¿Estás pensando en comprar un chaleco lastrado para entrenar en casa o para salir a correr?
Hoy te cuento todos los beneficios de entrenar con un chaleco lastrado y analizaremos si resulta conveniente correr con un chaleco de lastre.
Empecemos viendo qué es un chaleco lastrado!
Qué es un chaleco lastrado
Un chaleco lastrado básicamente es un accesorio deportivo, un chaleco al que se le agrega peso extra para entrenar. Habrá chalecos de 5 kilos, de 20 kilos, etc.
Básicamente lo que hacen es ayudarte a generar una resistencia extra a la hora de entrenar.
Estos son los beneficios de entrenar con un chaleco lastrado
Dicho esto analicemos las ventajas y desventajas de un chaleco de lastre, un accesorio deportivo que ha formado parte del equipo estándar de muchos entrenadores y clubes deportivos durante muchas décadas pero que últimamente ha tenido un boom de popularización.
Veamos algunas situaciones en las que entrenar con un chaleco de lastre puede ser sumamente beneficioso para:
- Trabajar tu fuerza
- Quemar más calorías
- Darle verstailidad a tus entrenamientos.
Chalecos de lastre al hacer calistenia
Si practicas la calistenia y estás habituado a la realización de ejercicios complejos es probable que un chaleco lastrado sea de mucha ayuda.
Es una excelente forma de incorporar resistencia extra a tus ejercicios sin utilizar otros accesorios.
Sin dudas, las sentadillas con chaleco de lastre pueden ser una excelente alternativa para entrenar tus piernas. Usar un chaleco lastrado para hacer sentadillas búlgaras también ser un gran desafío para tu equilibrio y fuerza.
Lo mismo sucede con las dominadas, una vez que las tengas controladas y puedas hacer 10/15 repeticiones, ¿resulta conveniente incrementar la cantidad o será mejor usar un chaleco lastrado y aumentar el desafío?
El efecto adicional se debe claramente a la carga adicional, que a su vez aumenta la activación muscular y cambia el estímulo de entrenamiento.
Ejercicios como estocadas, burpees y similares también son adecuados para usar el chaleco de lastre.
Caminar con chalecos de lastre
Si estás buscando quemar algunas calorías más y trabajar en la fuerza de tus piernas, salir a caminar con chaleco de lastre puede ser muy ventajoso.
De esta forma aumentarás el esfuerzo en tus caminatas y definitivamente quemarás más calorías.
Sin embargo, será clave que prestes especial atención a tu postura. Si exageras con el peso y te inclinas hacia delante o detrás el riesgo de molestias o lesiones será considerable.
Siempre empieza con poco peso y vé incrementándolo poco a poco.
¿Es bueno correr con chalecos lastrados?
Aunque es verdad que puede ayudarte a quemar más calorías y es menos peligroso que correr con tobilleras, no es algo que recomendemos ya que el riesgo es considerable y los posibles beneficios son pocos.
Al correr con chaleco lastrados te verás obligado a modificar tu técnica de carrera y obligarás a tu cuerpo a manejar una carga mayor a la que está preparado.
Recuerda que al correr, en cada zancada, hay un momento en que todo el peso de tu cuerpo debe ser tolerado por una pierna, antes de pasar a la otra. En estos momentos, agregar peso extra es peligroso.
Está claro que si hablamos de correr con un chaleco lastrado con 2 o 3 kilos, los riesgos serán mínimos, pero hay quienes intentan correr con chalecos de lastre de 20 kilos y esto es extremadamente arriesgado.
Si quieres quemar más calorías al correr, prueba los entrenamientos hiit o las series. Serán más seguros y beneficiosos para tu rendimiento.
¿Qué chaleco de lastre elegir? ¿Qué opciones existen?
Hay una gran variedad de chalecos de lastre en el mercado por lo que la elección dependerá en buena parte de tus objetivos, para qué vayas a usarlos y por supuesto tu presupuesto.
Sin dudas, el gran aspecto a considerar será el peso del chaleco. Allí podrás elegir entre aquellos que tienen un peso fijo y aquellos en los que puedes ir modificándolo.
Estos últimos te darán mayor libertad para ¨jugar¨ con los pesos e ir variando de acuerdo a tus necesitades.
Otro aspecto a considerar será su diseño y no nos referimos a qué tan lindo sean. Sino a buscar chalecos que te den la máxima libertad de movimientos sin significar que vaya a moverse y molestarte al ejercitar.
Deben mantenerse fijos pero darte libertad al ejercitar. Recuérdalo.
No dejes que tu ego tome las decisiones y compra un chaleco que sea demasiado pesado, sólo acabarás haciéndote daño.
Como todo en la vida, si no te tomas el tiempo de aprender a usar algo correctamente puede acabar siendo perjudicial para tu salud o bienestar.
Siempre y cuando use un chaleco que sea del peso correcto para su tipo de cuerpo, que le quede cómodo y ajustado y que no le impida el movimiento, que no le haga sentir desequilibrado y que lo use en las condiciones adecuadas, entonces un chaleco puede ser muy beneficioso para ayudarle a estar más sano y fuerte.
¿Cual es el precio de un chaleco lastrado?
El precio de los chalecos lastrados suelen rondar desde los 30 euros hasta los 200/300 (aunque existen más caros).
En Decathlon se pueden conseguir buenas ofertas en chalecos lastrados.
De hecho, al momento de escribir este artículo se puede conseguir un chaleco lastrado de 5k a tan solo 14.99 euros. Entra aquí!
Aquí tienes otros chalecos de lastre que puedes comprar en Amazon:
- Chaleco lastrado de alta calidad, disponible en 2 formatos: 10 o 20kg. Fácilmente ajustable mediante pesas de hierro de 1,2kg, este chaleco lastrado le permitirá progresar rápidamente y alcanzar sus objetivos.
- Chaleco peso entrenamiento ceñido al cuerpo para una mayor libertad de movimientos. Sus brazos y hombros podrán moverse sin ninguna molestia, ideal para sentirse cómodo durante sus ejercicios deportivos.
- Adaptado a cualquier morfología, este chaleco lastrado con peso incluido ha sido diseñado al centímetro para ser lo más compacto posible. Está diseñado para : deporte en casa, calistenia, crossfit, street workout, running…
- El chaleco de 10kg pesa 0,6kg cuando está vacío y tiene 8 bolsillos en los que caben 8 pesos de 1,2kg. El chaleco de 20kg pesa 0,9kg cuando está vacío y tiene 16 bolsillos que contienen 16 pesos de 1,2kg.
- La caja contiene: un chaleco lastrado, su correa de ajuste, así como las pesas del chaleco y su manual de uso. Un vídeo detallado explica la colocación inicial del chaleco en 2 minutos.
- 💪PESO AJUSTABLE: chaleco lastrado con 20 pequeños paquetes de peso (cada uno de 0,5 kg arena de hierro) que se pueden extraer por separado, lo que permite elegir un peso entre 0 kg y 10 kg. Ideal para principiantes y expertos.
- 💪DURABLE y TRANSPIRABLE: El exterior del chaleco de peso ajustable está hecho de tela Oxford gruesa de alta calidad, duradera y resistente al desgaste.El interior del chaleco está construido con un forro transpirable para un flujo de aire máximo para mantenerte fresco durante las durante sesiones de entrenamiento.
- 💪A PRUEBA de FUGAS y ÓXIDO: la paquetes de pesas PROIRON chaleco peso adopta un diseño doble a prueba de fugas (bolsa sellada + bolsa gruesa de tela Oxford), que puede prevenir eficazmente las fugas y evitar que el pesas de hierro se oxide.
- 💪AJUSTABLE y SEGURIDAD: El chaleco de peso ajustable cuenta con cierres de hebillas ajustables en los hombros, la cintura y el pecho，se adapta al cuerpo para que no tengas que preocuparte por el tamaño. Incluye bandas reflectantes para facilitar la visibilidad si se utiliza durante la marcha o la carrera.
- 💪ENTRENAMIENTO: Con la ayuda de este chaleco de entrenamiento, puede entrenar los músculos, mejorar la resistencia general, aumentar la velocidad y la potencia de salto. Es una excelente opción para entrenamiento de fuerza, pérdida de peso y ejercicio. Talla única, garantía del fabricante incluida.
- ▶Nota: Nuestro chaleco de carga no contiene una placa de acero. La placa de acero debe comprarse por separado. El tamaño de la placa de acero es 22 * 2 * 0.5 cm.
- ▶Material de alta calidad: Este chaleco de peso está hecho de oxford de alta densidad 1680D, es portátil, de secado rápido, fácil de operar, seguro y cómodo, por lo que es una buena opción para su entrenamiento.
- ▶Cómodo para usar: Esta chaqueta para correr no absorbe el sudor y se dobla y se mantiene estable durante los movimientos apretados. También agrega hombreras y correas para los hombros para aliviar la presión de los hombros, lo que lo hace extremadamente duradero y cómodo.
- ▶Aumente la intensidad: Esta chaqueta con peso se puede cargar con arena, arena de hierro, placa de acero que, con pesos distribuidos de manera uniforme, puede aumentar las apuestas durante el ejercicio, aumenta la intensidad del ejercicio y aumenta su fuerza y resistencia sin tener que hacer ejercicio durante largos períodos de tiempo. Es un buen ayudante para el entrenamiento de tus músculos.
- ▶Múltiples usos: este chaleco con peso tiene una bella forma y se adapta a la forma del cuerpo, adecuado para la mayoría de las formas de ejercicio, como correr, caminar, flexiones y abdominales, así como ejercicio, pérdida de peso, entrenamiento de fuerza en el gimnasio y otros deportes.
- 🔨 MATERIAL PREMIUM: Está hecho de Oxford 900D duradero que combina dos soluciones: una combinación de un sistema MOLLE clásico con correas MOLLE cosidas y un sistema de corte por láser que permite un peso reducido del chaleco.
- 🏋️♀️ PARA ATLETAS: Pensado para hacer deporte de fuerza, calistenia, CrossTraining, Fitness. Mejora tu salud añadiendo lastre a tus ejercicios para ganar fuerza y músculo.
- 💪 COMFORT: El interior del chaleco cuenta con "almohadillas" de malla que mejoran la circulación del aire y acolchan para evitar el impacto del chaleco en la espalda y pecho.
- ⚙️ AJUSTE: La parte superior del chaleco presenta tirantes anchos y suaves que mejoran la comodidad de uso. En la parte superior del chaleco, hay un asa del sistema de liberación rápida (para quitarse rápidamente el chaleco con un solo tirón fuerte).
- ✔️ PLACAS LASTRE: Elige la opción de lastre añadiendo hasta 8kg. El chaleco cuenta con espacio para 2 placas en la parte delantera y posterior.
- Pesos de 1 a 10 kg.
- Material de los lastres: bolas de acero.
- Productos de alta calidad
- Materiales de alto rendimiento
- Productos y accesorios diseñados para satisfacer todas las necesidades
