esprint final

¿Quieres terminar la carrera a MÁXIMA VELOCIDAD? ¿Quieres sentirte como un campeón al terminar tus competiciones con un ESPRINT FINAL?

En este artículo te daremos los trucos que necesitas.

EL ARTE DEL ESPRINT FINAL

Correr una carrera a máxima velocidad es imposible (ni Usain Bolt lo hacía – los últimos metros descendía su velocidad).

Sin embargo, la mayoría de los runners tienen la posiblidad de realizar un esprint final a escasos metros de terminar la carrera.

El esprint final en una carrera, consiste en una aceleración explosiva, cuya duración deberás regular en base a tus capacidades y estrategias de carrera.

El objetivo último del esprint final será adelantar a la mayor cantidad posible de competidores y disminuir al máximo máximo posible tu marca.

Básicamente es el último esfuerzo antes de terminar la carrera. 

Además de ello, el esprint final tiene un efecto psicológico importante; no es lo mismo terminar la carrera a una velocidad lenta y sintiendo que podías haber dado más, que terminar la carrera con un esfuerzo y una velocidad mayor.

¿A quien no le gusta sentir que vuelas por unos segundos?.

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TRUCOS PARA UN CORRECTO ESPRINT FINAL

¿Quieres sentir las sensaciones de esprintar los últimos metros de una carrera? En este apartado te daremos los mejores trucos!

Claro que vale aclarar que,  para poder hacerlo,  deberás estar correctamente entrenado para competición.

Olvídate de hacer un esprint final si estás mal entrenado.

❱ Cuando iniciar tu ESPRINT FINAL

Ahora bien, la decisión de iniciar el esprint final no es fácil.

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Empezar demasiado pronto, puede hacer que te agotes antes de llegar a la meta y que tengas que rebajar la velocidad en forma abrupta; aquí no obtendríamos ninguno de los beneficios que buscábamos.

Empezar demasiado tarde, te impide beneficiarte de una mejor posición en la calificación final y seguramente te genere reproches mentales como “¿porqué no empece antes?”.

Por eso, el esprint final requiere de experiencia, práctica y autoconocimiento.

Tu experiencia como corredor (cuanto tiempo llevas corriendo) y en la distancia (cuantas veces has corrido la distancia) te dará confianza para elegir el mejor momento y velocidad para realizar el esprint final.

Conocer el recorrido de la carrera, sin dudas también te ayudará.

Cuantos más esprints finales hayas hecho, más confiado te sentirás sobre ellos y seguramente será el momento que más esperarás de toda la carrera.

Esos segundos en los que te sientes un velocista son impagables.

Finalmente la cuestión más importante, el autoconocimiento, la capacidad de saber que tanto podemos dar y cual de nuestras cualidades prevalece sobre el resto, ¿la velocidad o la resistencia?.

Si tienes la capacidad de realizar un esprint final máximo pero tu resistencia no es lo suficientemente grande para soportarlo por mucho tiempo, la decisión más acertada para la mayoría de las carreras será iniciarlo lo más cerca de la meta posible.

Si en cambio, no tienes una gran velocidad máxima pero sí, una gran resistencia, iniciar el esprint final lo antes posible seguramente te traiga mejores resultados que posponerlo.

❱ A qué velocidad

La velocidad de tu esprint final, será definida por tus capacidades físicas (que tan rápido puedes correr y que tanto desgaste has acumulado en la carrera)  pero en buena medida el aspecto psicológico también es relevante.

Tener dudas sobre ti, estar sumamente disconforme con tu rendimiento en la carrera, tener  alguna molestia física  o incomodidad de cualquier tipo, son aspectos que pueden afectar tu esprint final.

Por ello, siempre debes escuchar a tu cuerpo y saber lo más objetivamente posible, que tanto puedes dar.

Nuestra recomendación: acelera lo más que puedas, cualquier aumento de velocidad servirá para descontar segundos y pasar algunos oponentes.

❱ Como entrenar tu esprint final

A diferencia de un vehículo en donde sabes en forma muy precisa cuanto combustible tienes y cual es su autonomía, en el ser humano puede llegar a ser mas difícil.

Si asistes a una carrera con el objetivo de obtener una mejor marca (personal best), inevitablemente deberás aceptar que durante el total de la distancia te someterás a una incomodidad que irá en aumento luego de cada kilómetro.

Por ello, la mejor forma de practicar el esprint final de  una carrera, es durante los entrenamientos duros que realices durante tu plan de entrenamiento.

Para entrenar el esprint final, te recomendamos que en las 6 semanas previas a tu próxima carrera, comiences a incorporar aceleraciones explosivas en el final de tus entrenamientos duros (tempo, fartlek, fondos, etc).

Para evitar el riesgo de lesiones, te recomendamos que estas aceleraciones las vayas incorporando de forma progresiva y que vayan aumentando en distancia poco a poco (empieza con una aceleración final de 100m, luego 200m , etc).

El objetivo es que cuando la incomodidad ha llegado a niveles elevados (como cuando estás culminando un entrenamiento duro), acostumbres a tu cuerpo y mente a dar un poco mas y de esa manera, puedas hacerlo el día de tu próxima competición.

Por último te recomendamos, que prestes mucha atención a tu técnica de carrera mientras corres a altas velocidades.

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