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La guía definitiva de hidratación al correr: Cómo saber cuánto líquido necesitas

¿Quieres saber cuanto líquido debes tomar mientras corres y después de hacerlo? Hoy te cuento todo En este artículo aprenderás como funciona la transpiración, como calcular la tasa de sudoración y sus aplicaciones, te diremos los peligros de la hiperhidratación y la hipohidratación y finalmente te contaremos cuanta deshidratación es tolerable para que tu cuerpo pueda rendir al máximo. Por qué necesitas hidratarte mientras corres Nuestro cuerpo es una “máquina” , que para funcionar correctamente, necesita mantener el equilibrio en muchísimos aspectos y uno de ellos es la temperatura corporal. Para mantener su temperatura, utiliza la termoregulación, que son los mecanismos para lograr el balance entre la temperatura que …

10 Almuerzos para PERDER PESO [menos de 500 calorías]

¿Qué almozar para perder peso? Hoy te mostramos las mejores recetas de almuerzos para bajar de peso. Cada una de estas recetas aportan menos de 500 calorías por lo que son perfectas para la dieta. Si te resulta complicado preparar comidas saludables para bajar de peso, este artículo es para ti! Te vamos a mostrar recetas de dieta para un almuerzo saludable ya sea en tu trabajo o en tu casa! No te pierdas estas ideas rápidas y sencillas de preparar que pueden ayudarte a alcanzar tu objetivo de pérdida de peso. Qué almorzar para adelgazar Cuando quieres perder peso, …

UÑAS NEGRAS DE LOS PIES: Causas, como prevenirlas y tratarlas

¿Quieres saber qué causa esas horribles uñas negras en los pies? ¿Deseas descubrir la forma de evitarlas y el mejor tratamiento para las uñas negras? ¡Porque a nadie le gusta tener una uña negra en el pie y ni hablar de si tienes varias uñas con esa horrible pigmentación oscura! Te decimos todo lo que tienes que hacer para evitar ese flagelo para siempre. A continuación te contamos cuáles son las causas de las uñas negras de los pies y te explicamos como hacer para evitarlas y curarlas. ¿Qué pasa cuando las uñas de los pies se ponen negras? Las …

Que comer antes de correr un maratón

Si vas a correr un maratón es indispensable qué tienes que comer antes de empezar la carrera. Hoy te contaremos qué cenar la noche previa a la carrera y en el desayuno del día de la carrera. Básicamente, te explicaremos qué constituye una excelente comida previa al maratón. La nutrición y el entrenamiento adecuados van de la mano en la preparación del maratón. Pero incluso en el día decisivo, puedes marcar la diferencia con un buen aporte de nutrientes, o poner en peligro tu final con un desayuno o cena equivocada. No te pierdas los tips que te contamos hoy! …

CARGA DE HIDRATOS DE CARBONO: Qué es, para qué sirve y como hacerla

Hoy te cuento qué es la CARGA DE HIDRATOS DE CARBONO, cuáles son sus beneficios y como hacerla. Además te contaremos cuáles son los mejores alimentos para incluir en tu carga de hidratos de carbono y cuáles son los errores más comunes. Básicamente, hemos preparado la GUÍA DEFINITIVA SOBRE LA CARGA DE HIDRATOS DE CARBONO. No te la pierdas! Qué es la carga de hidratos de carbono La carga de hidratos de carbono, es una técnica que consiste en el aumento considerable de consumo de hidratos de carbono en los días previos a una carrera. El objetivo la carga de hidratos …

3 SECRETOS NUTRICIONALES para CORRER MÁS RÁPIDO un 10K

¿Vas a CORRER UN 10K? ¿Quieres descubrir los SECRETOS NUTRICIONALES que te ayudarán a correrlos más rápido? Prueba estos 3 trucos! Secretos nutricionales para correr rápido un 10k Las carreras de 10 kilómetros pueden ser una distancia compleja para muchos corredores; para un maratonista, puede sentirse cómo muy rápida y para un corredor de distancias más cortas (como los 5k) puede sentirse demasiado larga. Lo cierto es que las carreras de 10 k ponen a prueba tu resistencia, velocidad y tu tolerancia a la incomodidad, ya que si has entrenado correctamente, las posibilidades de convertirla en una carrera rápida son reales. …

Qué hacer la semana previa a un medio maratón

Qué hacer la semana previa a correr un medio maratón

¿Quieres saber como entrenar una semana antes de una media maratón (21k)? Sigue leyendo y te damos los mejores consejos. Qué hacer la semana previa a correr media maratón Siete días antes de cualquier carrera, comienzan los nervios, las ansiedades y en muchos casos dudas típicas como ¿qué tengo que hacer la semana previa a un 21k? ¿debo entrenar o descansar para llegar al máximo? El medio maratón es una carrera dura, que requiere mucho entrenamiento, dedicación y una excelente forma física. Aunque parezca mentira, la semana previa a los 21k es una semana importante para ayudarte. Antes de comenzar a …

Como hacer una sentadilla lateral [técnica y músculos implicados]

SENTADILLA LATERAL_ Beneficios y Técnica

¿Quieres probar las SENTADILLAS LATERALES? Descubre sus beneficios y las mejores técnicas para hacer este ESPECTACULAR EJERCICIO para tus piernas y glúteos. Como hacer la sentadilla lateral Las sentadillas son ejercicios que no pueden faltar en un programa de fortalecimiento de un corredor. Las sentadillas son un clásico ejercicio, pueden hacer en casa o en el gimnasio, sin peso o con peso, con barra, con mancuerna y con distintos agarres. Existen muchísimas variantes (todas con beneficios) y en este artículo te mostraremos una que pocas personas consideran pero que resulta muy conveniente. Las sentadillas laterales son un ejercicio funcional que trabaja …

6 Errores al entrenar para correr MEDIO MARATÓN

¿Sabías que muchos corredores que entrenan para un MEDIO MARATÓN cometen errores graves que les impiden rendir al máximo? A continuación te contamos los 6 errores más comunes durante la preparación de un 21 k. 6 Errores arruinan el entrenamiento de medio maratón El medio maratón es una hermosa distancia que combina casi a la perfección, el desafío de una larga distancia y la posibilidad de correr a una velocidad elevada. Una preparación menos exigente que el del maratón (en algunos casos), y una recuperación mas rápida, son otras grandes ventajas del medio maratón. Sin embargo, la exigencia física y mental …

Estas son las mejores ZAPATILLAS DE RUNNING para correr en 2023 [ACTUALIZADO]

¡Descubre nuestro top de las mejores zapatillas de running de 2023 y comienza a correr como nunca antes! Como sé que a la hora de comprar calzado deportivo, la elección no es fácil he seleccionado para ti las mejores zapatillas de running de 2023. Ya sea que busques zapatillas rápidas para competición, neutras para entrenamientos largos o un modelo más versátil, en esta lista encontrarás la zapatilla que mejor se ajuste a tus objetivos. Mejores zapatillas running : Saucony, Nike, Asics, Adidas y más… (los últimos lanzamientos) El año recién comienza y esperamos una larga lista de lanzamientos, pero hasta …