¿Quieres probar una RECETA FITNESS super saludable y nutritiva? Prueba este espectacular FLAN!
El flan es un postre muy antiguo que preparado de la forma correcta, puede ser sumamente sabroso y nutritivo.
Si eres una persona activa que desea lograr buenos rendimientos y mantenerte saludable, es necesario incluir alimentos nutritivos dentro de tu dieta.
El flan es una alternativa perfecta para incluir micro y macronutrientres esenciales en tu dieta.
Proteínas, carbohidratos, grasas, vitaminas y minerales vitales pueden ser consumidos en una simple porción de flan.
Por ello, para que puedas aprovechar todos los beneficios nutricionales del flan, te invitamos a conocer una receta para prepararlo en solo 5 minutos.
Como hacer un flan proteico en solo 5 minutos
A continuación, te daremos dos alternativas, una mayoritariamente proteica y otra con un aporte de carbohidratos superior.
Ingredientes
Los ingredientes que utilizarás para realizar este flan proteico serán:
- 2 huevos
- 1 taza de leche descremada o desnatada (reducida en grasas)
- Sucralosa o estevia para endulzar (cantidad a gusto pero preferentemente en polvo)
- Esencia de vainilla
Aunque la leche aporta carbohidratos, su combinación con los huevos, convierte a este postre en mayoritariamente proteíco.
Preparación
- Mezcla los dos huevos con el endulzante en polvo durante 1 minuto.
- Agrega la leche y la esencia de vainilla, bate durante otro minuto.
- Agrega la mezcla a una taza.
- Lleva la taza al microondas durante 2/3 minutos (dependiendo de la potencia del microondas).
- Desmolda y a disfrutar.
Información nutricional
Esta porción individual de flan, te aportará aproximadamente:
- PROTEÍNAS: 22 GRAMOS
- CARBOHIDRATOS: 14 GRAMOS
- GRASAS: 15 GRAMOS
- CALORÍAS: 279
Como hacer un flan rico en carbohidratos en 5 minutos
Si deseas agregarle más sabor y una mayor cantidad de carbohidratos, te invitamos a probar la siguiente receta:
Ingredientes
Los ingredientes que utilizarás para realizar este flan proteico serán:
- 2 huevos
- 1 taza de leche descremada o desnatada (reducida en grasas)
- Sucralosa o estevia para endulzar (cantidad a gusto pero preferentemente en polvo)
- Esencia de vainilla
- 1 cucharada de miel
- 1 banana
Preparación
- Mezcla los dos huevos con el endulzante en polvo durante 1 minuto.
- Pisa la banana al máximo, y luego bate los huevos con la leche y la esencia de vainilla durante otro minuto.
- En la base de una taza agrega la cucharada de miel y luego vierte la mezcla en ella
- Lleva la taza al microondas durante 2/3 minutos (dependiendo de la potencia del microondas).
- Desmolda y a disfrutar.
Información nutricional
Esta porción individual de flan, te aportará aproximadamente:
- PROTEÍNAS: 25 GRAMOS
- CARBOHIDRATOS: 83 GRAMOS
- GRASAS: 15 GRAMOS
- CALORÍAS: 543
