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Rutina de core para corredores en 5 minutos | #Entrenamientos

Los músculos que componen el “core(músculos abdominales, los de la cadera y espalda baja) nos permiten ser corredores mas estables en cada zancada que damos y colabora a reducir el riesgo de sufrir lesiones típicas de muchos corredores.

Por ello, fortalecer estos músculos mediante rutinas de entrenamiento especiales para corredores es tan importantes para garantizar el buen rendimiento y la salud.

Músculos del core potentes y resistentes colaboran con una postura correcta de la espalda, factor fundamental en la economía de carrera. Colocan la pelvis en la posición correcta, evitando curvas exageradas (y sus consecuentes dolores y lesiones) de la columna vertebral.

En lo que hace al movimiento, tener abdominales fortalecidos,  favorece a una mayor amplitud de movimiento en la zancada, a su vez que la potencian. Colaboran en la absorción del impacto del pie contra el suelo.

Conectan la energía generada entre el braceo y la zancada, logrando una mayor propulsión. Mejora la estabilidad al correr, sobre todo cuando aparece la fatiga, brindando mejores sensaciones durante la carrera

La cantidad de ventajas son enormes, incluso se aprovechan también, no sólo corriendo, sino en cualquier otro deporte.

Para aquellos que utilizan la excusa de “no tengo tiempo”a continuación podrán ver una rutina de core completa para corredores de tan solo 5 minutos de duración.

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Esta rutina de core para corredores, llamada “Core X” consiste en 10 ejercicios de 30 segundos cada uno, ideados para trabajar en forma específica músculos esenciales para quienes corremos.

Entrena tu core en 5 minutos

¿Cuantas veces a la semana?

Esta rutina de core para corredores, puede ser incluida en tu plan de entrenamiento 2 o 3 veces por semana (dependiendo de tu forma física y experiencia).

¿Antes o después de correr?

Te recomendamos que esta rutina de entrenamiento la realices luego de haber entrenado.

¿Necesito mucha experiencia?

Esta rutina de entrenamiento para el core, puede ser realizada por corredores que recién comienzan a trabajar estos músculos.

En ese caso, recomendamos reducir la duración de cada ejercicio a 15 segundos, por lo que la duración total de la rutina se verá reducida a la mitad (02:30 minutos).

RECUERDA: Esta rutina puede ayudarte a lucir tus abdominales, solo recuerda iniciar un plan que te ayude a adelgazar.

Si ya estás acostumbrado a trabajar los músculos del core, te recomendamos realizar alguna rutina mas avanzada cómo estas:

BRUTAL RUTINA DE CORE PARA CORREDORES (CORREDORES AVANZADOS)

RUTINA DE CORE INTERMEDIA/AVANZADA

RUTINA DE CORE DE GALEN RUPP (CORREDORES AVANZADOS)

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Sebastian Perez Lera

Sebastian Perez Lera

Sebastián es Editor Senior en Runfitners.com y 21.42runners.com. Maratonista, Finisher del Maratón de Chicago, New York y Berlín. Corredor apasionado y amante de la nutrición y fisiología del deporte. Cuando no entrena, piensa en entrenar.

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