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QUÉ COMER ANTES DE UNA CARRERA | 6 Consejos nutricionales

QUÉ COMER ANTES DE UNA CARRERA | 6 Consejos nutricionales

¿Quieres saber QUÉ COMER ANTES DE UNA CARRERA? Sigue estos 6 consejos nutricionales que te ayudarán a tener una excelente carrera. ALIMENTACIÓN PRE-CARRERA Además de tener un plan de entrenamiento, lo que comes antes de una carrera es clave para lograr un rendimiento deportivo óptimo. Tu alimentación pre-carrera te permite tener energía suficiente para la carrera y así rendir al máximo de tu rendimiento. Si te equivocas, puede pasar todo lo contrario. Si te alimentas de forma incorrecta antes de una carrera, puede faltarte energía y hasta puedes sufrir molestias estomacales que te harán rendir menos de lo que puedes. Sigue estos consejos …

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Como estirar los GLÚTEOS [rutina completa]

COMO ESTIRAR LOS GLÚTEOS

¿Quieres saber como estirar los glúteos? Prueba esta rutina de estiramientos completo para glúteos. ¿Sabías que no estirar tus glúteos puede traerte muchísimos problemas? ¿Quieres descubrir una excelente forma de lograr glúteos saludables y sin problemas? Sigue leyendo y descubre una de las mejores rutinas de estiramientos glúteos de la web! En un video corto y muy práctico, te mostraremos paso a paso como debe ser el correcto estiramiento glúteo. Los glúteos son nuestra obsesión y por ello en este artículo te mostraremos un video con una rutina completa de estiramientos. ESTIRAMIENTOS GLÚTEOS PASO A PASO A continuación, te mostramos …

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PUNTOS GATILLO: Qué son y como quitarlos [+MAPA]

TRIGGER POINTS punto gatillo

¿Te han dicho que tienes un punto gatillo o «trigger point»? ¿Quieres saber qué son los puntos gatillo y como quitarlos? En este artículo te vamos a explicar qué son los trigger points y qué hacer cuando tienes un punto gatillo en uno de tus músculos. Qué son los puntos gatillo Los  trigger points o puntos gatillo son nódulos  o nudos que se forman en los músculos que debido a su ubicación pueden generar dolor en una zona diferente a la que están ubicados. Es decir, al presionar sobre un punto gatillo se dispara el dolor en otras zonas de tu …

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8 beneficios de las SEMILLAS DE CHIA [+RECETAS]

esto pasa cuando comes semillas de chía

¿Estás listo para conocer los beneficios y propiedades de las semillas de chía? ¿Quieres saber para qué sirven y descubrir las mejores recetas? Aquí abajo te mostramos qué pasa cuando comes semillas de chía diariamente. QUÉ SON LAS SEMILLAS DE CHÍA La chía, es una planta herbácea, cuyas semillas son verdaderas «píldoras» llenas de nutrientes y beneficios. Las semillas de chía se encuentran entre las comidas más saludables del planeta. Están cargadas de nutrientes que pueden tener beneficios importantes para tu cuerpo y cerebro. Son pequeñas semillas negras de la planta Salvia Hispanica, que está relacionada con la menta. La …

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Esto pasa cuando CORRES EN AYUNAS | ¿Ayuno para adelgazar?

Esto pasa cuando CORRES EN AYUNAS

Correr en ayunas, es un tópico sobre el cuál existen muchas opiniones contrapuestas en el mundo del running. En este artículo te contamos  todo lo que tienes que saber sobre correr en ayunas: Riesgos y Beneficios Trucos Como reacciona tu cuerpo ¿Sirve el ayuno para adelgazar? Básicamente te contamos todo lo que tienes que saber sobre correr en ayunas! Qué significa entrenar en ayunas El cardio en ayunas es aquel que se realiza tras unas cuantas horas sin ingerir alimentos. Es decir, no es necesario que sea por la mañana como muchos creen. Veamos un poco más de esto. Para empezar, …

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Esto es lo que pasa cuando dejas de consumir LÁCTEOS por una semana

Esto pasa cuando no tomas leche

¿Te atreves a estar una semana sin consumir PRODUCTOS LÁCTEOS? ¿Quieres saber qué pasa en tu cuerpo cuando dejas de tomar leche y comer lácteos durante 7 días? Sigue leyendo y descubre qué pasa cuando dejas de consumirlos. ESTO ES LO QUE PASA CUANDO DEJAS LOS LÁCTEOS Leches, quesos, yogures, son solo algunos de los productos lácteos que puedes conseguir en tiendas alimenticias y que seguramente estén dentro de tu heladera. El aporte nutricional de la leche y lacteos es considerable. Por un lado, contienen lactosa, un carbohidrato simple, en cantidades similares a muchas de las bebidas deportivas. También contienen proteínas, …

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Los secretos de la velocidad de Usain Bolt

Los secretos de la velocidad de Usain Bolt

Usain Bolt es el corredor mas rápido del planeta y de la historia (récord del mundo en los 100 metros – 09.58 segundos) y descubrir algunos de sus secretos para lograrlo es siempre interesante. Afortunadamente las redes sociales nos permiten acercarnos a atletas de la calidad de Bolt y muchos otros; y por ello en este artículo te mostraremos algunos entrenamientos de los que suele utilizar para continuar siendo el mas rápido. LOS SECRETOS DEL ENTRENAMIENTO DE USAIN BOLT ¿Sabías que la velocidad máxima de Usain Bolt ronda en los 44.72 km/h? ¿Sabías que esta velocidad es la que le permitió correr los …

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Qué comer después de correr un FONDO

Qué comer después de correr un FONDO

¿Sabías que lo que comes después de correr un fondo es esencial para que puedas recuperarte y aprovechar al máximo los beneficios de este entrenamiento? Como sabemos que muchos runners tienen dificultades al decir que comer después de entrenar, en este artículo vamos a explicarte qué comer después de un fondo. Pero primero, vamos a asegurarnos que sabes de qué estamos hablando. ¿Sabes qué es un fondo? Qué es un fondo Los fondos o tiradas largas  son entrenamientos que consisten en correr una distancia mayor  a la que sueles correr a un ritmo relajado y tranquilo. Los fondos suelen ser los entrenamientos de mayor duración …

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ENTRENAR BAJO, COMPETIR ALTO: Consumir menos carbos para rendir más

Consumir menos carbos para rendir más

«Train low, compete high», es una expresión en inglés que significa «Entrenar bajo, competir alto» y se refiere a una estrategia de entrenamiento que consiste en entrenar con reservas con bajas reservas de glucógeno y competir con altas reservas. Para que puedas determinar si te conviene probar esta estrategia, te contaremos: 1) Qué es el «train low, compete high» y cuales serían sus beneficios; 2) Para que tipo de corredores serviría y 3) Como utilizar esta estrategia de entrenamiento. ¿Que es el Train low, compete high? Para correr necesitamos energía,  y para obtenerla se utiliza  la almacenada en nuestro cuerpo y la …

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Plan de entrenamiento de 16 semanas para RUNNERS principiantes

plan de 16 semanas para empezar a correr

Nuestra Guía de 8 semanas para comenzar a correr es uno de los artículos más visitados diariamente (ingresa aquí para leerla) y por ello hoy la concluiremos con 8 semanas mas, para definir un plan de entrenamiento de 16 semanas para corredores principiantes. Como dice su título, esa Guía consiste en 8 semanas de entrenamientos progresivos cuyo objetivo principal es permitir que después de esas 8 semanas puedas correr 30 minutos en forma consecutiva. Esas 8 semanas son solo el principio del largo recorrido para convertirse en un corredor y por ello, en esta segunda parte, te contaremos qué hacer después de las primeras 8 …

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