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¿Quieres fortalecer tus abdominales y odias los famosos “crunches? ¿Quieres descubrir los MEJORES EJERCICIOS PARA ABDOMINALES DE PIE? Mira este video ya!!

El crunch, es sin dudas, el ejercicio abdominal más popular y más odiado. 

En este artículo te mostraremos un video, con 21 ejercicios  para fortalecer tus abdominales que deberás hacer de pie.

EL VIDEO

29 ejercicios para fortalecer tu core

LOS ABDOMINALES

Cada uno de los ejercicios del video, focaliza en diferentes partes de lo que conoces como abdominales.

Los abdominales es uno de los tantos grupos musculares que conforman tu sistema musculo-esquelético.

Están formados por diferentes músculos. Por un lado, el recto abdominal (los frontales y más deseados – la tabla de lavar) se extiende desde la pelvis al esternón. Su función básica es flexionar el tronco, aumentar la presión abdominal, y estabilizar la pelvis.

Los oblicuos externos  se originan en las ocho costillas inferiores y se insertan a lo largo de la pelvis. Estos músculos rotan y flexionan lateralmente el tronco. También comprimen el abdomen

Los oblicuos internos se encuentran por debajo de los oblicuos externos. Los oblicuos internos giran y flexionan lateralmente el tronco y comprimen el abdomen.

Los transversos abdominales son la capa más profunda ( se encuentran por debajo de los oblicuos internos). Su función es la de comprimir el abdomen.

Los abdominales forman parte del conjunto de músculos conocido como core, que también componen los músculos de la cadera y la espalda baja.

Además de lo estético, trabajar en el fortalecimiento de los músculos de esta zona, es importante para obtener buenos rendimientos y también para reducir el riesgo de algunas lesiones que pueden producirse por debilidad o imbalances musculares.

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Imágenes / instagram.com/valentinalequeux/

ejercicios abdominales de pie

EJERCICIOS PARA DEFINIR TUS ABDOMINALES

nada de crunches

 

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