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INCREÍBLE: La gran mentira de las zapatillas para correr y la amortiguación

Las zapatillas amortiguadas presentan una suela ancha y/o elevada con algún sistema de amortiguación (ya sea aire, resortes o la “tecnología”que sea) y son las que han dominado el mercado en los últimos 30 años.

Estos sistemas de amortiguación suelen ser promocionados cómo efectivos para minimizar los efectos de los impactos de nuestro peso al correr e incluir una mayor altura en el talón que en la punta del pie.

Sin embargo, con el pasar de los años diversos Estudios han encontrado que un elevado porcentaje de corredores continúa lesionándose constantemente.

Así, se ha estimado que entre el 30%  y el 75% de los corredores recreativos promedio suelen lesionarse una vez cada año (van Mechelen y Van Gent et al), siendo las rodillas las zonas mas lesionadas (un 42%).

Lamentablemente, una gran parte de estas lesiones se producen a causa de lo que llamamos “La gran mentira de las zapatillas para correr”, una mentira que la mayoría de los corredores cree y no deja de repetir.

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Veamos de qué se trata.

LA MENTIRA DE LA AMORTIGUACIÓN

Cuando un corredor visita una tienda deportiva buscando zapatillas, las que tienen sistemas de amortiguación de gran tamaño, suelen ser las que más se ofrecen, promocionan y venden.

La principal razón por la que la mayoría de los corredores las compran se debe a la creencia de que la amortiguación extra puede ayudarlos a lesionarse menos al reducir la fuerza de los impactos sobre las piernas.

Así, bajo el lema de “a mayor amortiguación, mayor protección y menos lesiones” los corredores continúan utilizando zapatillas con suelas extremadamente elevadas.

Aunque muchos repiten esa mentira, pocos son los que saben que no existe prueba científica alguna que permita realizar esa afirmación. 

Para sostener esto, utilizamos dos Estudios realmente interesantes relacionados al running y las zapatillas para correr que te invitamos a conocer:

1.- Is your prescription of distance running shoes evidence based?  (Richards et al)

En este Estudio, los investigadores hicieron un revisión de múltiples bases de datos de investigaciones científicas, intentando encontrar pruebas de que una mayor amortiguación pueda contribuir a menos lesiones.

Sin embargo, no lograron encontrar ninguna publicación que demuestre que las zapatillas tradicionales sean útiles para prevenir o minimizar la ocurrencia de lesiones en corredores.

En base a ello, los investigadores concluyeron que “…  estamos  frente a la constatación de que hemos estado prescribiendo una terapia sin beneficio comprobado por más de veinte años…”. 

Otros datos importantes que surgen de esta revisión es que:

– La evidencia de que correr sobre superficies duras causa un aumento de las fuerzas de impacto y/o un aumento en las tasas de lesiones,  es débil.

– La capacidad de los sistemas de amortiguación para reducir las fuerzas de impacto o las tasas de lesiones también es puesta en duda.

No hay pruebas de que más amortiguación pueda prevenir o minimizar las lesiones de los corredores.

2.- Barefoot running survey: Evidence from the field

La Universidad de Virginia  creó una encuesta de 10 preguntas sobre correr descalzo o con minimalistas, la cual fue respondida por quinientos nueve participantes  que corrían con zapatillas minimalistas (con amortiguación reducida)  o descalzos.

Del Estudio, ademas de otras conclusiones muy interesantes (que puedes leer aquí), vale la pena destacar las siguientes:

– El 64% de los corredores no sufrió nuevas lesiones luego de comenzar a correr con zapatillas minimalistas o descalzos.

– El 69% de los corredores que participaron del Estudio se recuperó de sus anteriores lesiones al comenzar a utilizar minimalistas o correr descalzo.

Conclusiones

En base al  análisis de ambos Estudios, podemos extraer las siguientes conclusiones:

No hay pruebas de que las zapatillas amortiguadas te puedan ayudar a reducir el riesgo de lesionarte al correr.

– El uso de zapatillas minimalistas o correr descalzo, no aumenta el riesgo de lesionarte y hasta podría ayudarte a recuperarte de tus lesiones. 

Pese ello, es importante aclarar  que esto no significa que las zapatillas amortiguadas sean las culpables y que las zapatillas minimalistas o correr descalzo sean la solución a tus lesiones. 

Por el contrario, a través de ambas conclusiones podemos afirmar que las zapatillas no son el factor clave para aumentar y/o reducir las posibilidades de lesionarte.

Por ello, te recomendamos que empieces a buscar otro culpable de tus lesiones constantes.

Si lo analizas correctamente, es probable que te des cuenta de que tú eres el principal responsable, ya que las lesiones por sobrecarga, errores en los entrenamientos o en la técnica de carrera, son factores mucho más importantes que las zapatillas con las que corres.

IMPORTANTE

Esto no significa que tengas que salir a cambiar tus zapatillas ni  empezar a correr descalzo.

La intención de este artículo es que sepas que no necesitas zapatillas con sistemas de amortiguación carísimos para obtener buenos resultados y menos lesiones. 

– Running injuries. A review of the epidemiological literature. (Van Mechelen)http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1439399

– Incidence and determinants of lower extremity running injuries in long distance runners: a systematic review (Van Gent et al)http://bjsm.bmj.com/content/41/8/469

– Is your prescription of distance running shoes evidence based?  (Richards et al)https://nwfootankle.com/useruploads/files/Craig%20Richards%20-%20Is%20your%20prescription%20running%20shoe%20evidence%20based.pdf

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