¿Estás pensando en comprar un chaleco lastrado para entrenar en casa o para salir a correr?
Hoy te cuento todos los beneficios de entrenar con un chaleco lastrado y analizaremos si resulta conveniente correr con un chaleco de lastre.
Empecemos viendo qué es un chaleco lastrado!
Qué es un chaleco lastrado
Un chaleco lastrado básicamente es un accesorio deportivo, un chaleco al que se le agrega peso extra para entrenar. Habrá chalecos de 5 kilos, de 20 kilos, etc.
Básicamente lo que hacen es ayudarte a generar una resistencia extra a la hora de entrenar.
Estos son los beneficios de entrenar con un chaleco lastrado
Dicho esto analicemos las ventajas y desventajas de un chaleco de lastre, un accesorio deportivo que ha formado parte del equipo estándar de muchos entrenadores y clubes deportivos durante muchas décadas pero que últimamente ha tenido un boom de popularización.
Veamos algunas situaciones en las que entrenar con un chaleco de lastre puede ser sumamente beneficioso para:
- Trabajar tu fuerza
- Quemar más calorías
- Darle verstailidad a tus entrenamientos.
Chalecos de lastre al hacer calistenia
Si practicas la calistenia y estás habituado a la realización de ejercicios complejos es probable que un chaleco lastrado sea de mucha ayuda.
Es una excelente forma de incorporar resistencia extra a tus ejercicios sin utilizar otros accesorios.
Sin dudas, las sentadillas con chaleco de lastre pueden ser una excelente alternativa para entrenar tus piernas. Usar un chaleco lastrado para hacer sentadillas búlgaras también ser un gran desafío para tu equilibrio y fuerza.
Lo mismo sucede con las dominadas, una vez que las tengas controladas y puedas hacer 10/15 repeticiones, ¿resulta conveniente incrementar la cantidad o será mejor usar un chaleco lastrado y aumentar el desafío?
El efecto adicional se debe claramente a la carga adicional, que a su vez aumenta la activación muscular y cambia el estímulo de entrenamiento.
Ejercicios como estocadas, burpees y similares también son adecuados para usar el chaleco de lastre.
Caminar con chalecos de lastre
Si estás buscando quemar algunas calorías más y trabajar en la fuerza de tus piernas, salir a caminar con chaleco de lastre puede ser muy ventajoso.
De esta forma aumentarás el esfuerzo en tus caminatas y definitivamente quemarás más calorías.
Sin embargo, será clave que prestes especial atención a tu postura. Si exageras con el peso y te inclinas hacia delante o detrás el riesgo de molestias o lesiones será considerable.
Siempre empieza con poco peso y vé incrementándolo poco a poco.
¿Es bueno correr con chalecos lastrados?
Aunque es verdad que puede ayudarte a quemar más calorías y es menos peligroso que correr con tobilleras, no es algo que recomendemos ya que el riesgo es considerable y los posibles beneficios son pocos.
Al correr con chaleco lastrados te verás obligado a modificar tu técnica de carrera y obligarás a tu cuerpo a manejar una carga mayor a la que está preparado.
Recuerda que al correr, en cada zancada, hay un momento en que todo el peso de tu cuerpo debe ser tolerado por una pierna, antes de pasar a la otra. En estos momentos, agregar peso extra es peligroso.
Está claro que si hablamos de correr con un chaleco lastrado con 2 o 3 kilos, los riesgos serán mínimos, pero hay quienes intentan correr con chalecos de lastre de 20 kilos y esto es extremadamente arriesgado.
Si quieres quemar más calorías al correr, prueba los entrenamientos hiit o las series. Serán más seguros y beneficiosos para tu rendimiento.
¿Qué chaleco de lastre elegir? ¿Qué opciones existen?
Hay una gran variedad de chalecos de lastre en el mercado por lo que la elección dependerá en buena parte de tus objetivos, para qué vayas a usarlos y por supuesto tu presupuesto.
Sin dudas, el gran aspecto a considerar será el peso del chaleco. Allí podrás elegir entre aquellos que tienen un peso fijo y aquellos en los que puedes ir modificándolo.
Estos últimos te darán mayor libertad para ¨jugar¨ con los pesos e ir variando de acuerdo a tus necesitades.
Otro aspecto a considerar será su diseño y no nos referimos a qué tan lindo sean. Sino a buscar chalecos que te den la máxima libertad de movimientos sin significar que vaya a moverse y molestarte al ejercitar.
Deben mantenerse fijos pero darte libertad al ejercitar. Recuérdalo.
No dejes que tu ego tome las decisiones y compra un chaleco que sea demasiado pesado, sólo acabarás haciéndote daño.
Como todo en la vida, si no te tomas el tiempo de aprender a usar algo correctamente puede acabar siendo perjudicial para tu salud o bienestar.
Siempre y cuando use un chaleco que sea del peso correcto para su tipo de cuerpo, que le quede cómodo y ajustado y que no le impida el movimiento, que no le haga sentir desequilibrado y que lo use en las condiciones adecuadas, entonces un chaleco puede ser muy beneficioso para ayudarle a estar más sano y fuerte.
¿Cual es el precio de un chaleco lastrado?
El precio de los chalecos lastrados suelen rondar desde los 30 euros hasta los 200/300 (aunque existen más caros).
En Decathlon se pueden conseguir buenas ofertas en chalecos lastrados.
De hecho, al momento de escribir este artículo se puede conseguir un chaleco lastrado de 5k a tan solo 14.99 euros. Entra aquí!
Aquí tienes otros chalecos de lastre que puedes comprar en Amazon:
- 💪PESO AJUSTABLE: chaleco lastrado con 20 pequeños paquetes de peso (cada uno de 0,5 kg arena de hierro) que se pueden extraer por separado, lo que permite elegir un peso entre 0 kg y 10 kg. Ideal para principiantes y expertos.
- 💪DURABLE y TRANSPIRABLE: El exterior del chaleco de peso ajustable está hecho de tela Oxford gruesa de alta calidad, duradera y resistente al desgaste.El interior del chaleco está construido con un forro transpirable para un flujo de aire máximo para mantenerte fresco durante las durante sesiones de entrenamiento.
- 💪A PRUEBA de FUGAS y ÓXIDO: la paquetes de pesas PROIRON chaleco peso adopta un diseño doble a prueba de fugas (bolsa sellada + bolsa gruesa de tela Oxford), que puede prevenir eficazmente las fugas y evitar que el pesas de hierro se oxide.
- 💪AJUSTABLE y SEGURIDAD: El chaleco de peso ajustable cuenta con cierres de hebillas ajustables en los hombros, la cintura y el pecho，se adapta al cuerpo para que no tengas que preocuparte por el tamaño. Incluye bandas reflectantes para facilitar la visibilidad si se utiliza durante la marcha o la carrera.
- 💪ENTRENAMIENTO: Con la ayuda de este chaleco de entrenamiento, puede entrenar los músculos, mejorar la resistencia general, aumentar la velocidad y la potencia de salto. Es una excelente opción para entrenamiento de fuerza, pérdida de peso y ejercicio. Talla única, garantía del fabricante incluida.
- Chaleco lastrado de alta calidad, disponible en 2 formatos: 10 o 20kg. Fácilmente ajustable mediante pesas de hierro de 1,2kg, este chaleco lastrado le permitirá progresar rápidamente y alcanzar sus objetivos.
- Chaleco peso entrenamiento ceñido al cuerpo para una mayor libertad de movimientos. Sus brazos y hombros podrán moverse sin ninguna molestia, ideal para sentirse cómodo durante sus ejercicios deportivos.
- Adaptado a cualquier morfología, este chaleco lastrado con peso incluido ha sido diseñado al centímetro para ser lo más compacto posible. Está diseñado para : deporte en casa, calistenia, crossfit, street workout, running…
- El chaleco de 10kg pesa 0,6kg cuando está vacío y tiene 8 bolsillos en los que caben 8 pesos de 1,2kg. El chaleco de 20kg pesa 0,9kg cuando está vacío y tiene 16 bolsillos que contienen 16 pesos de 1,2kg.
- La caja contiene: un chaleco lastrado, su correa de ajuste, así como las pesas del chaleco y su manual de uso. Un vídeo detallado explica la colocación inicial del chaleco en 2 minutos.
- Pesos incluidos: 8 x 2.5 libras. Pesos
- Los pesos son ajustables en 2.5 libras. incrementos, peso máximo es de 20 libras.
- Talla única
- Diseño de una pieza con cinturón unido al chaleco para una fácil instalación
- Solo 12 pulgadas de ancho
- DISEÑO COMPACTO Y CÓMODO: El chaleco de musculación tiene sólo la mitad de tamaño que otros productos similares. Esto significa que queda más cerca del cuerpo cuando se lleva puesto, permanece estable durante el entrenamiento y no resbala. La última tecnología de ventilación, el material transpirable y agradable para la piel y las amplias hombreras garantizan un uso cómodo a largo plazo.
- PESO AJUSTABLE: El chaleco de fitness tiene 20 bloques de peso ajustables hechos de hierro fundido y le permite ajustar individualmente su fuerza de entrenamiento de 1 KG a 20 KG. Cada bloque de pesas pesa sólo 0,95 kg y es ligero y práctico. Puede añadir o quitar fácilmente bloques del chaleco de pesas en función de sus necesidades de entrenamiento. El chaleco es ideal para todo tipo de entrenamientos de resistencia y fuerza, tanto para principiantes como para usuarios avanzados.
- DISTRIBUCIÓN ESTRATÉGICA DEL PESO: La disposición de los pesos en el chaleco de carrera sigue un concepto ergonómico. Se pueden colocar 10 bloques de pesas en la parte delantera y trasera del producto. El chaleco de peso favorece una sensación natural y equilibrada y evita los dolores causados por una presión incorrecta o un desequilibrio. Durante el entrenamiento, los músculos reciben una carga uniforme y se fortalecen.
- AJUSTE PERFECTO PARA TODOS: Independientemente de su talla corporal, el chaleco lastrado siempre se ajusta bien. El cierre de velcro y las anillas en D permiten que el producto se adapte a tu talla corporal cuando te lo pones por primera vez. Después de este ajuste inicial, la hebilla ajustable hace que sea rápido y fácil de poner y quitar. También estará protegido durante las actividades nocturnas gracias a las tiras reflectantes.
- DISTRIBUIDOR ALEMÁN CON POLÍTICA DE DEVOLUCIÓN DE 30 DÍAS: DH FitLife es una marca alemana con ventas y servicio al cliente en Hamburgo. Trabajamos con equipos y entrenadores confiables y calificados, y le damos gran importancia a la satisfacción de nuestros clientes. Si tienes alguna pregunta o problema, no dudes en contactarnos en cualquier momento.
- DISTRIBUCIÓN ESTRATÉGICA DEL PESO: La colocación del peso se basa en un concepto ergonómico. El producto favorece una comodidad de uso natural y equilibrada y previene el dolor debido a una presión incorrecta o desequilibrio. Durante el entrenamiento, los músculos se cargan y fortalecen uniformemente.
- PESO AJUSTABLE: DH VEST FLEX tiene 38 bloques de peso ajustables y le permite ajustar individualmente su rendimiento de entrenamiento de 1 kg a 20 kg. El chaleco es ideal para cualquier ejercicio de resistencia y peso corporal tanto para principiantes como para usuarios avanzados. El acolchado extra ancho de la correa para el hombro es suave durante el entrenamiento.
- AJUSTE PERFECTO PARA TODOS: La cremallera hace que ponerse y quitarse el chaleco de peso sea rápido y fácil. La hebilla ajustable permite un ajuste individual para su entrenamiento. Incluso durante los ejercicios deportivos de alta intensidad, nuestro producto puede garantizar una sujeción estable y duradera.
- CONFIABLE, CÓMODO, SEGURO: Todas las pilas de pesas están incrustadas en una bolsa de doble capa y rellenas de arena de hierro, un material que se adapta bien a la forma del cuerpo y brinda una sensación suave. La última tecnología de ventilación, el material duradero transpirable y las hombreras anchas garantizan un uso cómodo a largo plazo.
- DISTRIBUIDOR ALEMÁN CON POLÍTICA DE DEVOLUCIÓN DE 30 DÍAS: DH FitLife es una marca alemana con ventas y servicio al cliente en Hamburgo. Trabajamos con equipos y entrenadores confiables y calificados, y le damos gran importancia a la satisfacción de nuestros clientes. Si tienes alguna pregunta o problema, no dudes en contactarnos en cualquier momento.
