¿Quieres saber qué es la termorregulación y cual es su importancia para tu salud y rendimiento deportivo?
¿Quieres saber cuál es la temperatura normal de tu cuerpo y qué pasa cuando es demasiado alta o baja?
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QUÉ ES LA TERMORREGULACIÓN
La termoregulación es la habilidad de nuestro organismo, de mantener la temperatura corporal dentro de los niveles de equilibrio necesarios para que las funciones corporales puedan realizarse con normalidad.
Dependiendo de diversos factores, tu cuerpo puede ser capaz o no de mantenerse dentro de los valores de equilibrio (aquí abajo hablaremos de eso).
Básicamente, si tu temperatura corporal aumenta, se activarán una serie de procesos internos para intentar reducir la temperatura (enfriarte).
Sin embargo, estos procesos no son super poderosos y en determinados casos son superados.
Allí, pueden comenzar los problemas, ya que una elevada temperatura corporal, puede generar un deterioro de tu salud y obviamente del rendimiento deportivo.
Por el otro lado, si tu cuerpo comienza a enfriarse (disminuye tu temperatura corporal), se activarán procesos para elevar la temperatura (calentar tu cuerpo).
Si la pérdida de calor es demasiado elevada correrás riesgos importantes, siendo el caso mas extremo la hipotermia.
Explicado de forma simple, a tu cuerpo le gusta funcionar a una temperatura de equilibrio, sino las cosas empiezan a fallar.
Veamos cuál es la temperatura favorita del ser humano.
CUAL ES LA TEMPERATURA NORMAL DEL CUERPO
La temperatura corporal normal cambia según la persona, la edad, las actividades y el momento del día.
No es un valor fijo e invariable (hablamos de esto más arriba).
Sin embargo, hay ciertos valores que están aceptados como normales.
La temperatura corporal normal promedio aceptada es generalmente de 37°C.
Pese a ello, se puede hablar de temperatura normal cuando estás dentro de un rango que va de 36.1°C hasta los 37.2°C.
➤ Temperatura corporal baja
El término hipotermia literalmente significa temperatura baja.
Se pueden considerar tres (3) tipos de hipotermia:
➜ Hipotermia leve: cuando la temperatura del cuerpo está entre 33 y 35 °C.
Síntomas: Temblores, torpeza mental y dificultad de movimiento.
➜ Hipotermia moderada: la temperatura corporal se haya entre 30 y 33 ºC.
Síntomas: Desorientación, pérdida de memoria y estado de semiinconsciencia.
➜ Hipotermia grave: la temperatura es inferior a 30 ºC.
Síntomas: Pérdida de la consciencia, tensión baja y debilidad de los latidos cardíacos. Riesgo de muerte.
➤ Temperatura corporal alta
A este problema se lo conoce como «hipertermia» y literalmente significa temperatura alta.
La hipertermia es en realidad un término genérico.
Se refiere a varias condiciones que pueden ocurrir cuando el sistema de regulación de calor de tu cuerpo no puede manejar el calor en su entorno.
Se dice que sufres de hipertermia severa si la temperatura de tu cuerpo está por encima de los 40 ° C.
COMO DISIPA EL CALOR TU CUERPO
Ya dijimos que cuando la temperatura de tu cuerpo sube, tu organismo intenta bajarla.
Veamos como lo hace.
➤ Conducción
Se refiere a las transferencia del calor mediante el contacto directo.
Así el calor emanado por nuestra piel es conducido por contacto directo a la ropa o al aire cincundante.
➤ Convección
El aire está en movimiento constante (aunque no lo notes) y cuando el aire que nos rodea se calienta debido al calor del cuerpo, se eleva y es sustituido por aire mas frío.
La conducción y la convección trabajan para alejar el calor del cuerpo siempre que la temperatura del aire sea inferior a la temperatura de la piel.
Cuando el aire que rodea al cuerpo esta muy caliente, la combinación de convección y conducción puede hacer que el cuerpo se caliente en lugar de que se refresque.
Cuanto más intenso es el movimiento del aire que rodea el cuerpo, mayor es la transferencia del calor por convección; así el viento trabaja de manera eficaz para alejar por convección el calor del cuerpo.
➤ Radiación
Nuestro cuerpo traslada el calor hacia cualquier objeto cercano (paredes, sillas, cama, etc) cuyas temperaturas superficiales sean inferiores a la temperatura de la piel.
En reposo, la radiación es responsable de la mayor parte de la pérdida del calor.
➤ Evaporación
A diferencia de lo que muchos creen el calor no se pierde por el sudor, sino cuando el sudor se evapora; el viento intensifica la evaporación y la humedad la dificulta.
La evaporación de la transpiración es el mecanismo mas efectivo de pérdida de calor, ya que absorbe el calor de la piel por conducción.
El sudor se convierte en vapor por el calor de la piel y luego se disipa en el ambiente, refrescando el cuerpo.
COMO AFECTA LA ACTIVIDAD FÍSICA A LA TEMPERATURA CORPORAL
En lo que hace a la temperatura corporal, hay dos caras de una misma moneda y ambas son importantes para corredores:
➤ En climas fríos
Correr con bajas temperaturas nos obligará aumentar las precauciones para evitar una pérdida de calor superior a la que producimos.
Sin dudas, la forma más efectiva, será aprender a vestirte correctamente.
En este artículo te damos los mejores consejos >>> COMO VESTIRSE PARA CORRER EN INVIERNO.
➤ En climas cálidos
Las altas temperaturas, la humedad y la actividad física hará que nuestro temperatura corporal comience aumentar, por lo que deberemos tomar las precauciones necesarias para minimizar este incremento y aumentar la disipación de calor.
En este artículo encontrarás los mejores consejos >>> FATIGA POR HIPERTERMIA: ¿QUÉ ES? ¿COMO EVITARLA?
