Quema 700 calorías en 30 minutos!!

Ejercicios cardiovasculares de cuerpo completo | QUEMAGRASA [solo 20 minutos]

Debo reconocerlo, los entrenamientos FULL BODY me resultan adictivos!

Son cortos, divertidos y sumamente efectivos!

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Por eso, hoy quiero mostrarte este entrenamiento de 20 minutos para todo el cuerpo que es perfecto para principiantes!

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Si nunca has hecho una rutina de cuerpo completo y/o si nunca has entrenado y quieres empezar, esta rutina es perfecta para ti!

¿Empezamos? Vamos a por ello!

Ejercicios de cuerpo completo | FULL BODY

Si quieres fortalecer tu cuerpo y tonificar tus músculos, prueba estos movimientos súper efectivos que activarán todos los grupos de músculos principales en sólo 20 minutos.

Una vez que empiece a sentirse un poco fácil, puedes simplemente aumentar la intensidad o probar uno de los entrenamientos que te mostramos más abajo!

¿Tienes unos minutos? Dale PLAY al video!

DURACIÓN: 20 minutos

EQUIPAMIENTO: Ninguno

MÚSCULOS TRABAJADOR: Cuerpo entero

MEJOR MOMENTO PARA HACER ESTE ENTRENAMIENTO: Ideal para hacer por la mañana o las tardes

Qué tiene de bueno este entrenamiento para los principiantes

✓ Incorpora movimientos básicos que no son demasiado complicados o difíciles de realizar.

✓ Incorpora descansos en los momentos justos.

✓ Incluye ejercicios para entrar en calor.

Sin embargo, esto no significa que no vayas a exigirte al máximo con este entrenamiento!

Prepárate para «sufrir» ese calor intenso en tus músculos!

Tips para sacar el máximo provecho de estos ejercicios cardiovasculares

Estas son algunas de las cosas que se deben hacer para que las sesiones de cardio sean gratificantes y sumamente beneficiosas.

Así que, empecemos con estos útiles consejos que mejorarán su cardio:

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Para la pérdida de grasa, es recomendable que el cardio de baja intensidad se haga con el estómago vacío. Un trote corto y de baja intensidad en ayunas es sumamente beneficioso.

El cardio y el levantamiento de pesas deben hacerse preferentemente con al menos 8 horas de diferencia.

Comienza poco a poco con el cardio, y aumenta gradualmente (semanalmente).

Cada sesión de cardio no debe hacerse de la misma manera. Varáe sus formas de cardio, ya sea correr, remar, artes marciales, etc.

De esta manera no será aburrido (para aquellos que realmente odian el cardio) y tiene algo que ver con que tu cuerpo no se acostumbre a él.

Siempre, siempre, estire los músculos después de hacer ejercicio.

Aumente la intensidad durante su sesión de cardio. Empiece con una caminata corta, vaya a una intensidad moderada, luego alta, luego (si puede) haga lo que me gusta llamar ultra intensidad, luego reduzca a moderada, y termine la sesión con un ritmo agradable y fácil.

Tengo uno, referente a la pérdida de grasa: el cardio no te hará convertirte en una máquina de músculo magro medio, es sólo una parte de la ecuación, el otro es la nutrición.

Más ejercicios para hacer en casa

Aquí tienes más entrenamientos que puedes hacer en casa!

ejercicios cardiovasculares para quemar grasa
Ejercicios cardiovasculares de cuerpo completo | QUEMAGRASA [solo 20 minutos] 9

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SEB PEREZ LERA

Sebastián es Editor Senior en Runfitners.com y 21.42runners.com. Maratonista, Finisher del Maratón de Chicago, New York y Berlín. Corredor apasionado y amante de la nutrición y fisiología del deporte. Cuando no entrena, piensa en entrenar. Ha escrito para el diario As y MundoFitness.

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