¿Estás buscando un PLAN DE ENTRENAMIENTO? ¿Has visto en internet aquellos planes que te prometen correr una distancia en un tiempo determinado? NO LOS USES!
En este artículo vamos a contarte los peligros de usar esos planes de entrenamiento y te daremos algunos consejos para que puedas armar tu propio plan personalizado.
PLAN DE ENTRENAMIENTO GENERALIZADO
Realizar la planificación de nuestros entrenamientos, nos permite maximizar el tiempo disponible , establecer metas y lograr los mejores resultados.
El plan de entrenamiento de un corredor es la planificación de las actividades a realizar en búsqueda de alcanzar los objetivos establecidos.
Si eres de aquellos que corres solo, seguramente en algún momento hayas tenido el interrogante de como entrenar para tu primer carrera o bajar tus tiempos en una distancia determinada.
Para saciar esta necesidad de información, es normal recurrir a la web y buscar algún plan de entrenamiento prearmado.
Allí encontrarás, promesas como estas: «plan para correr 10k en 40 minutos».
Instintivamente muchos runners creen el error de creer que efectivamente haciendo ese plan podrán correr a esos ritmos.
Pocos son los que tienen en cuenta que están lejos de poder cumplir con estos planes y/o lograr los resultados prometidos.
Además, son pocos los planes que te explican el contexto en el cuál han sido creados o te dan herramientas para modificarlos en base a tus necesidades.
En definitiva, el problema es que si no tenemos en cuenta determinadas precacuciones, estos planes pueden ser realmente peligrosos y llevarte a la decepción o a alguna lesión de importancia.
Para que entiendas bien a qué nos referimos, es importante que tengas en cuenta que los PLANES DE ENTRENAMIENTO DE INTERNET tienen estos problemas
❱❱❱ Violan el principio de la individualidad
Cada runner es único. No sólo tus características morfológicas y fisiológicas son diferentes, tu personalidad y gustos también.
Al no ser un plan de entrenamiento preparado para tí, quien diseñó el plan de entrenamiento, desconoce qué tanto has entrenado hasta ahora y cual es tu estado físico actual.
Por un lado, es un error esperar reacciones idénticas entre dos individuos que realizan el mismo trabajo.
Por otro lado, cada runner tiene una tolerancia física y mental al estrés y este es un factor importante a la hora de crear un plan.
También desconoce tus virtudes y tus defectos; si bien para un corredor amateur puede parecer irrelevante este punto, no tiene porqué ser así.
Saber que es lo mejor de ti y lo peor, te ayudará a explotar tus virtudes y solucionar tus falencias.
Cada cuerpo es distinto y es casi imposible que lo que funciona para una persona «x», también funcione para ti.
Un plan de entrenamiento que ha sido efectivo para un corredor, puede no serlo para tí.
❱❱❱ No tienen en cuenta tu experiencia
En el running (al igual que en muchos ámbitos de la vida) las experiencias son vitales.
Cuanto más corres, más experiencia tienes. Cuanto más compites, también.
Cada entrenamiento y competencia es una oportunidad perfecta para aprender. Aprender de los errores y de las virtudes.
Aprender a vencer obstáculos y a soportar cuando no puedes vencerlos.
Además, no es lo mismo entrenar para el debut en una distancia, que cuando ya tienes experiencia en ella.
❱❱❱ Desconoce tu rendimiento actual
A la hora de preparar un plan de entrenamiento es bueno tener en cuenta tu pasado (antecedentes y experiencia), tu presente y tu futuro.
Lamentablemente, los planes de entrenamiento de internet, desconocen tu pasado y tu presente.
¿Qué significa esto?
Que el plan no tiene en cuenta cual es tu rendimiento actual; cómo estás corriendo, que tan rápido lo haces, cómo es tu técnica de carrera, lesiones que has sufrido, etc.
Toda esta información es realmente vital! ¿Como vas a empezar un plan de entrenamiento para correr los 10k en 40 minutos, si la ultima vez que los corriste fue hace 5 años y tardaste 60 minutos?
¿Suena poco realista, no?
Si intentas hacer un plan de entrenamiento que te exija sin contemplar las cuestiones anteriores, corres un serio riesgo de lesión. Ten cuidado.
Por estos motivos, te recomendamos analizar el plan de entrenamiento antes de comenzar a realizarlo teniendo en cuenta estos puntos y siendo sincero contigo mismo.
Nadie te conoce más que tu mismo, entonces aprovecha esa ventaja.
ACLARACIÓN IMPORTANTE
En nuestra web, encontrarás algunos planes de entrenamientos.
Aunque en cada uno de ellos, hacemos la aclaración pertinente, es importante que si decides usarlos, tengas en cuenta lo dicho en este artículo y los consejos que te daremos aquí abajo.
Si decides usar un plan de entrenamiento pre-armado, te sugerimos:
❱ Elije fuentes confiables.
❱ Sé realista en base a tus posibilidades y objetivos.
❱ Nunca hagas planes de entrenamiento que prometan marcas específicas.
❱ Sé flexible (si un plan dice que hagas un determinado entrenamiento, pero no te sientes listo, NO LO HAGAS).
❱ Modíficalo si es necesario.
