Empezar a correr | Runfitners

PRINCIPIANTES: 3 Razones para NO CORRER RÁPIDO

¿Eres principiante y quieres correr rápido? ¿Te gusta tanto la velocidad que entrenas velozmente todos los días? GRAN ERROR! 3 Razones para no correr rápido si eres un principiante La ansiedad del corredor principiante suele ser elevada; quieren mejorar rápido, correr más kilómetros y «volar» en cada uno de sus entrenamientos. Muchos principiantes creen que: «Sin dolor, no hay ganancia» (no pain, no gain). Necesitan entrenar rápido todo el tiempo para correr mas rápido en las carreras. Por ello, para que no cometas errores que puedan lesionarte, a continuación te explicaremos las razones por las que un corredor principiante no debería …

Siete razones para no empezar a correr

Todos los días mas personas se animan a empezar a correr, lo que hace que el crecimiento del running sea realmente indiscutible. Basta con dar un paseo por las calles de cualquier ciudad para ver corredores que entrenan para el próximo maratón o simplemente para mejorar. Sin embargo, todavía hay muchas personas que no corren y están dudando si comenzar o no. Para que puedas decidirte, a continuación te contaremos las 7 razones para no empezar a correr, que esperamos te convenzan a empezar a hacerlo. 1.- PUEDES CORRER EN CUALQUIER LADO Una de las grandes virtudes del running es que, ya sea en una cinta, en …

Las 5 Reglas de Oro que debes respetar al empezar a correr

Si estás empezando a correr, que cometas la menor cantidad posible de errores, para así, asegurarte de que vayas a mejorar progresivamente y no lesiones en el camino. Para que puedas lograrlo es importante seguir una serie de REGLAS DE ORO del entrenamiento running que hoy te mostraremos! Si eres un principiante es vital que leas estas reglas y las sigas a rajatabla. Empecemos! Las 5 Reglas de Oro del Entrenamiento Running El fenómeno del running no deja de crecer y todos los días hay más corredores en las calles y en las carreras. Entre estos nuevos corredores, hay muchos …

Guía para runners principiantes: Los fondos

¿Eres principiante y escuchaste hablar de los famosos «fondos» pero no tienes de qué se tratan? En este artículo te contaremos todo lo que un runner principiante necesita saber de las tiradas largas o long runs. QUÉ SON LOS FONDOS Los fondos, tiradas largas o «long runs» (en inglés), son sesiones de entrenamiento cuyo principal objetivo es correr más tiempo del habitual. Como su nombre indica, es un esfuerzo prolongado con el objetivo principal de aumentar tu resistencia. En esencia, debiera ser el entrenamiento más largo de la semana de un runner. QUÉ TAN LARGOS DEBEN SER Los parámetros de duración de …

¿Por qué me duele todo cuando corro?

¿Empezaste a correr hace poco y te duele todo cuando lo haces? Tranquilo! Esto le pasa a muchas personas. La cantidad de personas que empiezan a correr no deja de crecer; el auge del running es una hermosa realidad. Los principiantes llegan al running con muchos deseos, mucha ansiedad y en general con cierto desconocimiento. Una de las dudas que solemos recibir de nuevos corredores es ¿por qué me duele todo cuando corro? A continuación, te contamos algunos de los posibles motivos. 1.- ESTÁS CORRIENDO MÁS RÁPIDO DE LO QUE DEBERÍAS Una de las típicas dudas del corredor debutante suele ser ¿a qué …

4 Teorías erróneas de RUNNERS PRINCIPIANTES

¿Sabías que muchos RUNNERS PRINCIPIANTES cometen ERRORES GRAVES en sus entrenamientos? En este artículo, te contaremos 4 teorías ERRÓNEAS de los runners principiantes. Si estás empezando a correr, tienes que leer este artículo! Las teorías erróneas de los runners principiantes Al iniciarse en el running, muchos corredores principiantes suelen cometer errores importantes que ponen en riesgo su salud, su forma física y en definitiva su rendimiento. Aunque muchos de estos errores, surgen del desconocimiento absoluto de aspectos importantes del mundo del running otros provienen de «teorías» erróneas que se repiten una y otra vez. Por ello, a continuación te mostraremos …

Guía de nutrición básica para RUNNERS PRINCIPIANTES [DIETA PARA CORRER]

¿Acabas de EMPEZAR A CORRER y quieres descubrir los MEJORES CONSEJOS para que te alimentes de forma inteligente? Nuestra GÚIA DE NUTRICIÓN BÁSICA para RUNNERS PRINCIPIANTES es perfecta para ti! Te ayudará a elegir la mejor DIETA PARA CORRER ideal para ti! 16 Tips para una buena DIETA PARA CORREDORES principiantes Si acabas de empezar a correr seguro que te estarás preguntando ¿qué tengo que comer para correr mejor? ¿necesito comer más? ¿qué son los carbohidratos? y otras tantas preguntas más. Como sabemos que la dieta del corredor es vital para tu rendimiento y tu salud, hemos preparado una guía de nutrición …

Como empezar a correr a los 40 años (y después) [GUÍA PASO A PASO]

¿Tienes más de 40 años y deseas empezar a correr? A continuación te mostraremos una guía de 8 semanas para empezar a correr de forma segura y efectiva. Plan para empezar a correr a los 40 años Para hacer este plan deberás: ✓ Tener más de 40 años ✓ No tener lesiones permanentes que te impidan caminar sin problemas o antecedentes de lesiones recurrentes ✓ Haber realizado actividad física durante buena parte de su vida, pero que han estado inactivos los 5 años inmediatos anteriores. ATENCIÓN:Se ha demostrado que el riesgo de enfermedades cardiovasculares aumenta significativamente en los hombres a …

Como EMPEZAR A CORRER [PLAN DE ENTRENAMIENTO]

¿Quieres COMENZAR A CORRER DESDE CERO? A continuación te explicamos como empezar a correr con nuestro PLAN DE ENTRENAMIENTO para principiantes de solo de 8 semanas (+ 8 semanas extras). Además encontrarás un plan nutricional para runners principiantes con 8 consejos para que no cometas errores en tu alimentación. Objetivo del plan Convertirte en un RUNNER y empezar a correr en 8 semanas. ¿Cuánto tiempo hay que correr al día? Tres entrenamientos a la semana de 30/50 minutos ¿Qué necesito para empezar a correr? El deseo, algo de tiempo, zapatillas para correr y ropa deportiva. Como empezar a correr en 8 …

Como EMPEZAR A CORRER en 8 SEMANAS [Plan en km]

¿Quieres convertirte en RUNNER en solo 8 SEMANAS? Prueba nuestro PLAN PARA EMPEZAR A CORRER. Sin más palabras, te invitamos a conocer los lineamientos de este plan de entrenamiento para empezar a correr basado en kilómetros en solo 8 semanas. LINEAMIENTOS/RECOMENDACIONES Antes de comenzar con este plan para comenzar a correr, es importante realizar una serie de recomendaciones básicas. ❱ Este plan para empezar a correr, es general y está dirigido a personas que desean iniciarse en el running, sin tener antecedentes recientes de otra actividad física, pero que se encuentran saludables. ❱ No caigas en las típicas teorías erróneas de muchos …