

Ejercicios para espalda con botellas

Para quienes esta rutina les resulte demasiado fácil, tenemos otra para compartir!

Aquí abajo te dejaremos un entrenamiento para espalda que podrás hacer en tu casa con solo dos botellas (que también puedes cambiar por mancuernas claro).

Para algunas personas, esta rutina será aún más desafiante que la anterior y puede ser sumamente convenientes usarlas en forma complementarlas.

Puedes hacer un día la primer rutina y un par de días después esta. Si quieres extras resultados, también puedes hacer las dos rutinas en el mismo día, ya que no te tomará más de 25 minutos.

Sin más palabras, te invitamos a probar esta rutina de espalda con botellas.

Otros ejercicios para un tren superior poderoso

Si quieres entrenar tu tren superior, no te pierdas estas rutinas y ejercicios!

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SEB PEREZ LERA

Sebastián es Editor Senior en Runfitners.com y 21.42runners.com. Maratonista, Finisher del Maratón de Chicago, New York y Berlín. Corredor apasionado y amante de la nutrición y fisiología del deporte. Cuando no entrena, piensa en entrenar. Ha escrito para el diario As y MundoFitness.

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