¿Quieres entrenar tu cuerpo en casa de forma efectiva? Descubre 6 espectaculares ejercicios para glúteos que te ayudarán a transformar tu cuerpo usando exclusivamente unas bandas elásticas.
Ejercicios para glúteos con bandas elásticas que puedes hacer en tu casa!
Conocer ejercicios para hacer en la comodidad de tu propia casa es genial si no tienes tiempo para ir al gimnasio!
Si encima dispones de unas bandas elásticas, aún mejor!
Veamos cuáles son los mejores ejercicios!
1. Caminatas laterales con bandas
Con este ejercicio tus caderas arderán!
✓ Toma las bandas y colóquelas alrededor de los tobillos y/o por encima de las rodillas.
✓ Flexiona ligeramente las rodillas para estar en una postura en cuclillas.
✓ Asegúrate de que tus pies estén separados a la anchura de los hombros.
✓ Dá un paso hacia un lado con ese pie y asegúrate de que el otro pie siga de tal manera que tus pies vuelvan a estar separados a la anchura de los hombros después de cada paso.
✓ Una vez que haya recorrido una distancia designada en una dirección, regrese en la otra dirección y repita el proceso.
¿Quieres entrenar tus glúteos en un gimnasio? Estos son los mejores ejercicios de glúteos en el gym.
2. Caminatas frontales con bandas
✓ Toma tus bandas y colócala alrededor de tus tobillos y arriba de tus rodillas.
✓ Flexiona ligeramente las rodillas para estar en una postura en cuclillas.
✓ Asegúrate de colocar tus pies con el mismo ancho que los hombros.
✓ Da un paso adelante con un pie y luego con el otro, de modo que estés caminando hacia adelante a un ritmo constante mientras permaneces en la posición en cuclillas todo el tiempo.
✓ Una vez que hayas avanzado una distancia designada, regrese al lugar donde comenzó caminando hacia atrás.
3. Clamshells
✓ Toma tu banda y colócala alrededor de tus cuádriceps
✓ Asegúrate hacia un lado.
✓ Asegúrate de que tu rodilla esté tocando el suelo durante el ejercicio.
✓ Mantén los pies juntos y levante la rodilla hacia arriba (abriendo las caderas).
✓ Una vez que haya alcanzado un rango completo, baja la rodilla superior lentamente hasta que esté justo por encima de la rodilla inferior.
4. Sentadillas con bandas
Creemos que lo sabes, somos fanáticos de las sentadillas!
Aquí te mostraremos como hacer uno de los mejores ejercicios del mundo con bandas elásticas.
✓ Toma tu banda y colócala justo debajo de tus rodillas.
✓ Asegúrese de que tus pies estén un poco más separados de la anchura de los hombros.
✓ Realiza el descenso y mantén la posición durante 2 ó 3 segundos.
Repita este movimiento 20-30 veces. ¡Siente como tus piernas empiezan a sentir el «calor»!}
5. Fire hydrants
Este ejercicio parece fácil pero no lo es! Hasta sin bandas elásticas requiere de mucho esfuerzo.
✓ Toma tu banda y colócala justo encima de tus rodillas.
✓ Colócate en cuatro patas, asegurándote de que tus manos estén alineadas con tus hombros y tus rodillas estén alineadas con tus caderas.
✓ Levante una de sus rodillas hacia un lado sin mover demasiado las caderas.
Repite este movimiento 20-30 veces
Una vez que hayas terminado con una pierna, repite este movimiento en la otra pierna.
6. Puentes
✓ Toma tu banda y colócala justo encima de tus rodillas.
✓ Acuéstate boca arriba y asegúrate de que tus pies estén alineados con tus rodillas.
✓ Separa las rodillas para que estén alineadas con las caderas y coloca las manos planas en el suelo para que queden paralelas a la parte superior del cuerpo.
✓ Levanta las caderas de manera que se pueda trazar una línea recta y diagonal desde las rodillas hasta la cabeza.
✓ Sostén por un segundo o dos en la parte superior y luego baje las caderas lentamente hasta el suelo.
Repite este movimiento 20-30 veces
EXTRA: Rutina para piernas con bandas elásticas
Si te han gustado estos ejercicos, te aseguramos que esta rutina va a encantarte!!
Empecemos ya!
ATENCIÓN: Puedes transformar tus GLÚTEOS en el Gimnasio, con estos ejercicios!
