¿Quieres descubrir los MEJORES EJERCICIOS CON PESAS RUSAS? Mira el video YA!
Transforma tus piernas en casa con estos ejercicios efectivos para piernas!
Empieza a usar las pesas rusas para entrenar tus piernas.
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OTROS EJERCICIOS QUE DEBES PROBAR
Si te encantan las pesas rusas, te sugerimos que pruebes estos ejercicios!
❱❱❱ Single-Arm Kettlebell Swing
❱ Qué músculos trabajan
Hombros, espalda, caderas, glúteos, piernas
❱ Nivel
Principiante-Intermedio
❱ Técnica
Este movimiento es como el swing a dos manos, pero usa una mano a la vez.
❱❱❱Two-Arm Kettlebell Row
❱ Qué músculos trabajan
Espalda, brazos, hombros
❱ Nivel
Principiante-Intermedio
❱ Técnica
Para este ejercicio vas a necesitar utilizar 2 kettlebells.
Coloca las pesas frente a tus pies y dobla las rodillas ligeramente.
A continuación, inclínese para agarrar ambas pesas rusas y tire de ellas hacia el estómago, manteniendo los codos cerca del cuerpo y la espalda recta.
Baje las pesas rusas, repita de 12 a 15 repeticiones máx.
❱❱❱ Kettlebell Figure-8
❱ Qué músculos trabajan
Brazos, espalda, abdominales
❱ Nivel
Intermedio
❱ Técnica
¿Quieres impresionar a alguien en el gimnasio? Prueba este ejercicio.
¿Puedes hacer un minuto recto? (¡Asegúrese de cambiar las direcciones a la mitad!)
❱❱❱ Kettlebell High Pull
❱ Qué músculos trabajan
Hombros, brazos, glúteos, piernas
❱ Nivel
Intermedio
❱ Técnica
Mira el video y aprende a hacer este ejercicio.
LOS BENEFICIOS DE LAS PESAS RUSAS
La pesa rusa o ‘kettlebell es una bola hierro fundido, semejante a una bala de cañón con un asa que permite un excelente agarre.
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La diferencia con una mancuerna habitual es que permite darle una mayor versatilidad a los movimientos y ejercicios que se pueden realizar.
Se trata de una herramienta muy dinámica debido a su diseño; perrmiten un agarre y manipulación muy sencillos.
No hay que olvidar que las kettlebell nos ayudarán también a mejorar los movimientos, coordinación y equilibrio totales del cuerpo.
Las pesas rusas pueden ser utilizadas en ejercicios de fortalecimiento para cualquiera de las partes de tu cuerpo y por ello son excelentes para los corredores.
Por estas características, estamos convencidos de que si eres un runner que entrena en su casa, debes salir a comprarte un buen par de pesas rusas. No vas a arrepentirte.
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DOS RUTINAS CON PESAS RUSAS QUE DEBES PROBAR
Acabamos de mostrarte los MEJORES EJERCICIOS PARA PIERNAS con pesas rusas, ahora es el momento de recomendarte algunos ejercicios y rutinas más.
Por un lado, te sugerimos que pruebes esta rutina hiit con pesas rusas.
Es ideal para quienes desean ponerse en forma, quemar calorías, perder peso y encima disponen de poco tiempo.
Ahora, si deseas fortalecer todo tu cuerpo con pesas rusas, te invitamos a descubrir y poner en práctica los MEJORES EJERCICIOS FULL BODY que puedes hacer con pesas rusas.
