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CORRER y FUMAR: Efectos del cigarrillo en tu salud y rendimiento

Si quieres saber CUÁLES SON LOS EFECTOS NOCIVOS del cigarrillo para tu SALUD y RENDIMIENTO DEPORTIVO, debes leer este artículo.

EFECTOS NEGATIVOS DEL CIGARRILLO EN TU RENDIMIENTO

Lamentablemente el consumo del cigarrillo no está fuera del running y son muchos los corredores que no pueden evitar fumar  antes o después de correr.

Los cigarrillos contienen una serie de sustancias químicas con diversos efectos en nuestro cuerpo, y cómo verás a continuación, resulta imposible recomendar su consumo.

Además de tabaco, los cigarrillos, contienen nicotina y alquitrán (entre otras sustancias) que pueden afectar tu salud en general, tu sistema respiratorio y por ende tu rendimiento deportivo.

Los principales efectos negativos de fumar en corredores, son los siguientes:

❱❱❱ Menos oxígeno

Para poder rendir al máximo, nuestro cuerpo necesita de oxígeno que pueda circular por nuestra sangre y llegar a nuestros órganos.

Al fumar cigarrillos, ingresa monóxido de carbono dentro de nuestro cuerpo, que reduce la capacidad de los glóbulos rojos de transportar oxígeno.

❱❱❱ Dañan tus pulmones

Fumar cigarrillos daña el sistema de limpieza y reparación natural de tus pulmones, lo que genera que los productos de desecho de fumar se queden en los pulmones.

Asimismo, fumar daña los alvéolos (piezas claves en el sistema respiratorio) haciendo que resulte mas difícil  para los pulmones puedan tomar el oxígeno que necesitan y más difícil deshacerse del dióxido de carbono.

❱❱❱ Afecta tu corazón

Fumar aumenta la frecuencia cardíaca y la presión sanguínea, por lo que tu corazón debe esforzarse mas al correr, produciendo un mayor gasto energético y reduciendo así, tu rendimiento.

❱❱❱ Reduce tu rendimiento

En un Estudio (Cooper et.al) se realizaron pruebas en aviadores (fumadores y no fumadores) antes y después de 6 semanas de entrenamiento.

Los resultados demostraron una relación inversamente proporcional entre el rendimiento físico y la cantidad de cigarrillos fumados al día y el tiempo desde el que fumaban.

Durante las pruebas en cinta, los fumadores demostraron un descenso en el volumen minuto (el volumen total de aire que entra y sale del pulmón por minuto)

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❱❱❱ Obtendrás menos beneficios de los entrenamientos

En otro interesante Estudio (Hashizume et al) se comparó el rendimiento de jóvenes corredores (18 y 19 años)  fumadores y no fumadores.

En base a los resultados del Estudio, los investigadores detectaron que fumar  afecta el rendimiento de los corredores de dieciocho y diecinueve años de edad  y concluyeron que  «Estos resultados sugieren que los fumadores obtienen menos beneficios del entrenamiento que los no fumadores…«

❱❱❱ Disminuye la fuerza muscular

Según varios Estudios (Saito et al y Kumar y Kumar), fumar disminuye la fuerza muscular y la flexibilidad, dos factores importantes en el rendimiento deportivo de corredores.

❱❱❱ Afecta tu sueño

La cantidad de horas que duermes o dejas de dormir , también afecta tu forma física (aquí hablamos de ello) y fumar  afecta nuestro sueño al generar mayores dificultades para dormir. (Soldatos et al)

Ya sea por tu salud y/o tu rendimiento, te recomendamos que dejes de fumar. 

QUÉ PASA CUANDO FUMAS MARIHUANA

La marihuana se obtiene de las flores y hojas jóvenes de la planta femenina de la especie Cannabis sativa, y para aquellos corredores que suelen consumirla les contaremos cuáles son los efectos en el rendimiento deportivo.

El tetrahidrocarbocannabinol (THC) es el principal constituyente psicoactivo del cannabis, que  suele ser consumido en forma de cigarrillo, pipa y hasta consumido en recetas culinarias.

El primero de los Estudios que mencionaremos (Steadward et al) analizó los efectos de fumar marihuana (vs. placebo) en el rendimiento físico.

El ritmo cardíaco en reposo y la presión sanguínea se elevó significativamente después de fumar marihuana. Asimismo, se  detectó que la capacidad de trabajo físico a una frecuencia cardíaca de 170 ppm se redujo en un 25 % en comparación con el placebo.

En otro Estudio (Renaud et al) se volvieron a analizar los efectos de fumar un cigarrillo de marihuana (vs. sin fumar nada) y también detectó: aumento de la frecuencia cardíaca y  un significativo descenso del tiempo al agotamiento (durante una ergometría).

En otra Investigación  (Avakian el atl) realizada en consumidores crónicos de marihuana detectó que se produjo un incremento significativo de la frecuencia cardíaca que persistió durante el ejercicio y la recuperación posterior (promedio 34% superior que el grupo de control).

En un Estudio realizado para medir los efectos del consumo oral de THC (Bird et al), se detectaron déficits significativos en el rendimiento en general, la firmeza de pie, el tiempo de reacción y el rendimiento psicomotor durante un periodo de 5 horas posterior a la ingestión.

De los Estudios que acabamos de mencionar, surge que el aumento de la frecuencia cardíaca fue significativo luego del consumo de marihuana, lo que puede ser uno de los principales causantes del descenso del rendimiento.

Según una investigación,el consumo de marihuana en atletas suele presentarse en forma previa a las competiciones, debido a los efectos relajantes que el canabis puede producir.

Sin embargo, es importante resaltar que, el Comité Olímpico Internacional incluyó el cannabis en la lista de sustancias prohibidas a partir de 1989 y desde el año 2004 la Agencia Mundial Antidopaje ha prohibido su uso para todas las competiciones deportivas.

1-Effects of Cigarette Smoking on Endurance Performance (Cooper et.al) http://jama.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=337378

2-Effects of cigarette smoking on endurance performance levels of 16- to 19-year-old males (Hashizume et al) http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2723428/

3-Relationship Between Cigarette Smoking and Muscle Strength in Japanese Men (Saito et al) http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3514468/

4-Effect of cigarette smoking on muscle strength of flexibility of athletes (Kumar  y Kumar) http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10085784/

5-Cigarette smoking associated with sleep difficulty (Soldatos et al) http://www.sciencemag.org/content/207/4430/551.short

6.-  The effects of smoking marihuana on physical performance. –  (Steadward et al) (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1235156)

7.-Acute effects of marihuana smoking on maximal exercise performance. – (Renaud et al) (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3097453) 

8.- Effect of marihuana on cardiorespiratory responses to submaximal exercise. (Avakian et al) (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/498720) 

9.-Intercannabinoid and cannabinoid-ethanol interactions and their effects on human performance (Bird et al) (http://link.springer.com/article/10.1007%2FBF00434409)