gripe

Lamentablemente, son muchos los corredores que se engripan antes de una carrera o en una fase importante de su preparación. 

A continuación te damos los mejores consejos para tener un potente sistema inmune,  prevenir la gripe (y otras enfermedades) y rendir al máximo.

GRIPE: CONCEPTOS BÁSICOS

La gripe es una infección generada por un virus (hay diferentes virus responsables) que afecta principalmente a la nariz, la garganta, los bronquios y, ocasionalmente, los pulmones.

La infección dura generalmente una semana y se caracteriza por la aparición súbita de fiebre alta, dolores musculares, cefalea y malestar general importante, tos seca, dolor de garganta y rinitis. Básicamente vas a sentirte muy mal.

La gripe suele propagarse rápidamente en forma de epidemias estacionales.

Aunque existen casos de riesgo, la mayoría de los afectados se recuperan en una o dos semanas sin necesidad de recibir tratamiento médico.

SISTEMA INMUNE

El sistema inmune es la defensa natural del cuerpo contra las infecciones, como las bacterias y los virus.

A través de una serie de procesos sincronizados y organizados, tu cuerpo ataca y destruye los organismos infecciosos que lo invaden, los llamados antígenos.

Los grandes protagonistas de la lucha contra estos antígenos son los glóbulos blancos (leucocitos): neutrófilos, monocitos, eosinófilos, basófilos, linfocitos T, linfocitos B y células NK (natural killer).

En base a sus funciones específicas, hay dos tipos principales de leucocitos:

– Los fagocitos son células que devoran a los organismos invasores.

– Los linfocitos son células que permiten que el cuerpo recuerde y reconozca a invasores previos y ayudan al cuerpo a destruirlos.

Tu sistema inmune se ve afectado por diferentes factores. A veces lo fortalecen y otras veces lo debilitan.

En lo que hace a corredores, los entrenamientos son uno de los factores que pueden contribuir a fortalecer o debilitar tu sistema inmune.

data-ad-format="rectangle"

Mientras que dosis adecuadas de entrenamientos lo fortalecer; exagerar en tu volumen, intensidad y frecuencia de los entrenamientos puede debilitarlo.

Sin dudas, la alimentación es otro factor clave que repercute en tu sistema inmune. Cuanto mejor te alimentas, más fuerte será.

Otro de los factores relevantes para un corredor es el descanso (tiene relación con el primer punto y vá más allá).  Pocas hora de sueño al día, es un factor que indudablemente debilitará tu sistema inmune.

Teniendo en cuenta todo esto, a continuación te contamos qué hacer para no engriparte nunca.

1.- EXTREMA TU HIGIENE 

La buena higiene es esencial para un corredor que no quiere contraer gripe. Aquí, cuidar la higiene de tus manos, debería ser una de tus principales prioridades.

Al correr, evita llevar tus manos a la boca o nariz (seguro que lo haces todo el tiempo sin darte cuenta).  Si estiras en parques y plazas, presta atención a donde pones las manos  y luego evita llevarlas a tu boca.

Evita compartir botellas de bebidas deportiva con otros corredores. Sabemos que no es simpático pero es sumamente efectivo. Lleva tus propias bebidas.

2.-DUERME BIEN

Aunque seguramente no lo sabes, la cantidad de horas que duermes repercute en tu sistema inmune.

Así, existen pruebas de que algunas de las células de tu sistema inmune se ven realmente afectadas cuando duermes poco.

Por ello, te recomendamos que cuanto más duros sean tus entrenamientos más duermas. Además de mantener tu sistema inmune al máximo, podrás rendir más.

https://runfitners.com/2014/12/dormir-alimentacion-runners/

3. – VITAMINA C

La vitamina C es una vitamina hidrosoluble (se disuelven en agua y lo que consumes de más se elimina por la orina).La vitamina C se necesita para el crecimiento y reparación de tejidos en todas las partes del cuerpo.

Además, la vitamina C es uno de muchos antioxidantes, nutrientes que bloquean parte del daño causado por los radicales libres.

Algunos Estudios realizados en maratonistas han demostrado que el consumo de elevadas cantidades de vitamina C antes y después de correr los 42k podría ayudarte a fortalecer el sistema inmune y reducir el riesgo de enfermedades.

Así en un meta-análisis donde se revisaron diferentes Estudios realizados en maratonistas, esquiadores y militares, se observó un 52% menos de riesgo de resfriarse.

En base a los resultados los investigadores concluyeron que pese a que no se encuentra probado que la administración de vitamina C ayude a reducir la incidencia de resfriados en la población general, si puede ser útil para personas expuestas a períodos breves de actividad física severa.

Aunque no estés por correr un maratón, es importante que tengas en cuenta los resultados de este Estudio, ya que es una prueba clara de que altas dósis de vitamina c pueden ayudarte a prevenir la gripe cuando más duro estás entrenando.

Nuestros amigos de 2142runners, han realizado un interesante artículo con la forma de consumir vitamina C de forma completamente natural. No te lo pierdas.


PÁGINA 2


Loading...